十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于十大低糖水果排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、十大含糖量低的水果

• 2、適合孕婦十大低糖水果排行榜

• 3、含糖量低的水果一覽表

• 4、低糖的水果有哪些水果

一、十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果。水果的種類是非常多樣的，很多人都喜歡吃水果，一些含糖量低的水果是非常適合高血糖患者吃的。下面為大家分享十大含糖量低的水果的相關內(nèi)容。

十大含糖量低的水果1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進人體的基礎代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會超過8%，非常適合肥胖的人群，同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當然大家還要注意衛(wèi)生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點，具有生津潤肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的含糖量大概是10.8%，營養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預防壞血病和夜盲癥，雖然這個果子比較好吃，但是因為它性質(zhì)溫和，具有補陽益氣的功效，吃多了反而會增加身體的負擔，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對來說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對身體還是有很多好處的，比如可以預防疾病和提升身體的免疫力，在購買上也非常方便。

高血糖人群除了在飲食上需要注意低糖，平時也可以推薦使用 奈氏力斯苦瓜酵母復合片 ，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黃，薊，蒲公英等，這些成分都可以有效降低血糖，據(jù)用戶反饋，降低血糖好評達98%， 點擊查看用戶真實評價。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人們可以隨便的去吃，每個人都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，也應該要時刻關注自己的'健康。人們在注重營養(yǎng)補充的過程當中，還是要適當?shù)倪M行運動，可提高身體的基礎代謝能力。

十大含糖量低的水果2

含糖量高的水果

1、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

2、梨

梨是果糖濃度最高的果實之一，梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會導致胃部消化問題，中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調(diào)節(jié)血糖。

3、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當于2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4、葡萄

葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

5、龍眼

每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那么高的熱量，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。

6、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發(fā)胖。

十大含糖量低的水果3

水果越甜含糖量越高嗎

不一定！

草莓吃起來感覺比菠蘿甜，但草莓的含糖量卻遠低于菠蘿?；瘕埞?、獼猴桃吃起來比西瓜酸，但它們的含糖量卻遠高于西瓜……

很多人認為越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定不高，但實際上，吃起來不甜的水果，含糖量卻未必少。水果的甜度不只由含糖量決定，還和含酸量等多種因素有關。

水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

“甜度是一種口感，水果含糖量光靠甜不甜來判斷并不靠譜。因為甜度不僅由水果的含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關?！睂＜冶硎?。

甜和酸是水果最重要的口感，分別由糖和有機酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風味并非甜味和酸味的簡單疊加，而是糖和酸共同作用的綜合結果?！捌渲校侵缚扇苄蕴?，如葡萄糖、果糖、蔗糖等；酸指有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等?！睂＜医忉尩馈?/p>

水果的甜度既取決于糖和酸的含量，也取決于糖和酸的種類及比例。

從糖的角度來說，不同的糖組分對甜度的影響不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75?！八捎谒墙M分比例不同，可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對水果甜味的影響還與其味感閾值有關，只有當含量與味感閾值之比大于1時，該糖組分才能對果實的甜味產(chǎn)生影響?！睂＜艺f。

對蘋果的研究表明，優(yōu)質(zhì)蘋果的風味以酸甜適度為主，含酸量中等、糖酸比值在20~60；糖酸比低于20時，其風味淡或趨于酸味；糖酸比高于60時甜味增強。

專家表示，水果中含糖量變幅較小，含酸量變幅較大，因此，含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

“在水果種植中，水果甜度的高低還會受很多其他因素影響，如品種、氣候條件、栽培技術等?！睂＜艺f，比如，在適宜區(qū)種植、增施有機肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

擔心肥胖盡量避開“高糖”水果

“甜度是一種味覺感受，同樣的水果，有些人吃起來可能覺得甜，別的人則未必有此感覺?！睂＜艺f，市面上流行的甜度計測量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等），對于普通人判定水果的甜度有一定參考價值。

不少人擔心食用含糖量高的水果導致肥胖。對于想減肥的人來說，可以盡量避開“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。許多水果都含有豐富的維生素等營養(yǎng)元素，比如草莓、獼猴桃、山楂、柿子等，鮮棗的維生素C含量尤其高，可達200mg/100g。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔，成年人每天應攝入200克~350克水果?？傮w來看，我國居民水果消費量明顯低于此標準。需要注意的是，水果最好放在兩餐之間吃，從營養(yǎng)角度考慮，不能單吃水果做正餐。

二、適合孕婦十大低糖水果排行榜

孕婦可以吃的低糖的水果有蘋果、香蕉、火龍果、橙子、奇異果。

1、蘋果

美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩時快，而且順利，痛苦較少或無痛苦。孕婦補鋅不僅利于分娩，而且有助于胎兒健康發(fā)育。據(jù)測定，熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。因此，孕婦食蘋果，可補充鋅和碘，有利于胎兒智力發(fā)育。

2、香蕉

香蕉中還含有葉酸，可以降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形的幾率，并且還能夠補充體內(nèi)所需要的維生素。香蕉能夠起到潤腸通便的效果，其里面的纖維素含量較多，孕婦懷孕期間若出現(xiàn)便秘等癥狀，可以適當食用香蕉，能夠有效緩解便秘癥狀。

