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每天五點(diǎn)起床鍛煉好嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-18 04:45:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1244 問大家

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本文目錄:

1、每天早上5點(diǎn)起來跑步好嗎
2、早晨5點(diǎn)開始跑步是不是太早？對(duì)身體有傷害嗎？
3、每天早上5點(diǎn)鐘去跑步好嗎
4、我5點(diǎn)起床鍛煉身體會(huì)不會(huì)有害處？

每天五點(diǎn)起床鍛煉好嗎

一、每天早上5點(diǎn)起來跑步好嗎

早上跑步即晨跑，晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，一般是5點(diǎn)左右。冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，一般是5點(diǎn)左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。

二、注意事項(xiàng)

1、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?quot;體欲小勞，且莫大疲"．是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。

2、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3、防止凍傷

凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來.

4、冬運(yùn)應(yīng)注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要；同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)

5、循序漸進(jìn)

人過中年，由于生理功能減退，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時(shí)，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、不貪多不求快的基本原則。

二、早晨5點(diǎn)開始跑步是不是太早？對(duì)身體有傷害嗎？

清晨五點(diǎn)多鐘，大多數(shù)人都是在睡夢(mèng)中度過的如果在這個(gè)期間前來進(jìn)行

那些早上跑步的人心里面同樣也會(huì)有疑惑，他們總是在想清晨5:00就去跑步，對(duì)身體究竟是有沒有好處呢？如果說你的覺都沒有睡夠就去跑步，這樣對(duì)身體有傷害嗎？

在我們身邊遇到這樣的問題也并不是很少每天清晨5:00去跑步的人，無論是

清晨五點(diǎn)多鐘去跑步的話身體到底有沒有負(fù)面影響呢？正確的晨跑方式方法又是什么？如果你也是一名喜歡晨跑的人，你有什么想說的呢？

清晨5點(diǎn)去跑步，對(duì)身體有沒有負(fù)面影響？

只要我們?cè)谏町?dāng)中習(xí)慣達(dá)成的話就會(huì)很自然，我們覺得晨跑是比較好的，對(duì)于那些每天早上五點(diǎn)多鐘去跑步的人來講他們的身體不是一點(diǎn)好處都沒有，也不是說完全沒有害處。

如果每天晚上早睡你可能會(huì)養(yǎng)成這種五點(diǎn)多鐘跑步的習(xí)慣，只要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，我們的身體的生活中得到一個(gè)持久的規(guī)律性，同時(shí)起床以后大腦也會(huì)特別的清醒一點(diǎn)，沒有昏昏沉沉的跡象，然后你去晨跑，跑完回來全身放松一下，感覺到身體非常的舒適。

如果你每天晚上熬夜，喜歡晚睡，每天早上還堅(jiān)持在五點(diǎn)鐘起來跑步，那肯定會(huì)對(duì)身體有一定的負(fù)面影響，會(huì)影響一天的精神狀態(tài)，減少身體修復(fù)恢復(fù)的時(shí)間，這對(duì)我們的健康就不利了！

當(dāng)你早晨五點(diǎn)多鐘起來跑步的話，對(duì)身體有沒有負(fù)面影響，還取決于自己的生活習(xí)慣，如果你能夠保持自己身體狀態(tài)的良好，睡眠質(zhì)量的充足，早睡早起健康的飲食還是有希望的。

三、每天早上5點(diǎn)鐘去跑步好嗎

早上不好，傍晚時(shí)分最好每日最佳鍛煉時(shí)間國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?/p>

四、我5點(diǎn)起床鍛煉身體會(huì)不會(huì)有害處？

太早鍛煉不好，因?yàn)橐惶斓某恋硐聛淼膲m埃都在空氣中。太陽沒有出來，樹葉也沒有光合作用，氧氣也不足，所以對(duì)人是有損害的。一般太陽出來以后再鍛煉

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