每天做這幾個動作

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于每天做這幾個動作的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、減屁股和大腿最快方法 這幾個動作建議每天做幾組

• 2、每天睡前做這幾個動作，消除疲勞還能瘦身

• 3、每天做哪些動作，能夠保持一個良好的體態(tài)呢？

• 4、每天可以堅持的徒手減脂動作有哪些？

一、減屁股和大腿最快方法 這幾個動作建議每天做幾組

1、動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿。

2、動作二：屈膝抬腿 側(cè)躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，）。 雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。 反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。

3、動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫圈。 TIPS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過來，換腿。

二、每天睡前做這幾個動作，消除疲勞還能瘦身

不知道有多少小主喜歡或者練過瑜伽，雖然瑜伽相比其他運動項目來說，靜態(tài)優(yōu)雅得多，但其實它的燃脂效果一點也不差，尤其是在睡前像下面這樣趴一趴、做一做，還能有效提升睡眠質(zhì)量，減脂加倍！

1.半蝴蝶式

【動作要點】直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部。

2.貓伸展式（融化的心）

【動作要點】雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴、胸部貼地，大腿與地面垂直，保持3分鐘。

【功效】伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3.蝴蝶式

【動作要點】屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。

4.人面獅身式

【動作要點】吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至身體的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方，上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

【功效】有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

5.蜻蜓式

【動作要點】兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，胸部、下頜觸地，眼睛看向前方，雙腿伸直，保持3-10分鐘。

【功效】溫和打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

6.鞋帶式

【動作要點】屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾。臀部不要離開坐墊，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

另外，每天走一走，讓自己瘦一點

三、每天做哪些動作，能夠保持一個良好的體態(tài)呢？

劉詩詩的"花仙子美肩"太驚艷，原來良好體態(tài)才是美麗王牌！

在小編的印象中，劉詩詩一直是舒展的花仙子代名詞，無論是戲里戲外，劉詩詩的小肩膀永遠都是開開闊闊，精氣神十足。纖細(xì)的手臂搭配薄薄的美肩，宛如仙子下凡。

肩線如此美麗優(yōu)雅的詩爺是穿啥啥美，穿啥啥合身的典范。這樣的身材，可讓人羨慕了。

對愛美的人來說，除了身體氣質(zhì)之外，最可怕的莫過于"衰老"了，一旦開始衰老，就如同鮮花立馬凋謝。而人最先衰老的不是臉，是肩和背，肩背的衰老，讓你看上去比實際年齡還要老個幾歲。

因為工作的原因，比如上班族的肩部，他們的肩關(guān)節(jié)如果不運動，會變得越來越僵硬，積攢的贅肉也讓肩背變得越來越厚，看起來虎背熊腰。導(dǎo)致整個人看起來特別顯老，就像提前進入老年期。

肩關(guān)節(jié)主要由骨骼、肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，活動也是由這些組織同時運動完成，久不動，會讓肩關(guān)節(jié)變得僵硬，活動不便，從而引發(fā)身體不適。

要想改善這些問題，就得重新通過運動來激活僵硬的關(guān)節(jié)組織。所以，開肩就成了我們的必選項。那么如何正確地開肩呢？一起來看看今天的開肩體式吧！

1.戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式之所以能夠開肩，式因為在練習(xí)過程中，需要抬頭挺胸，上體胸腔，所以這是一個初級的開胸腔和肩部的體式。

A． 兩手叉腰，左腿往前跨大部，腳掌著地，左腿屈膝，右腿伸直。

B． 髖位擺正，下沉髖部，做戰(zhàn)士二式的腿部姿勢；

C． 舉起兩手過頭頂，兩手平行，頭部擺正，肩部上臺，胸腔上體前腿，腰部嚴(yán)重，脊柱伸直；

D． 維持體式30秒。

2.站立前屈式

站立前屈式，又成為脊柱增延式，英文名稱：Standing Forward Bend梵文名稱：Uttanasana；Ut的意思是強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長，sana的意思是體式。

