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    小學(xué)生六塊腹肌

    發(fā)布時間:2023-03-21 12:53:52     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 769        問大家

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    本文目錄:

    小學(xué)生六塊腹肌

    一、我是小學(xué)六年級 如何鍛煉腹肌

    練出腹肌需要兩個前提:有氧運(yùn)動、腹部訓(xùn)練。

    1.有氧運(yùn)動。

    很多人誤以為,減肚子就練肚子,其實(shí)這是誤解。

    《健與美》雜志早在90年代引用美國知名運(yùn)動員的話語說,“(某摔跤運(yùn)動員)腹肌強(qiáng)壯得足以撐起金門大橋,卻掩蓋在厚厚的脂肪下面。”同樣的道理,運(yùn)動量絕對不低的日本相撲選手,其腹部肌肉的體積和力量應(yīng)該遠(yuǎn)高于普通人,也被脂肪掩埋了。

    那怎么樣子才能讓腹肌輪廓顯現(xiàn)出來呢?必須通過足量的有氧運(yùn)動,將體脂降低到一定比例一下。跑步是最常見的、最方便的有氧運(yùn)動,建議每周跑4-5次,每次持續(xù)20-40分鐘,如果不能夠連續(xù)跑下來,可以走跑結(jié)合,記得跑步后適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

    2.腹肌的針對性訓(xùn)練。

    單純的瘦,并不能讓你擁有八塊腹肌。腹肌與其他肌肉一樣,并不會天然很壯,需要你通過刻苦的專門訓(xùn)練才能擁有它。

    腹肌分成四個部分,需要用四種鍛煉動作才能全面鍛煉腹部。

    腹肌覆蓋在腹腔和下部肋骨上,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時,可以使軀干彎曲、旋轉(zhuǎn),可以增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。

    腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁,為上寬下窄的帶形肌,全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹,腱劃由結(jié)締組織構(gòu)成,與腹直肌鞘的前層緊密結(jié)合。在健美訓(xùn)練中,把它分為上腹部、下腹部進(jìn)行鍛煉,雖然上、下腹部完全連在一起且沒有分界線。

    腹外斜肌位于腹前外側(cè)部的淺層,為兩塊寬闊扁肌,腱膜的下緣與恥骨形成腹股溝韌帶。

    腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深面,大部分肌束向內(nèi)上方,下部肌束向內(nèi)下方,在腹直肌外側(cè)緣移行為腹內(nèi)斜肌腱膜。

    腹橫肌位于腹內(nèi)斜肌深面,肌束向前內(nèi)橫行,在腹直肌外側(cè)緣移行為腹橫肌腱膜,參與構(gòu)成腹直肌鞘。

    二、

    三、

    四、

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