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怎么鍛煉能讓手更穩(wěn)不抖（手抖鍛煉方法）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-12 15:41:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 618 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于怎么鍛煉能讓手更穩(wěn)不抖的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、怎么鍛煉手的穩(wěn)定性？
2、怎樣鍛煉一個(gè)人的手穩(wěn)？
3、手抖應(yīng)該做些什么鍛煉？
4、怎樣提高手的穩(wěn)定性？

怎么鍛煉能讓手更穩(wěn)不抖（手抖鍛煉方法）

一、怎么鍛煉手的穩(wěn)定性？

舉重物讓手保持不動(dòng) 看過武警特警訓(xùn)練持槍的姿勢吧？他們都是在步槍槍頭掛著跟槍自身重量相等的重物訓(xùn)練的，也就是說他們相當(dāng)于持著兩把步槍。這么說您能明白吧？

二、怎樣鍛煉一個(gè)人的手穩(wěn)？

呵呵，還是臂力和鍛煉的問題，一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動(dòng)作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌途徑有三個(gè)： 1、啞鈴鍛煉，對增強(qiáng)局部肌肉的力量效果很好。2、短跑，能有效提高手臂整體力量、協(xié)調(diào)性、手和身體的協(xié)調(diào)性。有時(shí)候協(xié)調(diào)性比力量更重要。 3、橡膠圈聯(lián)系握力。握力是軍隊(duì)中的各類訓(xùn)練要用的基礎(chǔ)力量。極限收縮，稍停，再緩慢還原。而且鍛煉后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復(fù)。還有握力，

三、手抖應(yīng)該做些什么鍛煉？

手抖鍛煉方法要根據(jù)具體的原因確定。

單純因情緒緊張、大量運(yùn)動(dòng)后偶爾導(dǎo)致的手抖屬于正常的生理現(xiàn)象，如果長期的手抖在醫(yī)學(xué)上屬于震顫的一種，需要對癥治療。

帕金森可有“搓丸樣”手抖動(dòng)作，早期需要通過藥物可進(jìn)行控制。特發(fā)性震顫常在寫字、端水、夾菜和做精細(xì)工作時(shí)手抖。其原因復(fù)雜，可通過藥物治療控制。藥物性震顫應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行停藥、更換藥物或繼續(xù)使用。甲狀腺功能亢進(jìn)引起的手抖，要進(jìn)行甲亢的治療，可緩解手抖。腦中風(fēng)會(huì)讓人表現(xiàn)出不自覺手抖,作為心腦血管病的一種，需要注意。

手抖得鍛煉方法包括：注意用腦衛(wèi)生，延緩小腦萎縮的進(jìn)程；適量的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，使各關(guān)節(jié)及各肌肉群之間能相互協(xié)調(diào)運(yùn)作等。

出現(xiàn)手抖的情況要及時(shí)明確原因，對癥處理，不能掉以輕心延誤治療。

四、怎樣提高手的穩(wěn)定性？

有點(diǎn)用的，練手腕發(fā)力，你是因?yàn)橛悬c(diǎn)晃袋才會(huì)有上面的情形，不是沒瞄準(zhǔn)，是沒打?qū)?，發(fā)力沒發(fā)透。斯諾克跟8球和9球有很大出入的，8球和9球手臂幅度很大球都不會(huì)變線，斯諾克球要小一點(diǎn)，而且用臺(tái)泥會(huì)有臺(tái)泥效應(yīng)。練響鈴是個(gè)很好的辦法，讓你控制手腕力度，出竿打?qū)崱?

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