水果甜度排行榜（水果的甜度排行表）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于水果甜度排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、哪些水果含糖量最高

• 2、十大低糖水果排行

• 3、甜度高的水果有哪些

• 4、常見水果含糖量排行榜

一、哪些水果含糖量最高

哪些水果含糖量最高

哪些水果含糖量最高，水果是我們生活中經(jīng)常食用的食物之一，清甜的水果富含維生素和水分，但不是越甜水果的糖分就越高，甜度是不能衡量糖分的，下面分享哪些水果含糖量最高。

哪些水果含糖量最高1

1、荔枝。荔枝中含有豐富的維生素C和碳水化合物。它的熱量是71大卡/100克，相對于普通水果40-50大卡的熱量來說，是偏高的。

2、龍眼。龍眼中同樣富含碳水化合物，鉀和維生素C的含量也比較高。它的熱量也是71千卡/100g，再加上大部分人都會吃多，熱量就超了。龍眼快要上市了，提醒大家不要貪吃。

3、香蕉。熟透的香蕉對緩解便秘有一定幫助，反之則可能會加重便秘。而且香蕉也屬于是高碳水化合物的水果，它的熱量是91大卡/100克，在水果中是熱量偏高。一般建議代替部分主食，但不推薦完全代替。

4、紅棗。紅棗有干濕之分，它們的熱量差別還是很大的。新鮮紅棗的熱量是122 大卡/100克，棗干的熱量是264 大卡/100克。作為加餐一定要控制量，特別提醒：紅棗并沒有補(bǔ)血的效果。如果非要掛點(diǎn)勾，是因?yàn)轷r紅棗中富含維生素C，一定程度上可以促進(jìn)鐵吸收。

5、榴蓮。榴蓮含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。其中普通水果碳水化合物4g/100g，榴蓮高達(dá)28g/100g，甚至比100g熟米飯的碳水化合物含量還要高（大米飯25g/100g）。

6、柿子。柿子中的碳水化合物含量和熱量在水果中屬于較高的食物。其中每100克含18克碳水化合物，熱量是74大卡/100克。并且柿子的碳水化合物主要簡單糖類，升糖比較高，血糖波動比較大的人要適量選擇。

7、山楂。很多人以為水果越甜就代表它的熱量越高，其實(shí)并不能這樣。水果吃起來比較甜不一定是糖份高，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。山楂就是如此，它每100克含25克的碳水化合物。所以不能以水果的甜度來判斷它的含糖量。

哪些水果含糖量最高2

含糖量低的.水果

1、鱷梨

鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

2、番石榴

番石榴含糖量非常低，可以稱得上“無糖水果”。可以增加食欲，幫助兒童生長發(fā)育。番石榴的維生素C，比柑橘多8倍。富含脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、多種維生素，以及鈣，磷，鉀等多種礦物質(zhì)元素。

3、木瓜

木瓜不同于西瓜，含糖量非常低。木瓜含蛋白分解酵素，補(bǔ)充胃液，有利于蛋白質(zhì)和淀粉分解。富含胡蘿卜素和維生素C，增強(qiáng)免疫力和機(jī)體組織修復(fù)能力。木瓜類保健品有木瓜果汁、木瓜蜜餞、木瓜果酒、木瓜果醋。

4、覆盆子

酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產(chǎn)生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

5、草莓

草莓在漿果類鮮果中含糖量最低，在水果大類中含糖量也算比較低。據(jù)說草莓提取物可以刺激防病蛋白質(zhì)，預(yù)防糖尿病。草莓的一小塊地方腐爛后，菌群會擴(kuò)散到整個草莓，不建議繼續(xù)吃。

6、桃子

桃子性味甘酸，具有養(yǎng)陰生津、補(bǔ)氣潤肺的保健作用。鮮桃中除了含糖量低之外，由于含有豐富的果膠，還可以增加胰島素的分泌量，使血糖下降，對糖尿病病人有輔助治療作用。

