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晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎（晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎女生）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 18:39:08 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 616 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、晚上9點(diǎn)跑步好嗎
2、晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎
3、晚上9點(diǎn)跑步好不好
4、問(wèn)下晚上9點(diǎn)到十點(diǎn)左右跑步好嗎？

晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎（晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎女生）

一、晚上9點(diǎn)跑步好嗎

晚上9點(diǎn)跑步好嗎

最適宜跑步的時(shí)間

理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優(yōu)劣

晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來(lái)滿足感及成就感。晨跑不宜過(guò)早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心血管功能較差的人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒(méi)完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。

夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過(guò)量，防止過(guò)度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時(shí)間？

建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來(lái)安排適合自己的時(shí)間。對(duì)于大對(duì)數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。

老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

晨跑不宜過(guò)早，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。

空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過(guò)半小時(shí)再開(kāi)始熱身跑步，但也不要吃過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

晚飯后不要立刻跑步，吃過(guò)晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過(guò)晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。

青少年跑步最佳時(shí)間

青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽(tīng)課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來(lái)選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時(shí)間

晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對(duì)較少，所以夜跑減肥相對(duì)于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。

晚上9點(diǎn)多跑步好嗎？

您好，根據(jù)科學(xué)理論最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是晚上五點(diǎn)到九點(diǎn)，白天忙完工作，晚上九點(diǎn)至跑步很好。晚上空氣較清新，比上午七點(diǎn)到十點(diǎn)的空氣質(zhì)量好。污染物少。且適度的運(yùn)動(dòng)后的疲勞感有助于睡個(gè)好覺(jué)。先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后從小量逐漸每天增加運(yùn)動(dòng)量。

希望能幫到您，謝謝！

晚上9點(diǎn)之后跑步好嗎？

只要你的睡眠時(shí)間保持在正常。還有不要在晚飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑就可以了

晚上8點(diǎn)半到9點(diǎn)半跑步好嗎？

太晚了吧。除非在你家附近。記得要洗澡。洗澡完半小時(shí)再睡覺(jué)。

不太好，這個(gè)時(shí)間逐步就要休息了，強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)造成身體亢奮，不利于晚上休息。建議可以做一些瑜伽型別的鍛煉。不過(guò)肯定比不鍛煉要好

晚上10點(diǎn)跑步好嗎

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院博士告訴記者，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

他介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

晚上鍛煉從散步開(kāi)始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。

所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。

跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

他說(shuō)她經(jīng)常看到有人一開(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。

他告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

他說(shuō)她經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)

預(yù)祝您取得好身體

現(xiàn)在社會(huì)治安比較差，晚上最好少出門，可以選擇早上6-7點(diǎn)起床鍛煉身體！

晚上11點(diǎn)跑步好嗎

當(dāng)然是早上7點(diǎn)以后去跑好~別的時(shí)間段有霧!對(duì)身體不好

晚上吃好飯,1小時(shí)后可以在家做點(diǎn)適當(dāng)?shù)?簡(jiǎn)單的,慢點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)哦!

晚上7點(diǎn)跑步好嗎

早上空腹跑步，跑完后休息半小時(shí)在吃早飯，晚上不要跑步晚飯后半小時(shí)散步。

二、晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎

晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎

晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎，跑步運(yùn)動(dòng)是我們生活中最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地都是沒(méi)有很大的要求的，適合各個(gè)年齡階段，對(duì)于跑步也有很多的說(shuō)法，以下了解晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎。

晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎1

晚上9-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，考慮時(shí)間有點(diǎn)過(guò)晚。主要是由于運(yùn)動(dòng)后需要有一小時(shí)左右的恢復(fù)時(shí)間，由于本身運(yùn)動(dòng)時(shí)間就過(guò)晚，再加上恢復(fù)的時(shí)間，務(wù)必會(huì)造成睡眠時(shí)間過(guò)短。建議最好選擇8-9點(diǎn)這個(gè)時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天睡前適量的運(yùn)動(dòng)能夠起到改善睡眠，增加睡眠質(zhì)量的作用。但是運(yùn)動(dòng)的量以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段要掌握好，否則對(duì)身體會(huì)造成不利的影響，反而不利于身體的健康。

晚上跑步好么

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

晚上鍛煉從散步開(kāi)始.根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

晚上跑步好么，這個(gè)問(wèn)題大家都很關(guān)心。根據(jù)上面所說(shuō)，晚上跑步在很大程度上都占據(jù)了很大的優(yōu)勢(shì)。二氧化碳含量少，身體機(jī)能正常，突發(fā)狀況少。同時(shí)，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎2

晚上跑步好不好

晚上跑步我們都知道沒(méi)有陽(yáng)光，相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的，也就是說(shuō)是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒(méi)有陽(yáng)光，你會(huì)感覺(jué)到自己在跑步過(guò)程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的，也就是說(shuō)，是健康的汗液。

當(dāng)然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時(shí)候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進(jìn)行的話，光線比較暗你完全不必要擔(dān)心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進(jìn)行了一定時(shí)間的代謝之后會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，如此說(shuō)來(lái)能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而且你整個(gè)的睡眠質(zhì)量都會(huì)感覺(jué)非常好，也會(huì)提升一定的工作效率，同時(shí)也有助于舒緩工作壓力。

夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來(lái)幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來(lái)越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開(kāi)心的可以通過(guò)跑步來(lái)釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開(kāi)心的活動(dòng)。