3、火龍果

孕婦在懷孕期間食用火龍果比較好，火龍果屬于熱帶水果，水分含量還可以，另外還含有很多維生素，同時火龍果糖分含量比其他水果要低，所以對于孕婦血糖影響并沒有很大。

4、橙子

橙子里面含有豐富的維生素，在懷孕期間適量的多吃橙子，能夠有增強身體的免疫力，提高抗病能力的作用。如果在懷孕早期的時候，適量的吃點橙子，能夠改善惡心、嘔吐、厭食的妊娠反應。

5、奇異果

孕婦吃奇異果的好處主要有給胎兒提供很好的營養(yǎng)，促進胎兒的生長發(fā)育，同時又有美白保濕，防止血管硬化，降低妊娠期高血壓的發(fā)生的作用。

但是一次性不要吃太多，因為奇異果屬于性寒的食物，容易造成腹脹，腹瀉等不良后果。

三、含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表，大量的糖進入到身體會超出身體的需求，除了會轉(zhuǎn)變成脂肪，也有可能會導致血糖偏高的情況加重，所以我們應該要適當?shù)某砸恍┖橇勘容^低的水果，以下分享含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進人體的基礎代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會超過8%，非常適合肥胖的人群，同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當然大家還要注意衛(wèi)生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點，具有生津潤肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的'含糖量大概是10.8%，營養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預防壞血病和夜盲癥，雖然這個果子比較好吃，但是因為它性質(zhì)溫和，具有補陽益氣的功效，吃多了反而會增加身體的負擔，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對來說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對身體還是有很多好處的，比如可以預防疾病和提升身體的免疫力，在購買上也非常方便。

含糖量低的水果一覽表2

低糖水果

1、柚

在平時生活中適當多吃些柚子,不僅不會導致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用,除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,還可以將柚子榨汁飲用。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子,因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分,因而適當食用不僅可以降血糖,同時對心腦血管還具有很好的保護作用。

2、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國中醫(yī)指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補虛、發(fā)汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,除此之外對脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。尤其是女性在平時更應該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。

而且在櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者,在平時不妨多吃些櫻桃。

3、蘋果

可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果,同時也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘,不管是什么品種的蘋果,適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效,尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應該多吃些蘋果,因為它還具有極為有效的醒酒功效。

而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖?？梢哉f經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處,對于低糖水果有哪些這個問題,蘋果也是其中之一。

4、梨

中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

低糖蔬菜

1、苦瓜

苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

南瓜甘溫無毒,有補中益氣功效。南瓜里面含有能控制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內(nèi)多余的膽固醇結合,南瓜可以做成粥,也是一種不錯的食物?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌。

3、芹菜

芹菜有降血糖降血脂降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。

4、洋蔥

洋蔥是很多人喜歡的蔬菜。它性味辛溫,甜潤白嫩。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì),對糖尿病也有輔助治療的作用。洋蔥可以做菜也可以單吃,都是比較不錯的;與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

含糖量低的水果一覽表3

血糖高適合吃的水果

1【蘋果】——這是一種可以稱得上萬能的水果，屬于世界四大水果之一，適合大多數(shù)人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據(jù)含糖量的多少來區(qū)分，蘋果應劃分在中糖量水果里。為什么蘋果適合血糖高的人群食用呢，因為蘋果中含有大量的食物纖維，進食后可以吸收大量水分的同時減少人體對其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。

2【櫻桃】——在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由于櫻桃屬于一類水果統(tǒng)稱，因此血糖高的人在選櫻桃時，應當避免那種甜度過高的品種。櫻桃對于血糖的作用在于，它可以分泌一種類似胰島素的成分，可以起到治療血糖過高的功效。

3【石榴】——對于血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫(yī)理論認為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經(jīng)，具有生津止渴、殺蟲之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲積之患。食用味道酸甜的石榴，對于血糖高患者有一定的益處。

4【荔枝】——在一般人的認識中，荔枝屬于一種甜度比較高的水果，為什么它也適合血糖高的人食用呢?這也可以從中醫(yī)角度來解釋：荔枝味甘酸，性溫，歸脾、肝兩經(jīng)，對高血糖有輔助療效。同時從西醫(yī)角度荔枝肉中含有一種α次甲基環(huán)丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。

5【獼猴桃】——酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠等其他營養(yǎng)素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內(nèi)的胰島素的活性，對平衡血糖大有裨益。

6【山楂】——是我國傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。

7【橙子 】——能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。

8【菠蘿 】——菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益; 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

血糖高適合吃的食物

小扁豆

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。

山藥

山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調(diào)控。

芋頭

芋頭最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。100克芋頭中，熱量僅為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。

黃瓜

黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

四、低糖的水果有哪些水果

獼猴桃：獼猴桃是低糖水果，含有大量的糖醇類物質(zhì)，能夠很好地調(diào)節(jié)糖的代謝。柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，柚子含糖少。雪蓮果：雪蓮果含的水分較多，熱量較少。櫻桃：櫻桃是含糖量較低的水果，男女老少皆宜食用。桃子：桃子性味甘酸，含糖量低，且含有豐富的果膠。

1、獼猴桃：獼猴桃是低糖水果，含有大量的糖醇類物質(zhì)，能夠很好地調(diào)節(jié)糖的代謝。

2、柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，柚子含糖少。

3、雪蓮果：雪蓮果含的水分較多，熱量較少。

4、櫻桃：櫻桃是含糖量較低的水果，男女老少皆宜食用。

5、桃子：桃子性味甘酸，含糖量低，且含有豐富的果膠。

以上就是小編對于十大低糖水果排行榜問題和相關問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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