杭州攀巖俱樂部(杭州攀巖俱樂部有哪些)_1
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本文目錄:
一、一些關(guān)于攀巖的問題
一、關(guān)于攀巖分級(jí):
1、在上世紀(jì)50年代,美國攀巖者將山地和巖壁依陡峭程度和攀爬難度的不同劃分為六個(gè)級(jí)別。1級(jí)為平路行走(level walking);2級(jí)為野地跋涉(trekking over terrain);3級(jí)為幾乎不需要保護(hù)的較陡山路(rope seldom used);4級(jí)為可能需要繩索保護(hù)的山路(rope may be necessary); 5級(jí)是攀巖(technical rock climbing);6級(jí)為器械攀登(direct aid climbing)。
我們主要的活動(dòng)涵蓋于第5級(jí)中。5級(jí)之中又有細(xì)分,當(dāng)然5.1最簡單,5.2難一點(diǎn),小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)字越大越難。單從技術(shù)難度來說,初學(xué)者可以攀爬5.4,稍加練習(xí)可以很快達(dá)到5.8的程度,當(dāng)然,這也要看不同的資質(zhì),不能一概而論。在競技和體育攀登尚未興起,現(xiàn)代攀巖鞋也未誕生的時(shí)代,人們把當(dāng)時(shí)可以攀爬的最高難度定為5.10??瓷先ヒ呀?jīng)到了10,是一個(gè)完美的境界,但現(xiàn)在級(jí)別標(biāo)準(zhǔn)早已一再推進(jìn),已經(jīng)達(dá)到5.14甚至5.15。有一點(diǎn)要明確的是,5.10和5.14絕不是5.1下面的分支,他們比5.9還要大,還要難。
在5.10以后,每一個(gè)級(jí)別又劃分出abcd四個(gè)小項(xiàng),或者說5.11a是簡單5.11(easy 5.11,5.11-),5.11bc為中等5.11,5.11d是難5.11(hard 5.11,5.11+)。越往后推進(jìn),路線難度的細(xì)微差別就越明顯,越需要精益求精。一個(gè)字母之差,也許就是很難逾越的鴻溝,也許就是最優(yōu)秀選手和一般好選手的區(qū)別。
詳細(xì)列表如下:
5.0~5.5 大部份的成人,在第一次攀巖時(shí)都有可能爬上這種難度。
5.6~5.9 如果一周最多只爬一天,又沒有其它的訓(xùn)練的話,那很可能只在這個(gè)范圍內(nèi)游
走。很多人在這個(gè)范圍就半途而廢了!如果沒有巖鞋的話是很難爬上5.10以上
的路線的。
5.10~5.11 除了每周末、周日必須爬之外,平時(shí)還要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。若每周只爬一天,
可能要花上一兩年以上才能爬上5.11的路線。
5.11~5.12 每周必須爬好幾天,而且必須辛苦訓(xùn)練。爬到這種程度,你已經(jīng)算是真正的攀
巖者了!
5.12~5.13 近於職業(yè)級(jí)的訓(xùn)練,及非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃。一般人只要努力不懈, 總有一天
會(huì)達(dá)到這個(gè)境界。
5.14以上 近於職業(yè)級(jí)的訓(xùn)練,甚至瘋狂的訓(xùn)練,但并非人人都能練到這個(gè)境界, 你的資
質(zhì)必須要有過人之處才有可能。
2、具體到一條路線,如何確定它的難度呢?簡單點(diǎn)說,一個(gè)有相當(dāng)攀爬經(jīng)驗(yàn)的攀巖者,在完攀這條路線后,認(rèn)為它比自己以前攀過的5.10要難,比5.12要簡單,而與5.11難度差不多,那么,他認(rèn)為這條路線是5.11;如果這位選手以前最難攀爬過5.12,完成此線路后,覺得比以往攀過的任何路線都難,那么,他有理由認(rèn)為這條路線是5.13或更高。如果他沒能完攀這條線路,他就不能做出評(píng)價(jià),頂多只能從路線角度、支點(diǎn)大小等因素來推測,不能算有效定級(jí)。
假設(shè)這個(gè)選手已經(jīng)攀爬過很多難度不一,風(fēng)格各異的線路,他在定級(jí)方面是有經(jīng)驗(yàn)的,他的定級(jí)與多數(shù)人的觀點(diǎn)一致,這條路線就按照這種統(tǒng)一觀點(diǎn)得到了定級(jí)。當(dāng)然,也有很多路線的難度級(jí)別被后來的攀爬者作了改變,這要以多數(shù)人的意見為準(zhǔn)。難度級(jí)別就是在這種不斷交流與切磋中得到精確、細(xì)化并越來越統(tǒng)一。
到目前,已經(jīng)存在了很多統(tǒng)一口徑的路線,攀巖者可以通過攀爬這些路線來積累經(jīng)驗(yàn),知道什么樣的感覺是5.9,什么樣的感覺是5.11,不斷攀爬更多的路線即可不斷修正主觀感覺的偏頗之處。比如某位攀巖者不善于攀爬裂縫,他攀爬一些公認(rèn)的5.10的裂縫時(shí)感覺比他以前攀過的5.11的face路線還要難,那么,他可以知道,裂縫攀登是他的弱項(xiàng),若他開發(fā)出某條裂縫路線,他對(duì)于此路線的難度定級(jí)應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。
二、關(guān)于攀巖分類:
1、攀巖按器械使用分兩類:
1)器械攀登(aid climbing)
指直接拉或站在人工支點(diǎn)上.人工支點(diǎn)包括梯子,軟梯,巖塞,鉤子等.器械攀登好處是可以讓人上很難的路線.攀登者的體力關(guān)系不大.大多數(shù)BIG WALL都是器械攀登.
2)自由或自然式攀登(free climbing)
器械完全是用來保護(hù),目的是盡量減少攀登者在有失誤后的傷害后果.自由式的目標(biāo)是靠攀登者手腳能力使用自然支點(diǎn)完成一條路線.許多原來只能器械攀登的路線在自由攀登水平高后被”自由”了.自由式雖然允許器械保護(hù),但自然是掉下來越少越好.自由式按攀登的風(fēng)格有細(xì)分:
A) on sight,就是只在在下邊看看然后一次沒掉下來就上去了,沒有嘗試或演習(xí),也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線,連哪有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)也沒聽別人說.能on sight是攀登者能力的根底的最好說明.它體現(xiàn)了”人對(duì)石頭”間直接的較量.
B) red point,就是允許練習(xí)這條路線,允許無限制的掉下來,但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒掉下來(當(dāng)然也沒拉踏人工支點(diǎn)).能red point一條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少.注意red point是要先鋒攀登,并且自己放中間保護(hù).
