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長期慢跑的人的壽命最長（慢跑一次相當(dāng)吃一次抗抑郁藥）

發(fā)布時間：2023-03-12 06:56:28 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1330 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于長期慢跑的人的壽命最長的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、長期跑步的好處與壞處
2、跑步1小時，壽命可增加7小時，可信嗎？快跑好還是慢跑好？
3、人到老年后經(jīng)常去慢跑，有何好處？長時間慢跑有何好處？
4、跑步是不是會折壽？

長期慢跑的人的壽命最長（慢跑一次相當(dāng)吃一次抗抑郁藥）

一、長期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處，跑步是很常見的一種運(yùn)動，很多人都會在閑暇之余去跑跑步鍛煉身體，跑步的好處想必大家都是熟知的，下面就為大家分享長。期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處1

長期跑步的好處：

1、強(qiáng)身健體，延緩衰老。

2、長期跑步可消耗大量熱量，燃燒脂肪，減肥，塑造完美體型。

3、增強(qiáng)心肺功能。

4、調(diào)解睡眠，預(yù)防、緩解失眠癥狀。

壞處

如果不能根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定適合自己的跑步計劃。跑得過快，持續(xù)時間過長，都可以損傷半月板，造成肌肉勞損，嚴(yán)重時可以影響關(guān)節(jié)的正常功能。超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體疲憊，可影響正常工作和生活。

天天跑步的好處與壞處

跑步屬于有氧運(yùn)動，好處很多。最主要的是提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發(fā)生。跑步可以增強(qiáng)身體的柔韌性及耐力，可以使身體的免疫力更強(qiáng)，更好的抵抗各種疾病，甚至可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種產(chǎn)生緊張的激素分泌，幫助消除緊張感，是不錯的放松方式。

當(dāng)然任何的運(yùn)動都是有風(fēng)險的，尤其是經(jīng)常跑步不注意保護(hù)，或者是跑步姿勢不對會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害。跑步的時候，人體部分部位的關(guān)節(jié)需要承受大于正常行走的力量。

如果這種力量反復(fù)對關(guān)節(jié)造成摩擦，長久導(dǎo)致部分薄弱的關(guān)節(jié)部位造成勞損，甚至無法發(fā)揮正常功能。例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，跑步過程中特別容易受到損傷。所以選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，跑步這項運(yùn)動好處還是多于壞處的。

長期跑步的好處與壞處2

女人長期跑步的好處

1、保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運(yùn)動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

5、遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動的女性比缺乏運(yùn)動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

長期跑步的好處與壞處3

長期跑步怎么保護(hù)膝蓋避免損傷

1、忘掉小腿，用臀部和大腿發(fā)力跑步

大部分人跑步時腳落地的聲音比較大，總感覺在拖著地跑步，這就是典型的拖地跑步，沒有用臀部和大腿發(fā)力。跑步的時候你要用臀部和大腿發(fā)力帶動小腿去跑步，而不是每一步都感覺在把腳往前送。

2、身體前傾，利用重力

初跑者另一個常犯的錯誤是腿先出去然后身體再跟上去，這就有點(diǎn)后仰的傾向（在跑步機(jī)上跑最容易出現(xiàn)這個問題，典型的跑步機(jī)姿勢，因為跑步機(jī)上是履帶帶著我們在動，這也是我不鼓勵在跑步機(jī)上跑的原因)。這是一種極不經(jīng)濟(jì)的方式，這種跑法相當(dāng)于整個重心在身體的后方，我們在拖著身體跑步，會特別容易累。

但是如果我們跑步時身體前傾的話，這時候重心在身體的前方，由于重力的作用，身體有一個向前倒的趨勢，我們可以利用身體的這個重力也就借力邁出去了，這時候身體還是前傾的，所以我們可以一直借力，完成一個又一個的循環(huán)。

3、跑步時不要傾斜身體，不要有側(cè)向力

初跑者常見錯誤，身體一會往左傾斜，一會往右傾斜，結(jié)果跑出來的就是無數(shù)個S型曲線，殊不知這種方式不僅極為不經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)體力，而且還極容易受傷。

4、步幅不要過大，切忌跨大步

經(jīng)常跑步的人，看一眼別人的跑步姿態(tài)就能判斷這個跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特別高，要么就是不會跑步，一般人跨大步太容易受傷了。

5、跑前一定要熱身

我們?nèi)梭w的各個器官關(guān)節(jié)也需要熱身使其達(dá)到最佳狀態(tài)，讓肌肉，肌腱，韌帶的彈性，延展性達(dá)到最佳狀態(tài)，才能更好的保護(hù)我們。

