天生手抖怎么控制不抖（天生手抖怎么控制不抖動(dòng)呢）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于天生手抖怎么控制不抖的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、天生手抖為什么怎么辦

• 2、容易緊張手抖怎么辦？

• 3、人緊張手發(fā)抖怎么回事

• 4、手抖很難好嗎？怎么辦

一、天生手抖為什么怎么辦

手抖是缺乏自信，總想著關(guān)注別人對(duì)自己的看法，藥物無法長(zhǎng)期至于治標(biāo)不治本，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，早睡早起養(yǎng)足精神，多培養(yǎng)自信心，謝謝

二、容易緊張手抖怎么辦？

建議握力訓(xùn)練。成效很明顯，LZ試試看，訓(xùn)練方法為：

壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且

有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練動(dòng)作的能力，對(duì)身體

各部位肌肉的力量增長(zhǎng)都大有助益。然而許多健美愛好者往往

忽視了前臂肌群的鍛煉，因?yàn)樗麄冇X得在練其他部位肌肉時(shí)前

臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進(jìn)行

專門訓(xùn)練才能發(fā)達(dá)起來。

前臂肌由兩組肌群構(gòu)成，一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的，另一組是

伸展腕關(guān)節(jié)的，肌肉小而多，功能復(fù)雜。訓(xùn)練動(dòng)作主要是腕彎

舉、轉(zhuǎn)腕。負(fù)重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發(fā)展前

臂肌群的專門練習(xí)。

1.側(cè)彎舉

兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴

向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同

時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。

2．正握腕彎舉

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體

側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前

臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外

側(cè)肌群。

3．反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂

貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為

止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持

啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背后腕彎舉

站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用

同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡

采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺。

5.尺側(cè)腕彎舉

兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，

另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，

向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主

要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。

6．橈側(cè)腕彎舉

預(yù)備姿勢(shì)同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時(shí)胳膊應(yīng)

完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側(cè)

肌群。

7． 手內(nèi)旋彎舉

坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手

前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作。可加大重量快速

進(jìn)行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8.負(fù)重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。

先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。

此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的

有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時(shí)，不論采用什么方法和角度，前臂

必須固定不動(dòng)，并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做，使前臂肌群在動(dòng)作過程

中始終處于張緊用力狀態(tài)。

前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時(shí)可根據(jù)需

要選2一3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練三組，每組重復(fù)15——20次。重

量不要太重，以免受傷。

三、人緊張手發(fā)抖怎么回事

問題一：人為什么緊張手會(huì)發(fā)抖？ 一緊張手就發(fā)抖這種現(xiàn)象是很普遍的,人只要是遇到自己害怕的或是特別在乎的事情就會(huì)有一種緊張感,只要是在心理上有了這種緊張的體驗(yàn),那么就會(huì)表現(xiàn)在行動(dòng)和身體上,手抖只是其中的一種而已,唯一的辦法就是要對(duì)自己充滿信心,這樣的話,你就不會(huì)再有那么明顯的緊張感了,手自然也不會(huì)發(fā)抖

問題二：一緊張手就發(fā)抖怎么辦 的手抖純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是,在心理上,我們對(duì)待這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖,包容發(fā)抖,不造成心理上的焦慮,你當(dāng)然也可以。換言之,就是抖,你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,這抖也就會(huì)不知不覺地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。

怎么才能坦然呢?要回答它,先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。

你談到了發(fā)抖的直接原因,是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說,是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究,為何有人看著就會(huì)緊張呢?那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià),影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對(duì)你這么重要呢?因?yàn)槟闵钤趯?duì)別人關(guān)注的依賴中。這句話的意思是,如果你沒有得到足夠的來自他人的關(guān)愛、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評(píng),避免他們的非議。――這便是根本性的原因了。