7、草莓

草莓又叫紅莓、地莓、士多啤梨，它鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，是色、香、味俱佳的水果。草莓具有輔助降血糖的功效，是糖尿病患者的理想水果。

哪些水果含糖量最高3

常見水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

各種蔬菜水果含糖量列表：

8種有關(guān)水果說法的正誤

說法1：水果越甜，含糖量越高

對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。

說法2：飯前不要吃水果

錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進(jìn)食總量，完全可以。

說法3：飯前吃水果有助減肥

正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動量。

說法4：飯后吃水果易發(fā)胖

正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再強(qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。

說法5：睡前不要吃水果

大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用

錯誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

說法7：水果都是低能量食物

錯誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

說法8：水果可以代替蔬菜

錯誤。水果和蔬菜營養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同，不能互相取代。

特別提醒：糖尿病人吃什么水果好？

糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

吃什么可以降血糖？

芹菜，木耳，香菇，綠葉蔬菜等低脂肪低熱量的食物均有降血糖的左右。

建議：

1、不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住！

2、避免肥胖，維持理想且合適的體重，加強(qiáng)體育鍛煉。少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。飲食不可太咸，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。不適宜吃精糧；蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、 甘薯、藕、淀粉、荸薺等

3、定時定量，每餐飲食按照計(jì)劃份量進(jìn)食，不可任意增減。經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物，如未加工的蔬果等。

4、烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜 ，烹調(diào)宜用植物性油脂。

5、含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點(diǎn)心均應(yīng)按計(jì)劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。少吃精制糖類的食物，如煉乳、蜜餞。

6、忌辛辣；戒煙限酒。

二、十大低糖水果排行

低糖水果排行榜：甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅、白蘭瓜、木瓜、楊桃、草莓、楊梅。

1、甜瓜

中國各地廣泛栽培。世界溫帶至熱帶地區(qū)也廣泛栽培，該種為中國最早利用為果品的瓜類。

2、西瓜

中國各地栽培，品種甚多，外果皮、果肉及種子形式多樣，以新疆、甘肅蘭州、山東德州、江蘇東臺等地最為有名。其原種可能來自非洲，廣泛栽培于世界熱帶到溫帶，后傳入中國。

3、椰子

椰子分布于印度尼西亞至太平洋群島、亞洲、東南部地區(qū)；主要分布在23°S-23°N，大部分在非洲、拉丁美洲、亞洲及赤道濱海地區(qū)。

4、杏

杏，為北京市延慶縣香營鄉(xiāng)所產(chǎn)，故命名為香營鮮杏。

5、青梅

青梅是春末夏初的水果。青梅，又叫青皮、海梅、苦香等，主要分布在中國、越

南、泰國、印度尼西亞等地區(qū)。

6、白蘭瓜

白蘭瓜，又名蘭州蜜瓜，原名華萊士，原產(chǎn)于美國。白蘭瓜一般重量為1.5－2公斤。

7、木瓜

木瓜在很多地方都能夠種植，主要產(chǎn)地有山東、陜西、河南（桐柏）、湖北、江西、安徽、江蘇、浙江、廣東、廣西。

8、楊桃

原產(chǎn)于馬來西亞、印度尼西亞，廣泛種植于熱帶各地。中國廣東、廣西、福建、臺灣、云南有栽培。生長于路旁、疏林或庭園中。

9、草莓

原產(chǎn)南美，中國各地及歐洲等地廣為栽培。

10、楊梅

楊梅是我國本土水果之一，在我國已經(jīng)有非常悠久的種植歷史，許多地區(qū)將楊梅作為一種文化，作為當(dāng)?shù)芈糜蔚拿?img alt="水果甜度排行榜（水果的甜度排行表）" src="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a5c27d1ed21b0ef49e9090cdcfc451da81cb3e2c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto" />

三、甜度高的水果有哪些

甜的水果是：李子、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴、蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿、西瓜、草莓、白蘭瓜

四、常見水果含糖量排行榜

常見水果含糖量排行：　

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

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