可以先緩緩慢跑大概1km，利用慢跑的八九分鐘讓自己的身體熱起來，主要包括踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，還有身體的.溫度。這時候你會明顯感覺到各個關(guān)節(jié)的溫度在升高，然后再開始加速按正常的速度跑，即達(dá)到了熱身的目的，又積累了跑步距離。

6、不要跑太多。

無論你的姿勢有多么正確，只要跑得太多，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

一定要循序漸進(jìn)，慢慢的增加跑量，且一定要聽從內(nèi)心的聲音，感覺到疲勞就立馬停下來休息。

7、不要跑太快。

無論你的姿勢有多么正確，只要跑得太快，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

8、不要伸直膝蓋。

跑步的全過程中，膝蓋處應(yīng)該始終微微彎曲。

無論擺腿向前還是向后，膝蓋處都不要100%伸直。因為此時膝蓋處的緩沖等于零，而且落地時一不小心就會成為負(fù)角度，最容易傷到膝蓋。

膝蓋的彎曲幅度，應(yīng)該始終維持在大約5度～15度之間浮動。這個范圍內(nèi)最有利于緩沖，而且還最省力。

9、跑后一定要及時拉伸！

既拉伸，要及時；既拉伸，拉充分！

如果不及時，肌肉已經(jīng)僵硬，就起不到防止勞損的作用；不充分，相當(dāng)于白拉伸！

這樣可以防止細(xì)微肌肉僵硬和損傷的積累，不至于跑了很久，大腿肌肉越來越僵，越來越硬，那就違背了“運(yùn)動是良醫(yī)”的初衷！

反而導(dǎo)致膝蓋疼痛！

10、平時要加強(qiáng)大腿、臀部等核心力量，以及跑步專項素質(zhì)，支持你長期跑步！

不管你是為了減肥才跑步，還是只跑5公里，你都需要像專業(yè)跑著一樣，進(jìn)行跑步的專項的體能訓(xùn)練！這樣會讓你跑得更省力，輕盈，不易受傷！

如果你自身肌肉并不夠強(qiáng)壯，只是一味挑戰(zhàn)長期跑步和距離，肯定是自找傷受！

長期跑步，你要練好臀中肌，臀大肌，骨盆的穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)的靈活，腳踝的穩(wěn)定與靈活等！

二、跑步1小時，壽命可增加7小時，可信嗎？快跑好還是慢跑好？

跑步分成快跑和慢跑，盡管全是跑步，可是這二者的差別是挺大的，實(shí)際上快跑和慢跑融入的群體類型是不一樣的。這些人體健壯，銹與骨的年輕人更合適快跑！而對老人這一點(diǎn)就不適宜了，老人的身體機(jī)能在逐步的衰退，人體抗壓強(qiáng)度也在逐步的降低，如果我們?nèi)タ炫軜O有可能使我們越跑越傷！假如你想要去減肥瘦身，那麼大家更適用于開展跑步健身運(yùn)動，跑步可以不錯的耗費(fèi)身體內(nèi)的人體脂肪，減少大家身體健康的體脂，營造我的身體流線型。

慢跑的跑者跑起來仿佛在看云卷云舒。吸氣穩(wěn)定，腳步輕柔，自始至終踏著堅定不移的腳步從大家身旁通過?？炫艿呐苷吲馨l(fā)展來大多數(shù)是呼吸困難，大量出汗，有些人還需要跑一段歇一段才可以堅持下去。心跳立即反應(yīng)了大家的運(yùn)動量，而運(yùn)動強(qiáng)度決策了身子的疲憊的程度也確定了大家的鍛練實(shí)際效果。心跳伴隨著運(yùn)動量的提高而上升。

慢跑針對一般運(yùn)動健身者是非常安全性而有效的。慢跑屬于有氧運(yùn)動減肥，堅持不懈慢跑能保持健康的身型，堅持到底并適度控制飲食可減肥瘦身;并可改進(jìn)消化道，治療便秘;可以治失眠等問題！慢跑時可合理選用小步幅，那樣對骨關(guān)節(jié)來講更安全性，可以適度選用快一點(diǎn)的步頻，以提高慢跑抗壓強(qiáng)度。慢跑一般時長要超出3Omin，那樣對人體有更快的訓(xùn)練功效。

倘若我們的身體素養(yǎng)好，慢跑好長時間才可以做到鍛煉身體的目地，何不在自身原先慢跑節(jié)奏感上，適度加速，做到自身的鍛練總體目標(biāo)和抗壓強(qiáng)度。特別是在就是你有參與半程馬拉松方案時，一定科學(xué)規(guī)范訓(xùn)練，加強(qiáng)自己的活動工作能力、健身運(yùn)動體力的練習(xí)?？炫苤恍璨倏v在自身工作能力的范疇內(nèi)，并佐以科學(xué)的力量練習(xí)，飲食搭配，充足的歇息，能快速修復(fù)身體素質(zhì)，對人體沒有什么不太好!