C) 如果路線已經(jīng)放了快掛,順利先鋒攀上去容易些,叫”pink point”.雜志里常見有人pink point難度接近攀登著極限的路線.掉下來后不回到地面,在繩上掛會(huì)兒再回到掉下來的地方反復(fù)練習(xí)叫”hang dog”或"dog"。注意”不掉下來”包括在發(fā)現(xiàn)不行時(shí)靠手腳爬下來,休息后再上去.用上保護(hù)上了前人先鋒攀的路線不叫on sight,更不叫red point,不管落沒落下來.
2、關(guān)于攀巖的專業(yè)名詞:
運(yùn)動(dòng)攀登(Sports Climbing):用Bolt作固定點(diǎn),危險(xiǎn)性低,通常只有一個(gè)繩距,很少需要自己放確保點(diǎn),以追求難度為主要目的;運(yùn)動(dòng)攀登有難度賽、速度賽及抱石賽三種比賽項(xiàng)目。而被人稱為傳統(tǒng)攀登(Traditional Climbing),是自己用巖塞等器械放置確保點(diǎn)的攀登方式。
上方/頂繩保護(hù)(Top Roping):在已從頂端架好確保繩的巖壁上攀登,適合大多數(shù)人嘗試攀巖的樂趣。
先鋒攀登(Leading):也稱為下方保護(hù),從最底端開始一邊爬,一邊放置(掛入)確保支點(diǎn)。
抱石(Bouldering):不用繩子確保而用墊子,在大圓石或巖壁上跳下地面不會(huì)受傷的高度(3-5米)攀爬。
大巖壁攀登(Big Wall Climbing):線路很長,通常需要爬幾天,需要架設(shè)吊床等休息器械。
徒手攀登(Soloing):沒有繩索作確保,墜落就意味著……
三、攀登技術(shù)
攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng),必須在不斷攀登中練習(xí),如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo),將能收到事半功倍的效果。
1、手法:
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
2、腳法:
攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動(dòng)作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
3、重心:
攀登中,應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對(duì)的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因?yàn)樗麄兂S玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心,它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心,較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
4、側(cè)拉:
側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對(duì)巖壁,抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來,改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點(diǎn),側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。若此點(diǎn)較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會(huì)把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過,以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn),這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿,移動(dòng)手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。
5、手腳同點(diǎn):
手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前壓,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,手伸出抓握下一支點(diǎn),這期間另一手用來保持平衡,這樣的一種技術(shù)動(dòng)作。手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,且身體上升幅度大,做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意:若支點(diǎn)較高,應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn),面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實(shí)后,另一腳和雙手發(fā)力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發(fā)力頂起身體,同點(diǎn)手放開原支點(diǎn),從側(cè)面滑上,抓所握下一支點(diǎn),另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。手腳同點(diǎn)技術(shù)主要用在支點(diǎn)比較稀少的線路上。
6、節(jié)奏:
攀巖講究節(jié)奏,講究動(dòng)作的快慢和銜接。每個(gè)動(dòng)作做完,身體都有一定的慣性,而且如果上一動(dòng)作正確到位身體平衡也不成問題,這時(shí)可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn),兩個(gè)動(dòng)作間不做停頓,這樣你經(jīng)??梢园l(fā)現(xiàn)原來很困難的一些點(diǎn),不知不覺間就通過了,否則過分求穩(wěn),一動(dòng)一停,每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)節(jié)平衡,然后從零開始發(fā)力,必然導(dǎo)致體力消耗過大。動(dòng)作要連慣但不能毛草,各個(gè)細(xì)節(jié)要到位,上升時(shí)一定要由腳發(fā)力,不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向巖壁。動(dòng)作不要求太快,要連慣。每個(gè)動(dòng)作做實(shí),一般做一兩個(gè)連慣動(dòng)作稍稍停頓一下,調(diào)整重心,觀察選擇路線,困難地段快速通過,容易地段穩(wěn)定、調(diào)整。連慣--停頓--連慣--停頓,間歇進(jìn)行,連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調(diào)整一定要到位,沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復(fù)身體平衡。有必要時(shí),可選好地段稍事休息,放松雙手。進(jìn)行練習(xí)時(shí)可以干脆把各個(gè)動(dòng)作分解成幾個(gè)步驟,細(xì)細(xì)體味各處細(xì)節(jié),分析如何才能節(jié)省體力。這樣作熟了,實(shí)際攀登時(shí)根本不用考慮,條件反射似的就能作出正確動(dòng)作。