A． 兩腿并攏站直，腿部伸直，切忌超伸，背部挺直；

B． 身體前屈，兩手扶住瑜伽磚，保持背部伸直，腿部伸直，

C． 維持體式30秒，起身，回到山式休息，再重復(fù)練習(xí)。

站立類型的體式，大多數(shù)是從山式站立開始進入，而站立前屈體式，需要雙腿肌肉持續(xù)收緊并且向上提向髖，要保持雙腿的覺知，以髖部為重點前屈，才能夠很好、很標(biāo)準(zhǔn)的練成體式。

四、每天可以堅持的徒手減脂動作有哪些？

今天我會給大家介紹五個關(guān)于徒手訓(xùn)練的訓(xùn)練動作，這些訓(xùn)練動作都是最基礎(chǔ)的，它們的動作難度也不大，適合任何人群來完成。

如果你正在為自己的脆弱而感到煩惱，如果你正在為自己不知道做什么訓(xùn)練動作而感到困惑，那么你看這篇文章就是看對了。把我們今天給大家介紹的這五個訓(xùn)練動作合理的運用起來，你一定會找到訓(xùn)練感覺，并且愛上這項運動。

1、畫斜線

畫斜線這個訓(xùn)練動作你可能會覺得有點不理解，把我說伐木者你能理解嗎？在我們做這個訓(xùn)練動作的時候，我們首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬，背部挺直的站立姿勢。做好最基本的站立姿勢之后，就將我們的雙掌合在一起，雙臂伸直來做一個斜線的下滑。一個斜線畫完之后，我們換到另外一個斜線，才來完成相同的次數(shù)。

如果你對這個動作不理解的話，那么你也可以參考我們的圖片示范，具體的去完成這個訓(xùn)練動作。在你向上伸展的時候，保持腹部的收緊，讓我們的訓(xùn)練變得更加有效。

2、深蹲跳

第二個動作，我們給大家介紹一個深蹲跳動作，深蹲動作應(yīng)該是我們多數(shù)人都會做的，那么這個動作就是在深蹲的基礎(chǔ)上，我們加上了一個跳躍動作。具體的做法我們在上面已經(jīng)給了大家詳細(xì)的圖例示范，你可以參考著去完成。在你做深蹲的時候，盡量讓你的動作做得更標(biāo)準(zhǔn)，在你向上跳的時候，盡量向上跳的更高。

3、前踢腿

不知道這個動作大家有沒有做過呢？這也是一個非常簡單的訓(xùn)練動作，在剛開始做的時候，我們慢一點來完成，熟悉了這個動作之后，就加快你的動作速度，我們保持一個有節(jié)奏的運動方式去進行這個訓(xùn)練動作。在你向前踢腿的時候，盡量讓你的腿能夠踢得更有力，這也能有效地幫助我們鍛煉身體的爆發(fā)力，不要軟綿綿的去做這個訓(xùn)練動作。

4、雨刷

這個動作我們用了一個象形比喻的說法來為它命名，它有點類似于我們的雨刷，就是那個平行的刷動動作。在我們做這個動作之前，首先我們需要找到一面墻，然后將我們的雙腿伸直抬起依靠在墻面上，背部始終保持貼合在地面，使得我們的身體保持一個L型。做好這些準(zhǔn)備動作之后，你就可以像圖例中示范的一樣，用我們的腰腹部去發(fā)力帶動腿部的左右側(cè)移。

5、摸腳

這個動作的名字就是簡單粗暴，從動作的名字中，你就能夠更直觀的去理解這個訓(xùn)練動作，它就是一個摸腳動作。保持上一個動作的姿勢，我們將雙腿還是放在墻面上，隨后我們就用腹部發(fā)力，帶動上身的起身，用雙手去盡力觸碰我們的腳部，做到你的身體極限，把動作做慢一點，讓腹部的發(fā)力更加有效。

這五個訓(xùn)練動作你都學(xué)會了嗎？如果學(xué)會的話就趕緊將它們鍛煉起來，你還可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，將它們改變一下，改變成適合你自己的訓(xùn)練動作，這會讓你的訓(xùn)練的趣加倍，訓(xùn)練效果也加倍。

以上就是關(guān)于每天做這幾個動作相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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