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晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎（晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎女生）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 19:44:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 226 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉身體可以嗎？
2、晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉好嗎？
3、晚上十點(diǎn)后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好不好
4、晚上鍛煉對(duì)身體有害嗎

晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎（晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎女生）

一、晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉身體可以嗎？

你好，很高興為你解答“晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉可以嗎”關(guān)于這個(gè)時(shí)間鍛煉，其實(shí)科學(xué) 健康的鍛煉是不推薦晚上訓(xùn)練的，因?yàn)橥砩襄憻挻_實(shí)會(huì)有一些對(duì)身體不太好的因素。主要的原因是關(guān)于代謝的一個(gè)問題，因?yàn)樵阱憻捠俏覀兗∪鈺?huì)分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質(zhì)，在鍛煉后我們會(huì)感覺到肌肉酸痛，其實(shí)就是乳酸的原因造成的，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)肌肉會(huì)分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會(huì)形成乳酸堆積，乳酸堆積對(duì)于身體危害是非常大，它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個(gè)健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓(xùn)練后要多做一些拉伸動(dòng)作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內(nèi)堆積太久。

那么乳酸代謝有跟晚上訓(xùn)練有什么關(guān)系呢，首先是晚上訓(xùn)練后肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓(xùn)練人的一般訓(xùn)練后沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利于乳酸代謝，你訓(xùn)練后就睡覺了，代謝器官也休息了，那么乳酸就會(huì)形成堆積，如果堆積的太多就會(huì)對(duì)身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對(duì)身體不好是正確的。還有就是關(guān)于影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉需要迅速的補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質(zhì)也是同樣會(huì)增加代謝壓力的，不僅不利于肌肉增長，還會(huì)造成一些副作用，所以從這兩個(gè)方面來講，晚上都不適合高強(qiáng)度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運(yùn)動(dòng)，比如拉伸，按摩等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質(zhì)量，而且對(duì)于體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進(jìn)行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓(xùn)練時(shí)間最好調(diào)整一下，其實(shí)最好的健身訓(xùn)練時(shí)間是在下午最好。

這個(gè)是當(dāng)然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。

首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的健康、體能變得更好、身材變得更好、心情也會(huì)變得更好等等?？梢哉f正確的健身是有利于我們?nèi)梭w 健康的。

而鍛煉時(shí)間也是有講究的，通常來說在下午進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。但是很多朋友因?yàn)橐习嘤惺虑?，無法調(diào)出合適的時(shí)間。

只能夠在晚上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這也是可以的，在不太適宜的時(shí)間鍛煉身體也比沒有時(shí)間鍛煉身體要強(qiáng)的多的多。

那么再來說一說不好的。為什么上面說是不太適宜的時(shí)間，首先我們先來看一下我們?nèi)梭w的內(nèi)部工作表。

下面這張表格是我們身體內(nèi)部的工作表，也就是晝夜規(guī)律?？梢灾庇^看出來，在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)之間我們身體機(jī)能是最好的，這時(shí)間鍛煉是最棒的。

而在九點(diǎn)以后，我們的身體開始分泌褪黑素，這時(shí)候睡眠是最好的。如果在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉身體那么身體就會(huì)更加的亢奮，影響睡眠。

而睡眠是影響我們身體健康非常非常關(guān)鍵的一個(gè)因素，一些專家說晚上不宜健身主要就在于影響睡眠這個(gè)主要因素。長久以往會(huì)有不利的影響，至于每個(gè)人受到影響的程度是不一樣的。但是這個(gè)影響是肯定存在的。

所以大家可以看到利弊都會(huì)存在，是利大于弊還是弊大于利要自己進(jìn)行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是如果只有這個(gè)時(shí)間段能夠健身也是可以的，看自己取舍。

晚9點(diǎn)到10點(diǎn)不可以鍛煉身體。

人在晚上10點(diǎn)左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候最適宜準(zhǔn)備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適于大多數(shù)人的生物鐘調(diào)節(jié)，也符合正?！叭粘龆魅章涠ⅰ钡淖匀灰?guī)律。建議如若有時(shí)間有機(jī)會(huì)，早上吃飯后半小時(shí)鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。