二、攀巖基礎(chǔ)常識(shí)
1.新手必學(xué)的攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)是什么
攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng),必須在不斷攀登中練習(xí),如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo),將能收到事半功倍的效果。 手法: 攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。 腳法: 攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動(dòng)作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
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2.攀巖運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些
一、背景 攀巖是從登山活動(dòng)中派生從來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰,在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁,所以說攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。 由于登高山對(duì)普通人來講機(jī)會(huì)很少,而攀爬懸崖峭壁相對(duì)機(jī)會(huì)較多,且更富有 *** 和挑戰(zhàn),所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開來。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能,借以各種裝備作安全保護(hù),攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動(dòng)二、歷史 1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。 1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽,這也是世界上第一次攀巖比賽。
從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行。 六七十年代,歐洲舉行了多次民間比賽。
1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。 1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。
1985、1986年意大利舉辦的國際比賽,因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。 雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛好者,但因自然巖壁都是在郊外,交通、時(shí)間問題給人們帶來了諸多不變,人們只能利用節(jié)假日來從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
1985年法國人弗蘭西斯?沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。 他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。
因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作,并利于觀眾觀看,1987年國際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽,并于當(dāng)年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。 1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行,運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽,然后根據(jù)每站比賽的得分(比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見下表),進(jìn)行年度總排名,總成績最好者即為世界杯得主。
此后,每年都舉行世界杯賽。 1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。 1992年國際登聯(lián)向國際奧委會(huì)審請把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目. 1993年國際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目,國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
在亞洲,1991年1月“亞洲攀登比賽委員會(huì)”在香港正式宣布成立,這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。1992年9月在韓國漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。
在我國,1987年中國登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖,回國后,于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。 1990年在懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。