三、人到老年后經(jīng)常去慢跑，有何好處？長時間慢跑有何好處？

如今，人們對手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的依賴性非常強(qiáng)。然而，電子產(chǎn)品在給人們帶來便利的同時，也給大家?guī)聿恍〉慕】惦[患。由于大量運(yùn)動時間的減少，肥胖、疾病等亞健康問題日益突出。只有經(jīng)常性的運(yùn)動才能使我們的身體恢復(fù)健康。在眾多運(yùn)動中，慢跑是大多數(shù)人的首選。

為什么慢跑如此受歡迎？經(jīng)常慢跑對健康有什么好處？

1. 改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

適度和適量的慢跑可以使我們的身體有輕微的疲勞感。在完成一天的工作后，我們躺下后很快就會睡著。經(jīng)常通宵達(dá)旦地睡覺，深度睡眠將占你總睡眠時間的很大比例。如果你長期堅持慢跑，以前睡眠不好的人就會有越來越好的睡眠。同時，第二天醒來就會精神飽滿，精力充沛，體力充沛，能保持一整天的活力。

2. 鍛煉心肺，提高心肺能力，延長心臟的壽命。

經(jīng)常慢跑可以鍛煉我們的心臟。它使心肌越來越有力，擴(kuò)大心室，增加血容量。心臟越強(qiáng)大，我們在運(yùn)動時的心率就越低，休息時的心率也越低。許多人在慢跑前的靜止心率可能是每分鐘90次左右。經(jīng)過幾年的慢跑，休息時的心率可能下降到每分鐘50次左右。我們的心臟是有壽命的。它在我們的一生中大約跳動25億次，心率的下降意味著我們的壽命更長。

長時間的慢跑還能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)。由于我們的呼吸肌肉得到了鍛煉，我們能夠在同一時間吸入和呼出更多的空氣，從而增加空氣的交換。肺活量大大擴(kuò)展，即使在最劇烈的體力勞動中，我們也不會像以前那樣喘不過氣來。

3. 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。

這是因為慢跑刺激了上下骨軟骨的潤滑。潤滑液總是充滿了關(guān)節(jié)腔，防止上下關(guān)節(jié)之間的摩擦。而且血液循環(huán)為我們的半月板送來源源不斷的營養(yǎng)，使半月板長期得到營養(yǎng)。我們的半月板始終保持著年輕和活力。研究表明，與那些長期久坐的人相比。經(jīng)常慢跑的人患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險要低三倍。

四、跑步是不是會折壽？

隨著人們健康觀念的提升，跑步已經(jīng)成為不少人休閑健身的選擇。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“跑步對保持健康絕對是有益的”。但日前，微信圈卻有人自稱“援引美國研究報告”表示：“跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引發(fā)早亡！美國初期研究證明，每周跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命?！蹦敲?，這種說法是真的嗎？

市民：跑步過量的“量”無法界定

圖為微博里很多人轉(zhuǎn)載《跑步太多可能縮短壽命》的帖子。

長沙月湖公園，每天早晨和傍晚積聚著大批前來跑步的市民。張先生算得上是“資深奔跑者”，跑步這項運(yùn)動他堅持了近10年。他喜歡跑步，每天的運(yùn)動量在8公里左右，以慢跑和中速跑為主。

對于網(wǎng)上流傳的“跑步折壽”的說法，張先生并不相信。他以自身為例，覺得跑步增強(qiáng)了體力和抵抗力，在運(yùn)動中消除了工作的壓力和煩惱。“只要保持適度，我想不可能折壽吧?！睆埾壬f。