對(duì)于個(gè)別人習(xí)慣養(yǎng)成了自然，自個(gè)的生物鐘己停擺于晚9奌后10點(diǎn)前鍛煉身體，因個(gè)人的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習(xí)慣，還是改了的好，如若因工作時(shí)間的因素實(shí)在難以改變，那也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，更不要超半小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好。

當(dāng)你題問這個(gè)問題的時(shí)候，其實(shí)你也告訴大家，只有這個(gè)時(shí)間段有時(shí)間鍛煉。

我明確告訴你，認(rèn)何時(shí)間鍛煉都可以。沒有最好的時(shí)間，只有適合自己的時(shí)間。

不要找借口不鍛煉，如果只有這個(gè)時(shí)間段有時(shí)間鍛煉，立刻行動(dòng)，立刻行動(dòng)，立刻行動(dòng)。重要事情說三遍。

上班一天累了，哪有力氣段煉

最好晚上不要鍛煉！

因?yàn)橥砩?點(diǎn)到10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒有什么好處。如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，盡量運(yùn)動(dòng)量小一些，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下即可，還可能有助于睡眠！但是如果鍛煉身體過頭，可能會(huì)造成影響你的休息和睡眠！

因?yàn)橥砩?點(diǎn)到10點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就是要睡眠的時(shí)候，如果過度運(yùn)動(dòng)就容易造成失眠，而且這個(gè)時(shí)候身體也是比較疲勞的時(shí)候，鍛煉過頭更容易出現(xiàn)一些肌肉損傷或拉傷，甚至?xí)鹜鈧惹闆r。

一般在傍晚5點(diǎn)至6點(diǎn)左右是比較適宜鍛煉身體的最佳時(shí)間。

如果你白天上班，沒有時(shí)間鍛煉身體，可以選擇上下班走路、騎自行車等其它方式鍛煉身體！

如果你上班地方遠(yuǎn)，只能靠晚上鍛煉一會(huì)兒，那么晚上可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，睡前1小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能還會(huì)更快入睡。

晚上九點(diǎn)以后不適合高強(qiáng)度的鍛煉，當(dāng)然像散步這樣的運(yùn)動(dòng)可以適量，從我自身的鍛煉經(jīng)歷開始說起吧。

兩年前，有一段時(shí)間我穿褲子感覺腰部緊了，稱了體重發(fā)現(xiàn)居然有105斤，那個(gè)數(shù)字刺痛了我的眼睛，我決定運(yùn)動(dòng)減肥。

二十幾年來，我的體重都是在98斤至102斤之間，我的衣服只有我不喜歡才不穿，從來沒試過因長胖穿不了的情況。

我給自己訂的標(biāo)準(zhǔn)是，只要體重超過了102斤，就必須短期內(nèi)把多余的肉減掉，我絕對(duì)不允許等體重到了108斤，甚至110斤以后才開始著急，才開始減肥。

因?yàn)榘滋煲习?，我把鍛煉的時(shí)間選在了晚上，每天晚飯后都七點(diǎn)多了，飯后休息一會(huì)，再喝喝紅茶，就到了九點(diǎn)，每天九點(diǎn)我準(zhǔn)時(shí)出門，去跑步。

選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還有另外一個(gè)原因，那個(gè)時(shí)候散步的人陸陸續(xù)續(xù)都回家了，河邊安靜，我喜歡在安靜的地方跑步。

每天慢跑加快跑結(jié)合的方式，堅(jiān)持了兩個(gè)月，真的減了3斤，恢復(fù)到了102斤，在我能接受的體重上限。

體重是減了下來，但我卻高興不起來，為什么呢？

我那段時(shí)間的精神狀態(tài)沒有因鍛煉而變的更好，整個(gè)人更累了，并且皮膚也差了，臉上的細(xì)紋都出來了，我的身體除了減掉3斤，健康方面卻并沒有變得更好，我百思不得其解。

從第二天開始，我改變了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，六點(diǎn)起床去跑步，那個(gè)時(shí)候的河邊除了三三兩兩跑步的人，再?zèng)]有其他的人，也很適合運(yùn)動(dòng)，跑累了就沿著河邊走走，到七點(diǎn)就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