1993年,攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目,此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年9月,第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行;10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽;12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。
三、運(yùn)動(dòng)形式 攀巖運(yùn)動(dòng)從不同的角度可進(jìn)行不同的分類。 按組織形式可分為競技攀登(Sport Climbing)和自由攀登(Free ClimDing); 按保護(hù)方式可分為有先鋒攀登(Leading Climbing)和頂繩攀登(TOprope Climbing); 按運(yùn)動(dòng)場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。
競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項(xiàng)目。按比賽形式又可分為:世界杯賽和世界錦標(biāo)賽;20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽;男子組賽和女子組賽;國際賽、洲際賽及國家級(jí)比賽。
另外值得一提的是,攀巖還是各級(jí)極限運(yùn)動(dòng)會(huì)(X-Games)中很重要的一個(gè)項(xiàng)目。 四、裝備 由于攀巖運(yùn)動(dòng)本身所特有的危險(xiǎn)性,從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的裝備和器械。
攀巖基本裝備包括:安全帶、主繩、鐵索、防滑粉袋、繩套、攀巖鞋、下降器及上升器等。因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量。
一般地,有國際攀登委員會(huì)(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記和歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全。 目前這些裝備主要由法國、英國、意大利和美國等一些開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較早的國家生產(chǎn)。
近幾年來,我國出現(xiàn)了好幾家專門經(jīng)營登山攀巖裝備的商店,這為我國開展這些運(yùn)動(dòng)提供了較為便利的條件。 五、特點(diǎn) 驚險(xiǎn) *** 是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn),而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求 *** ,并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望,又是她深受人們喜愛的根源。
她正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們。 參與攀巖,會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),在與大山的擁抱中感受寬容,在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員,不僅需具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、嫻熟的技巧,更要有良好的應(yīng)變能力、堅(jiān)強(qiáng)的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗(yàn)。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹,她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng),被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。
六、現(xiàn)狀 人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖已發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)娛樂。目前在國外,各種攀巖俱樂部到處都有。
每年都有大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動(dòng)。另外在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開展了這種訓(xùn)。
3.攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng)
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁,對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高,所以,在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上,如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展,要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)。
保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種,在此只介紹上方保護(hù)的方法。上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部,與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法,適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種,但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法,即通常所說的五步法。
1, 具體操作步驟:五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。 (1)左手手心向上、右手手心向下,分別握緊主繩,左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。 (2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。 (3)左手移至右手上方,手心向下握緊繩子。 (4)右手移至左手上方。 (5)還原至第一步。
2、注意事項(xiàng): (1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。 (2)放繩子時(shí),雙手要協(xié)調(diào)配合。 (3)放繩子時(shí),要緩慢勻速。