根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題,克服自己的社交障礙,一定要從個(gè)性缺陷的高度來認(rèn)識(shí)問題才好(你如果愿意在這個(gè)方向上努力,你可以進(jìn)入我這里開設(shè)的“長(zhǎng)線咨詢”程序,它是專門用來完善你的個(gè)性的)。與手抖有關(guān)的個(gè)性問題簡(jiǎn)單地可以概括為:對(duì)愛的過分渴求;對(duì)輿論的過敏與“在乎”;虛榮心過強(qiáng);自信缺乏。

現(xiàn)在我們找到了原因,再來分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”,它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。

強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對(duì)自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán),意思是你越是努力去控制手抖,讓它停下來,它就越是抖得厲害,不聽使喚,而越是不聽使喚,你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈,就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過程?？刂朴绞菑?qiáng)大,惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震蕩,手抖就越是無法控制,強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中,自己的感受變得很害怕,很緊張,是當(dāng)然的,是條件反射似的。這意味著自己對(duì)自己的軀體失去了支配的能力,處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以,緊張加倍了,焦慮加倍了,手抖越來越不可控制。

這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對(duì)措施時(shí),如離開,才會(huì)停下來。落荒而逃,這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在于,自己的行為令自己感到丟臉,影響到了自己對(duì)局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣,加劇了自己對(duì)下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂,消蝕了自我控制的能力,等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此,從一直維持手抖這種現(xiàn)象來說,逃避行為正是最有害的。所以說,雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用,但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。

逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是,必須從心理上進(jìn)行對(duì)精神交互作用的突破。

找到了原因也分析了整個(gè)過程,現(xiàn)在讓我們來看對(duì)策,相信它們就容易理解與接受了。

運(yùn)用反向意念法,阻斷精神交互作用:它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí),不與癥狀作對(duì),不努力對(duì)自己說要讓手抖停下來,(這是你以前通常有的想法),相反,倒是要包容它(抖就抖吧!)、慫恿它(你抖啊,你抖得厲害點(diǎn),看你能把我抖成什么樣!)。這樣,就有效地從心理上打破了精神交互作用,進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。

你的手會(huì)抖 首先因素就是你緊張 純粹是心理原因所致 那么你要找到什么事情或是什么人物會(huì)讓你覺得緊張 或是你對(duì)什么都緊張 兩者......>>

問題三：有人看著我容易緊張手發(fā)抖怎么辦？ 這里有兩個(gè)問題我覺得符合你：

一個(gè)是你怕成為目光的焦點(diǎn)。

比如全體都很安靜，你就會(huì)很怕因?yàn)槟愠隽寺曇艋蛘咴趺礃樱尨蠹一仡^看你。

這個(gè)問題有些方法，比如你在街上可以穿一些怪異的衣服或者梳怪異的發(fā)型，這樣在街上會(huì)有人盯著你看。開始會(huì)覺得想鉆到地縫里，慢慢去適應(yīng)這樣的感覺；也可以專門找一個(gè)一般的同學(xué)，讓他看你做什么事，比如你教他畫漫畫或者什么，給自己創(chuàng)造這樣的機(jī)會(huì)，讓別人看你做事。

還有一個(gè)問題可能也符合你這樣的情況，就是你比較苛求完美。

苛求完美的人會(huì)在本來很有能力、本來能做好的情況下，因?yàn)榇蠹以陉P(guān)注著，而你想在這樣的情況下做到最好，反而不會(huì)做了。用俗語(yǔ)來說，就是“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子?！蹦阍趯憱|西，別人來激看，你就希望寫得更好看，至少不要太不好看，這樣的心理讓你的壓力增大。從而出現(xiàn)這樣的狀況。

這種情況下，可以一些簡(jiǎn)單的方法加以糾正，比如你寫一篇書法，每個(gè)字都很認(rèn)真，然后可能其中某一行故意寫得很糟糕，而打破這樣的美感?？傊阋ハ敕椒ㄆ茐耐昝溃⑶疫€讓別人來看，讓你自己心里接受你在別人心中不完美的印象。