這樣跑了大概一個(gè)月吧，體重的確又下來一點(diǎn)了，只有100斤了，體重達(dá)到了我想要減肥的目的，可是人的精神狀態(tài)還是不好，感覺人都變老了。

有一天，跟學(xué)中醫(yī)的老同學(xué)聊天，說起我的困域，她說慢跑的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]錯(cuò)，但我選錯(cuò)了時(shí)間點(diǎn)。

首先，早上六點(diǎn)太陽還沒出來，城市的人們?cè)谒咧信懦龅亩趸歼€沒散去，加之早上的露雨濕氣比較重，這個(gè)時(shí)候高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)體內(nèi)是發(fā)熱的，濕氣易入侵身體。

其次，晚上九點(diǎn)以后再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，與早上日出前運(yùn)動(dòng)同理，日落后，綠色植物會(huì)釋放二氧化碳，氧氣濃度降低，有害氣體開始蓄積，直到清晨太陽出來前，空氣污染嚴(yán)重，只有太陽出來后，隨著地表溫度升高，有害氣體才會(huì)慢慢擴(kuò)散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同樣適合于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與勞作需在日出后進(jìn)行，而日落后是身體放松、休息的時(shí)間，只有順應(yīng)自然發(fā)展的規(guī)律，動(dòng)靜結(jié)合，才有利于身體健康。

只有在太陽存在的時(shí)間段鍛煉才能達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)，陰陽平衡是生命活力的根本，陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉(zhuǎn)化保持協(xié)調(diào)，既不過分也不偏衰，呈現(xiàn)著一種協(xié)調(diào)的狀態(tài)，陰陽平衡則人健康、有神，陰陽失衡人就會(huì)患病、早衰。

所以，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是白天，上午太陽出來后，八九點(diǎn)以后，或下午，運(yùn)動(dòng)讓汗水排出體內(nèi)的毒素，對(duì) 健康大有幫助，人的精神狀態(tài)也因運(yùn)動(dòng)而更飽滿。

要美麗，要健康，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。

我覺得，每個(gè)人的工作不同，下班時(shí)間不一。在這個(gè)時(shí)間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個(gè)事項(xiàng)1不能在吃完飯后，馬上活動(dòng).2活動(dòng)前，充份活動(dòng)開關(guān)節(jié).3根據(jù)自身?xiàng)l件，合理安排運(yùn)動(dòng)量.4運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制到1個(gè)到1個(gè)半小時(shí)，這要看你在健身館遠(yuǎn)近.5運(yùn)動(dòng)后可以吃點(diǎn)水果，牛奶.6自我放松。以上是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。

該新聞危言聳聽。擔(dān)上9-10點(diǎn)當(dāng)然可以鍛煉身體。

1.晚上鍛煉身體有什么弊端？

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成神經(jīng)興奮，如果過晚鍛煉，可能會(huì)影響睡眠。

運(yùn)動(dòng)后有個(gè)整理放松的過程，比如拉伸拉伸，洗個(gè)澡什么的，深夜鍛煉會(huì)導(dǎo)致睡眠過晚，可能影響睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)后一般需要吃一點(diǎn)東西，來補(bǔ)充消耗的糖原和修復(fù)輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利于身體恢復(fù)。但如果鍛煉時(shí)間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。

2.晚上可以鍛煉身體嗎？

實(shí)際上，你可以在任何時(shí)間點(diǎn)鍛煉，只要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。如果晚上鍛煉個(gè)身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鐘的適應(yīng)能力挺好的，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，形成規(guī)律，就沒問題了。

再反觀各大學(xué)校園，到晚上九十點(diǎn)鐘，正是操場上跑步者人滿為患的時(shí)候，難道說這么多大學(xué)生都批量自殺去了？開玩笑！

3.晚上應(yīng)該怎么鍛煉？

但在夜里鍛煉，仍然有一些注意事項(xiàng)。最基本的是：

鍛煉時(shí)間較晚的話，就適當(dāng)控制強(qiáng)度和鍛煉時(shí)長，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負(fù)重等。