4.初學(xué)攀巖要注意哪些事項(xiàng)
重心: 攀登中,應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。
移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。
在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。
一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。 一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對(duì)的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因?yàn)樗麄兂S玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。 通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。
腰是人體中心,它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心,較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。 側(cè)拉: 側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。
使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。
以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。 由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對(duì)巖壁,抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來,改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點(diǎn),側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。
- 若此點(diǎn)較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。 發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。
移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會(huì)把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過,以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn),這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿,移動(dòng)手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動(dòng)作。
其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后(約24至36小時(shí))再開始下一次的訓(xùn)練,才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外,訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng),才能給予身體足夠的 *** ,使體能有長期的進(jìn)展,不致停滯在高原期。
非常規(guī)動(dòng)作 在攀巖過程中還有一些比較特別的動(dòng)作,包括拉:抓往前上方牢固支點(diǎn),用力上拉引體向上。 撐:利用臺(tái)階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對(duì)面巖石,使身體上移。 脹:將手伸進(jìn)縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。 跨:利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外,攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作,而不必拘泥于形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。 針對(duì)性練習(xí) 一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高,比如說,引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉,并增加全身力量和耐力。
5.攀巖教學(xué)
攀巖的時(shí)候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。
腰跨部分 1。腰腹力量的大小直接影響著重心平衡和自身的協(xié)調(diào)能力 腰跨是人體的中心,在橫移的時(shí)候不管向左或向右移動(dòng),所要做的都是跨部先頂向所要移動(dòng)的方向,然后在屈臂蹬腿轉(zhuǎn)移重心,也就是說重心的轉(zhuǎn)移是通過腰跨的轉(zhuǎn)動(dòng)(送跨,扭跨)來完成。
2。在爬屋檐仰角時(shí)轉(zhuǎn)腰擰跨能讓你少出蠻力 以前爬屋檐和仰角的時(shí)候總是感覺控制部住自己的身體,開始認(rèn)為是指力不夠,就猛練握力和指力,后來力量提高了可在攀爬過程中一樣還是感覺力不從心。
其實(shí)攀爬屋檐和仰角是通過腰部來銜接上肢和下肢的配合,從而腰跨的扭動(dòng)腰腹肌發(fā)力來控制和鎖定身體達(dá)到省力的目的。 3。
腰跨力量是控制平衡的關(guān)鍵 大跨度的橫移時(shí),在快失去重心的情況下通過腰腹的發(fā)力(收緊背腹?。?duì)于穩(wěn)住平衡非常有效。 背腹肌訓(xùn)練方法 腹肌--主要是指腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌和腰方肌,其機(jī)能是使脊柱前屈(兩側(cè)收縮)、側(cè)屈(一側(cè)帳縮)和旋轉(zhuǎn)。
一般通過仰臥起作,懸垂屈腿來鍛煉。 背肌--主要是指背闊肌,其機(jī)能是使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋,一般彩單杠引體向上,爬繩,向后或向體側(cè)拉拉力器等方法;另外,還有豎脊肌,它是人體強(qiáng)大的伸脊柱肌,一般彩提拉杠鈴(或壺鈴)、負(fù)重體前屈等方法。
還有一種俯臥(面朝下)雙手放腦后,起身離地約三十公分,腿和腳盡量靠近地面維持動(dòng)作三十秒至一分鐘。 腿腳部分 1。