夜跑也要注意適量晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的：

1、因?yàn)榻?jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。

2、在綠色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會(huì)加快吸收二氧化碳，這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。

3、劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。

晚上跑步注意事項(xiàng)

1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

3、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?/p>

4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑，以便來(lái)車及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨(dú)自一人行動(dòng)。

7、要在植物少的地方慢跑，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺(jué)熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。

10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。

11、如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開(kāi)水、湯、果汁均可。

如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低沒(méi)有力氣跑，甚至?xí)灥埂?/p>

如果吃得太飽的話，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

13、夜跑至少在飯后一個(gè)小時(shí)后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)半前能夠上床睡覺(jué)。如果太晚結(jié)束的話，就可能過(guò)于興奮而無(wú)法入睡，進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。

14、晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘最好。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識(shí)，這樣可以讓其他夜行者，以及開(kāi)車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。

16、必要時(shí)，需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?/p>

17、晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多，特別是女性，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對(duì)方提供證件，并告知親友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。

20、跑步時(shí)間不要太晚。

晨練和夜跑哪個(gè)好

對(duì)于上班族而言，白天要工作沒(méi)有時(shí)間，所以想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，時(shí)間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，專家指出，其實(shí)不管是晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)講究正確的方法。

晨練好處多

適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。

晨練時(shí)需注意

1、晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時(shí)，消化便開(kāi)始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會(huì)集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會(huì)導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍；

2、注意晨練前的飲水問(wèn)題。通常來(lái)說(shuō)，晨練前喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水為好，水溫在15攝氏度左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練；

3、晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對(duì)胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；

4、晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大，此時(shí)細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；

5、不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，這時(shí)吃東西和飲用冰凍飲料對(duì)胃的傷害非常大；

6、運(yùn)動(dòng)后要注意放松，如果不放松可能就會(huì)腿酸無(wú)力，或整個(gè)人懶洋洋的。

夜跑更時(shí)尚

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。一整天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

此外，晚上的氣溫相對(duì)較低、空氣感覺(jué)涼爽，更適合跑步。對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來(lái)看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢(shì)較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有人一開(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上9點(diǎn)跑步對(duì)身體好嗎3

晚上跑步減肥可以喝水嗎

夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

口渴的時(shí)候不喝水，是會(huì)引起身體脫水的，對(duì)身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會(huì)受不了?？刹荒芤?yàn)闇p肥而把身體給搞亂了，那樣會(huì)得不償失。

避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

1、總是單一跑步運(yùn)動(dòng)

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（沖刺跑例外)，想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)你的.身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無(wú)法達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

我建議：晚上跑步和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

2、晚上跑步強(qiáng)度太大

減脂減肥不是一天兩天的事，是一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉達(dá)到的效果。如果每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，這是我們一定要避免的。

我建議：建議制定合理地訓(xùn)練計(jì)劃，由易到難，循序漸進(jìn)，晚上跑步不要跑太晚，最好一結(jié)束學(xué)習(xí)或工作就在1小時(shí)左右投入跑步中來(lái)（提前一小時(shí)進(jìn)食，不可飽腹)，以免晚上跑步后洗澡時(shí)間太晚，身體興奮而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是說(shuō)心率越高，減脂效果越好。因?yàn)檫^(guò)高的心率會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

我建議：用hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式)晚上跑步，簡(jiǎn)單來(lái)講，hiit訓(xùn)練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強(qiáng)度跑步，20秒鐘跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6個(gè)這樣的循環(huán)。

晚上跑步怎樣才能減肥

1、晚上跑步至少跑足30分鐘

晚上跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是體內(nèi)的糖原，只有當(dāng)體內(nèi)幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開(kāi)始主要供能。也就是說(shuō)，想要很好的燃脂效果，通常來(lái)說(shuō)至少堅(jiān)持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說(shuō)的減肥是減去身體多余贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實(shí)際是指跑步減脂。晚上跑步堅(jiān)持30分鐘以上，這樣有利于消耗更多的脂肪。

2、晚上跑步達(dá)到燃脂心率最減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。經(jīng)過(guò)許多的計(jì)算和驗(yàn)證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的60%，如果能達(dá)到75%-80%（最大心率的第三區(qū)間)那就最好。

心率可以由心率手表測(cè)定，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用-年齡=最大心跳率的公式。

從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對(duì)于許多晚上想跑步減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減

每天夜跑的好處

1、是上班族的好選擇

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而夜跑不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、夜跑效果超過(guò)晨跑

夜晚空氣較白天清新，經(jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力增進(jìn)感情

到晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。

三、晚上9點(diǎn)跑步好不好

在正常情況下，人體的最佳睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)。晚上九點(diǎn)跑步會(huì)打亂你的正常生活規(guī)律，所以不宜在晚上九點(diǎn)跑步。不過(guò)如果你是專業(yè)者或愛(ài)好者，也可以的，每個(gè)人都有自己不同的生活習(xí)慣。如果有晚上需要跑步的朋友，在七點(diǎn)左右最佳。

四、問(wèn)下晚上9點(diǎn)到十點(diǎn)左右跑步好嗎？

可以運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)量，跑4公里有點(diǎn)多了，適量運(yùn)動(dòng)就好。而且又到十點(diǎn)才結(jié)束，時(shí)間有點(diǎn)晚，身體身體處于一個(gè)興奮期會(huì)容易感覺(jué)疲勞

以上就是關(guān)于晚上9點(diǎn)以后可以慢跑嗎相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。