鍛煉后留出點(diǎn)時(shí)間整理放松、補(bǔ)充營養(yǎng)、自然活動(dòng)，一般1-2個(gè)小時(shí)是可以的，之后再上床休息。

二、晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉好嗎？

晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)鍛煉身體十分有可行性。

現(xiàn)在生活越來越便利，出門就有各種代步工具，而且生活節(jié)奏太快，很多人都過著家里、辦公室、食堂三點(diǎn)一線的生活，缺少運(yùn)動(dòng)和鍛煉機(jī)會(huì)的人太多了，因此各種各樣的新型慢性疾病開始出現(xiàn)在現(xiàn)代生活中，比如富貴包、頸椎病，而且有越來越多的老年人疾病越來越低齡化，比如高血壓、高血脂。重視這個(gè)問題，堅(jiān)持鍛煉身體和規(guī)律的作息時(shí)間顯得越來越重要。

很多人都認(rèn)為早上鍛煉身體才是正確的，因?yàn)樵缟峡諝庾钋逍?，選擇這個(gè)時(shí)候鍛煉最舒服，而且早上身體狀態(tài)最放松又沒有進(jìn)食，腸胃負(fù)擔(dān)壓力小，因此鍛煉效果最佳。不過很多上班族，過著996的生活，每天晚上睡眠時(shí)間都不夠，恨不得早上能夠多睡一分鐘都好，早上起來鍛煉身體根本就沒有現(xiàn)實(shí)可能性，因此晚上下班回家后鍛煉身體就成為了他們的最佳選擇。其實(shí)晚上鍛煉也是非常有益處的，不過一定要注意以下問題。

一、鍛煉方式不能太強(qiáng)烈

晚上鍛煉不能夠選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的方式，否則身體會(huì)負(fù)荷不了，因?yàn)榘滋煲呀?jīng)經(jīng)歷了一天的工作，身體已經(jīng)很疲乏。而且如果晚上運(yùn)動(dòng)太劇烈，容易導(dǎo)致身體疼痛、精神過于興奮，影響睡眠質(zhì)量，其次，運(yùn)動(dòng)太劇烈，晚上睡著時(shí)容易打鼾，影響跟自己同眠的人的睡眠質(zhì)量。

二、飯后需休息后才可以運(yùn)動(dòng)

正如上面所提到的，很多現(xiàn)代上班族每天都要加班的很晚，因此都有進(jìn)食宵夜的習(xí)慣，如果晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，一定要選擇宵夜前或者宵夜后，休息半個(gè)小時(shí)以上才可以鍛煉，不然容易導(dǎo)致消化不良和腸胃疾病。

關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)你是否還有其他要點(diǎn)要補(bǔ)充的呢，歡迎在下方評(píng)論區(qū)留下你的看法。

三、晚上十點(diǎn)后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好不好

首先我在這里忠告你一句話，你的這種做法其實(shí)非常不正確，你違反了人體正常的運(yùn)作規(guī)律，晚上十點(diǎn)是人體要進(jìn)行休息的時(shí)間，此時(shí)我們身體的各個(gè)臟器開始逐步的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，而你則違背規(guī)律在做運(yùn)動(dòng)，這是非常不明智的。我來告訴你，正確的鍛煉時(shí)間應(yīng)該在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，如果你此時(shí)沒有時(shí)間，那就等6點(diǎn)以后也可以，但是切忌時(shí)間不能過長，為什么要選擇在下午2點(diǎn)至4點(diǎn)呢，因?yàn)榇藭r(shí)我們已經(jīng)吃過午飯，并且也小歇片刻，身體得到能量的補(bǔ)充，而這個(gè)時(shí)間段則是我們?nèi)梭w在這一天中陽氣最為旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間鍛煉能讓身體的肌肉得到一個(gè)非常好的效果。希望你以后改正這個(gè)錯(cuò)誤，如果超過晚上8點(diǎn)，那么就休息，不要鍛煉

四、晚上鍛煉對(duì)身體有害嗎

晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚飯后兩小時(shí)至睡前。

有關(guān)專家提出，傍晚時(shí)，特別是17-19點(diǎn)的時(shí)候，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。一旦超過10點(diǎn)鐘之后再鍛煉，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，會(huì)很容易失眠。

晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候，活動(dòng)不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。概括地說就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

以上就是關(guān)于晚上10點(diǎn)鐘鍛煉身體好嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。