這是我個(gè)人的分析，如果你覺得不符合你的心理，可以再提供細(xì)節(jié)追問。希望我的這些分析能幫到你。

問題四：為什么人一緊張手就要發(fā)抖？ 當(dāng)人們受到驚嚇，在精神緊張的瞬間，植物神經(jīng)中的交感神經(jīng)會(huì)突然興奮，通過復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌的作用，使人全身發(fā)抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌，它屬于平滑肌，其收縮與放松不受人們的意志支配。當(dāng)受驚嚇而使交感神經(jīng)突然興奮時(shí)，豎毛肌會(huì)在神經(jīng)內(nèi)分泌作用下不由自主地收縮起來，這樣，汗毛就會(huì)突然豎立，并出現(xiàn)雞皮疙瘩狀。而當(dāng)你情緒穩(wěn)定下來時(shí)，它又會(huì)自動(dòng)放松。這一點(diǎn)，想必誰(shuí)都有所體會(huì)。 克服方法 首先你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張時(shí)發(fā)抖是一種正常現(xiàn)象，每個(gè)人都可能發(fā)生這種現(xiàn)象。把自己的心態(tài)放平了，凡事對(duì)自己的要求要符合實(shí)際，即使有時(shí)出現(xiàn)一些令自己不滿意的表現(xiàn)，也不要苛求自己，而是要順其自然，該干什么干什么。再就是在實(shí)行這種方法之前，需要做一些必要的檢查，以便確定你的情況到底是怎樣的，你的性格特點(diǎn)等等，這樣才能取得比較好的效果。如果方便的話，請(qǐng)到我院找心理專家面首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。 第二，要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。 第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。 第四，要保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。 因此，在出現(xiàn)過度緊張時(shí)，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。

問題五：人在緊張時(shí)為什么手會(huì)發(fā)抖 手抖分為生理性手抖和病理性手抖 生理性手抖動(dòng)的幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、．情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。 病理性手抖，醫(yī)學(xué)上稱“震顫”；是指手不隨意的顫動(dòng)，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動(dòng)性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時(shí)就可消失，手抖速度為4―6次／秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動(dòng)性手抖是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動(dòng)接近目標(biāo)時(shí)抖動(dòng)加重。如給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖動(dòng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)性手抖無規(guī)律，抖動(dòng)幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。 臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。 手抖是老年人的常見現(xiàn)象。兩只手抖個(gè)不停，吃飯、寫字都受到嚴(yán)重影響，令老人們非?？鄲?。醫(yī)學(xué)上將這種抖動(dòng)稱為震顫。震顫雖然表現(xiàn)為手的抖動(dòng)，但病根多在大惱，因某種疾病使大惱負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。 在臨床上，震顫麻痹癥、腦動(dòng)脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當(dāng)給老人多吃飭街質(zhì)澄鎩? 如果排除病理因素，手抖的另一常見病因是由心理因素引起。 你的問題有點(diǎn)象預(yù)期焦慮癥。這種問題常常了一個(gè)使病人感覺到恐懼的情境。比如，你非常擔(dān)心工作有別人在場(chǎng)時(shí)手會(huì)發(fā)抖，結(jié)果別人來到你面前時(shí)，你的手真的在抖動(dòng)了。在預(yù)期性焦慮癥中，引起心理反應(yīng)的癥狀的焦慮會(huì)加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生。而癥狀的出現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)期性焦慮，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。在這個(gè)惡性循環(huán)中，你被封閉起來而不能自拔。 由此可見，你真正害怕的是害怕本身。 對(duì)于這樣的情況，心理學(xué)家弗蘭克爾有一個(gè)矛盾意向治療法。 病人D，現(xiàn)年41歲。因恐懼癥找求治。他的癥狀為不能在人面前書寫，或在人面前他不能有效地進(jìn)行機(jī)械操作。在很長(zhǎng)的時(shí)間里，如果有人在周圍，他就不能簽支票。在眾人面前發(fā)言時(shí)，也十分緊張。告訴他遇到恐懼的情形時(shí)，不要回避，而是立即進(jìn)入這一狀態(tài)。在眾人面前努力顯示出自己是一個(gè)多么好的發(fā)抖者。他要向人們顯示自己的病癥，盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子。病人照的話作了，他取得了成功。他說：我不再發(fā)抖了，我不再到恐懼了，無論我如何讓自己發(fā)抖，我都做不到。 另一個(gè)例子是有一個(gè)醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生，實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)了一個(gè)毛病。每當(dāng)走進(jìn)手術(shù)室，當(dāng)他的指導(dǎo)教師出現(xiàn)時(shí)，他的手都開始發(fā)抖。無論如何也不能控制。有一次他恰巧聽了弗蘭克爾的意義治療講座。他告訴自己：他來了，我要向他表明我是一個(gè)多么出色的手發(fā)抖的人，我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美。但令他驚奇的是，無論他多么想抖，他也無法抖動(dòng)了。（以上引自《尋找生命的意義》一書） 有人這樣評(píng)論說：這種恐懼癥的根部開始自我加強(qiáng)了，由于對(duì)恐懼的恐懼和對(duì)失去工作的恐懼，他們覺得自己的能力開始減退。讓他字盡量寫差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度，這種態(tài)度就是恐懼的直接根源。 1、減少自我關(guān)注。它的意思是，你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺。 這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類問題時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。而你減少關(guān)注它，就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了。為了減小對(duì)自我的關(guān)，你要在所處......>>