南京市民李先生體型偏胖，近期剛剛進(jìn)入到跑步者的行列，每天慢跑大約4公里左右，耗時一般在30分鐘以內(nèi)。對于“跑步可能縮短壽命”的說法，李先生也不相信。他覺得，對于像他這樣的跑步者來說，每天4公里就算是比較長的距離；但對于體育運(yùn)動員來說，4公里的跑步可能僅僅只是個熱身。對此，李先生提出了質(zhì)疑：“跑步過量的這個‘量’是多少？對于所有的人來說，肯定不能用相同的‘量’來衡量?！?/p>

健身專家：過度運(yùn)動肯定有害

日前，健身專家建議大家，可以嘗試“慢跑和快走相結(jié)合”的運(yùn)動方式，感覺到比較累的時候，可放慢跑步機(jī)的速度，調(diào)整自己的心跳，轉(zhuǎn)換到快走的頻率，等狀態(tài)恢復(fù)后，再進(jìn)入慢跑狀態(tài)。這樣可以延長鍛煉的時間。

陳先生是廣州市某健身連鎖店著名的私人教練。在聽說“跑步過多會折壽”后，他認(rèn)為，無論做任何運(yùn)動，過量都會對身體機(jī)能造成損害。陳先生說：“就像某樣食品，本來是多身體有益的，但多吃了一樣不行?！?/p>

陳先生告訴記者：“根據(jù)我收集的資料，美國疾控中心給美國正常成年人的建議是一周150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉或者75分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。所謂中等強(qiáng)度，大致就是你運(yùn)動時能正常說話但是無法唱歌，例如快走或者慢跑，高強(qiáng)度就是說你連說話都無法進(jìn)行，這是最簡單的分辨方法。”陳先生補(bǔ)充說：“但這是中等強(qiáng)度或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們?nèi)粘ｉL跑鍛煉還至于會過度使用身體機(jī)能，堅持中長跑對我們還是有百利而無一害的。”

陳先生提醒大家，通過跑步鍛煉的時候，一定要注意熱身。他說：“一般來說，我們都建議大家在跑步前先進(jìn)行拉伸活動，放松身體的肌肉，防止運(yùn)動時造成損傷；在拉伸完成后，大家可以先進(jìn)行5分鐘的熱身，其中頭一分鐘是慢走，并適當(dāng)放松手腳，然后再進(jìn)行4分鐘的快步走，之后再慢跑?！标愊壬f，“這樣做可以給心臟一個適應(yīng)的過程，但如果一開始就全速跑的話，可能會對心臟造成不必要的負(fù)擔(dān)，久而久之就會影響心臟機(jī)能?！?/p>

健身專家建議大家，可以嘗試“慢跑和快走相結(jié)合”的運(yùn)動方式，感覺到比較累的時候，可放慢跑步機(jī)的速度，調(diào)整自己的心跳，轉(zhuǎn)換到快走的頻率，等狀態(tài)恢復(fù)后，再進(jìn)入慢跑狀態(tài)。這樣可以延長鍛煉的時間。

醫(yī)學(xué)專家：“跑步折壽”無科學(xué)根據(jù)

近日，相關(guān)專家建議，進(jìn)行跑步運(yùn)動需適度，取決于年齡、環(huán)境、身體狀況三個因素，老人和小孩不宜長時間跑步，高血壓和心臟病患者更應(yīng)謹(jǐn)慎。其次，先熱身慢慢跑，需循序漸進(jìn)地跑步，跑步時間在一個小時之內(nèi)，不宜過長。

解放軍163醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)生楊德輝表示，“跑步折壽”的說法其實(shí)并沒有科學(xué)依據(jù)，跑步是一種常見的鍛煉方式，本身對于強(qiáng)健體魄、促進(jìn)身體健康、讓人保持良好精神狀態(tài)是有幫助的，但劇烈的跑步運(yùn)動將對身體造成一定的影響，跑的時間過長，會使血液中的血糖濃度下降，易產(chǎn)生低血壓，大腦供血不足，肌肉易發(fā)生震顫。

楊德輝建議，進(jìn)行跑步運(yùn)動需適度，取決于年齡、環(huán)境、身體狀況三個因素，老人和小孩不宜長時間跑步，高血壓和心臟病患者更應(yīng)謹(jǐn)慎。其次，先熱身慢慢跑，需循序漸進(jìn)地跑步，跑步時間在一個小時之內(nèi)，不宜過長。

“總的來說，堅持長跑是有百利而無一害的。”楊德輝說，“跑步能鍛煉我們的心臟及心血管功能，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，器官的工作效率自然會增加；另外，中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，促使靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成；另外，長期中長跑還可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉等多個部位的肌肉，提高各個關(guān)鍵的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度等諸多好處。”

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