動(dòng)態(tài)攀爬力量來源于臀和腿 動(dòng)態(tài)的移動(dòng)力量產(chǎn)生于腿和臀部,而鎖定和靜態(tài)出手則是明明白白的手臂力量。為什么浪費(fèi)至關(guān)重要的上肢力量去做靜態(tài)的移動(dòng)而當(dāng)你知道下一個(gè)是好抓的大點(diǎn)呢?簡單的躥跳或DYNO可以更有效的通過難點(diǎn)和節(jié)省體力。
2。一只腳比兩只腳更好 在攀爬的時(shí)候用一只腳踩點(diǎn),另一只腳像舵一樣擺來擺去他的身體繞著一個(gè)軸(腳點(diǎn))旋轉(zhuǎn),勝于用兩只腳來靜態(tài)平衡。
這種技巧也適合臀部缺乏柔韌性的人。把身體的重量放在一只腳上,增大這只腳的壓力,然后用你的另一只腳保持平衡。
最后,讓一只腳擺動(dòng)來幫助你獲得較低的重心,從而可以伸直手臂節(jié)省能量。 3。
不要忽視腳踝和腳趾的作用 對(duì)于小的腳點(diǎn)一般都要采用腳尖踩點(diǎn),這樣勢必要象芭蕾一樣掂起腳尖,所以踝關(guān)節(jié)和腳趾力量的大小決定著腳點(diǎn)的穩(wěn)定性(在攀冰中體會(huì)更深)。另外在過屋檐和踩腰部以上的高點(diǎn)時(shí),感到腳趾越用力越往下?lián)?,發(fā)力效果越好。
大腿的練習(xí)方法 腿部力量聯(lián)系方法---分前、后群肌,前群肌主要是股四頭肌,其作用是使小腿伸直,一般彩負(fù)重深蹲、蛙跳、;后群主要是股二頭肌,其使用是小腿屈和外旋,一般可采用負(fù)重腿屈伸,后踢腿等方法。 踝關(guān)節(jié)和腳趾---一般采用負(fù)重半蹲跳,負(fù)重踢蹬練習(xí)。
另外,有關(guān)哈爾濱攀巖的地方就不是很清楚,不過你想知道的話,可以在網(wǎng)上找找哈爾濱攀巖的資料就可以啦。
6.攀巖的基本功
攀巖是一項(xiàng)結(jié)合體力、技巧、頭腦為一身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)人本身的綜合素質(zhì)要求很高。
或許籃球、足球,沒有經(jīng)過訓(xùn)練也可以去參與參與
但是對(duì)于真正的攀巖來說,如果你沒有參加過訓(xùn)練,是無法進(jìn)行攀巖的。
需要攀巖者有一定的體能,我們叫‘耐力’,
耐力也決定著你能攀爬巖壁的路線長短。
同時(shí)還需要你具有一定的柔韌性,
包括腿部、腰部。腰腹力量要好。
另外一點(diǎn)就是你的手指力量,我們通常成為‘指力’,
指力決定著你對(duì)抓巖點(diǎn)的程度。指力也分手上的‘鎖’和‘瞬間指力’
'鎖'是指,你利用手指牢牢抓住一個(gè)較小‘點(diǎn)’能堅(jiān)持的時(shí)間長度,來判別你的指力大小。
'瞬間指力'是指,你在發(fā)力抓下一點(diǎn)的時(shí)候,瞬間抓點(diǎn)的強(qiáng)度。
最重要的就是頭腦
如果你對(duì)一條路線在首攀之前,有一個(gè)清晰的思路,那么這將會(huì)對(duì)你在攀爬過程中省下不少的力氣。
還有就是在攀爬過程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況的時(shí)候,需要冷靜的頭腦分析,應(yīng)對(duì)問題。(因?yàn)檫@都是一瞬間的事情,把握不好就會(huì)脫落)
頭腦也決定著你對(duì)巖壁的理解,和身體的協(xié)調(diào)性。
其實(shí)對(duì)于攀巖者來說,以上的東西通過練習(xí)都能達(dá)到
一般認(rèn)真練習(xí)1~2年都可以上升到一個(gè)對(duì)你來說相對(duì)不錯(cuò)的程度。
當(dāng)然你玩的時(shí)間越長,越厲害。
技術(shù)、身體素質(zhì)、都是可以慢慢磨出來
頭腦不是很靈活,可以用經(jīng)驗(yàn)來補(bǔ)充
所以,關(guān)鍵的問題就在于你是否能夠堅(jiān)持下來,并且一直認(rèn)真的練習(xí)。
另外提醒一下:如果中斷練習(xí)的話,耐力會(huì)下降,需要恢復(fù)訓(xùn)練,但是指力,一般下降的很慢。一個(gè)真正合格的攀巖者身上是不會(huì)有很多肌肉的,不要太過于重視練‘塊’。
千萬記?。耗悴皇且粋€(gè)人在攀巖!
很高興一名新的巖友能夠加入我們。
打字好累,以上是我對(duì)攀巖的一些認(rèn)識(shí)和見解。
——吉林大學(xué)攀巖隊(duì)一名普通隊(duì)員。
7.新手攀巖應(yīng)注意什么
新手攀巖入門:
1.1. 服裝與鞋
1.2. 基本動(dòng)作最近,越來越多的朋友開始嘗試或者希望嘗試攀巖這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。他們問著同樣的問題,我以前沒玩過,能行嗎?應(yīng)該穿什么樣的衣服?沒有專業(yè)的鞋子能玩嗎?如果你是一個(gè)沒有任何攀巖經(jīng)歷及知識(shí)的全新新手,閱讀完這一節(jié),可以使你順利的邁出攀巖的第一步。
1.1. 服裝與鞋
上半身T恤,下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性,不妨礙你做任何動(dòng)作。
大多數(shù)巖場都有攀巖鞋出租,選擇比平時(shí)穿的鞋小1-2號(hào)的。穿上鞋后,腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐?。如果沒有巖鞋出租,可自備比平時(shí)小1-2號(hào)的小白(小時(shí)候上體育課經(jīng)常穿的白膠鞋),在你不確定要為長期從事攀巖活動(dòng)而買一雙攀巖鞋的時(shí)候,小白是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
另外,特別提醒一下愛美的女生,請?jiān)谂蕩r前剪掉你美麗的長指甲。
1.2. 基本動(dòng)作
手臂,當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí),胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí),可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。
腳,踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
重心,要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí),盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點(diǎn),移動(dòng)1點(diǎn)。即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn),移動(dòng)另外1點(diǎn)。注意,固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
三、舉辦中國攀巖聯(lián)賽的重要目的是什么?
報(bào)道稱,“舉辦中國攀巖聯(lián)賽的重要目的之一就是持續(xù)地推廣攀巖運(yùn)動(dòng)。每一站的比賽我們都希望借助賽事讓當(dāng)?shù)厝罕姼恿私馀蕩r,進(jìn)而參與攀巖運(yùn)動(dòng),擴(kuò)大攀巖人口。廣東是攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的地區(qū),不僅競技人才輩出,攀巖俱樂部的發(fā)展也初具規(guī)模,多次舉辦高水平的攀巖賽事也極大地?cái)U(kuò)大了攀巖運(yùn)動(dòng)在這一區(qū)域的影響力。本站比賽選在增城區(qū)中心的廣場,恰逢周六日,來往人流眾多,對(duì)于普及攀巖運(yùn)動(dòng)有極大的幫助。”中國登山協(xié)會(huì)攀巖部主任厲國偉說道。
新聞配圖
為積極響應(yīng)并落實(shí)國家開展全民健身和建設(shè)體育強(qiáng)國的政策,備戰(zhàn)2018亞運(yùn)會(huì)、2020奧運(yùn)會(huì),在國家體育總局的支持下,中國登山協(xié)會(huì)推出全新的攀巖賽事――“中國攀巖聯(lián)賽”。中國攀巖聯(lián)賽將實(shí)行積分制、賽季制、淘汰制,并采用全新的奧運(yùn)全能模式,比賽項(xiàng)目設(shè)男子全能賽、男子速度賽、女子全能賽和女子速度賽。2018年中國攀巖聯(lián)賽共設(shè)有六站比賽,本次比賽之后,7月20―22日,第三站賽事將會(huì)在山東齊河舉行。
新聞配圖
本次比賽由中國登山協(xié)會(huì)主辦,廣州市增城區(qū)人民政府、廣州市體育競賽中心承辦,廣州市增城區(qū)文體旅游局協(xié)辦,勢至體育獨(dú)家運(yùn)營。
四、可以“飛檐走壁”的鐘齊鑫,這一生有著怎樣的傳奇故事?
世界之大,無奇不有,很多人在其平凡的一生做出了不平凡的事業(yè),然而還有一些人挑戰(zhàn)生理極限,化不可能為可能。那些紅的、橙的、藍(lán)的、黃的攀石交錯(cuò)固定在攀巖墻上,近看時(shí),每一塊都有被磨掉顏色后露出的灰白色印記,其中大部分拜鐘齊鑫所賜。攀巖達(dá)人鐘齊鑫,他的一生有著怎樣的傳奇呢?
一、與攀巖的不解之緣鐘齊鑫在16歲加入江西省應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院的青少年攀巖俱樂部,那時(shí)候只是抱著“跟著玩玩”的心態(tài),同時(shí)學(xué)習(xí)土木工程。 但他無法預(yù)料,11年后,依靠所學(xué)的專業(yè),他能親手為即將出世的寶寶搭建小床,而堅(jiān)持多年的“愛好”竟成了改變生活的主項(xiàng)——20余次世界攀巖冠軍、其他大小冠軍30余次,4次蟬聯(lián)世錦賽冠軍,5年內(nèi)6次打破由自己保持的世界紀(jì)錄。
二、對(duì)攀巖又愛又恨鐘齊鑫只靠一根安全繩,一雙攀巖鞋,一個(gè)粉袋,鐘齊鑫便能依靠攀爬、跳躍、騰挪、轉(zhuǎn)身在6秒內(nèi)爬上15米的高巖壁。這是怎么樣的決心和勇氣,同時(shí)需要多強(qiáng)的身體素質(zhì)和心理承受能力啊,“其實(shí)對(duì)攀巖墻我又愛又恨,有時(shí)候視覺疲勞不想再看到它,但一看到就想去爬。”
三、讓攀巖走向世界2007年,鐘齊鑫的成績?yōu)?.76秒。這令他出乎意料地獲得西班牙世界攀巖錦標(biāo)賽男子速度賽冠軍,創(chuàng)造了新的世界速度項(xiàng)目紀(jì)錄,為中國競技攀巖取得了歷史性突破,也如愿以創(chuàng)地“出了口氣”。除了“參加2018年印尼亞運(yùn)會(huì)奪金”的目標(biāo)之外,他還確立了從事教學(xué)及項(xiàng)目推廣的事業(yè)方向,“如果再培養(yǎng)出一個(gè)我來,那就再好不過了。”鐘齊鑫想了想補(bǔ)充道,“但不能讓后面的人重走我們的路。”
關(guān)于鐘齊鑫的故事,大家有什么想說的,歡迎在評(píng)論區(qū)留言!
以上就是關(guān)于杭州攀巖俱樂部相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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