問題六：為什么人一激動(dòng)一緊張手就會(huì)發(fā)抖？ 人之常情！

問題七：人為什么一緊張手就會(huì)發(fā)抖呢，要怎么樣改變吖？ 由此可見，你真正害怕的是害怕本身。

對(duì)于這樣的情況，心理學(xué)家弗蘭克爾有一個(gè)矛盾意向治療法。

病人D，現(xiàn)年41歲。因恐懼癥找醫(yī)生求治。他的癥狀為不能在人面前書寫，或在人面前他不能有效地進(jìn)行機(jī)械操作。在很長(zhǎng)的時(shí)間里，如果有人在周圍，他就不能簽支票。在眾人面前發(fā)言時(shí)，也十分緊張。醫(yī)生告訴他遇到恐懼的情形時(shí)，不要回避，而是立即進(jìn)入這一狀態(tài)。在眾人面前努力顯示出自己是一個(gè)多么好的發(fā)抖者。他要向人們顯示自己的病癥，盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子。病人照醫(yī)生的話作了，他取得了成功。他說：我不再發(fā)抖了，我不再到恐懼了，無論我如何讓自己發(fā)抖，我都做不到。

另一個(gè)例子是有一個(gè)醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生，實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)了一個(gè)毛病。每當(dāng)走進(jìn)手術(shù)室，當(dāng)他的指導(dǎo)教師出現(xiàn)時(shí)，他的手都開始發(fā)抖。無論如何也不能控制。有一次他恰巧聽了弗蘭克爾的意義治療講座。他告訴自己：他來了，我要向他表明我是一個(gè)多么出色的手發(fā)抖的人，我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美。但令他驚奇的是，無論他多么想抖，他也無法抖動(dòng)了。（以上引自《尋找生命的意義》一書）

有人這樣評(píng)論說：這種恐懼癥的根部開始自我加強(qiáng)了，由于對(duì)恐懼的恐懼和對(duì)失去工作的恐懼，他們覺得自己的能力開始減退。讓他字盡量寫差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度，這種態(tài)度就是恐懼的直接根源。

1、減少自我關(guān)注。它的意思是，你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺。 這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類問題時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。而你減少關(guān)注它，就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了。為了減小對(duì)自我的關(guān)注，你要在所處的情境中學(xué)會(huì)關(guān)注你的真正的問題，比如你的應(yīng)聘，你的考官，你的環(huán)境等。

2、放棄控制意圖。它的意思是，通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了，臉紅了，手抖了， 我們會(huì)自覺不自覺地做出努力來控制自己的這些反應(yīng)。問題是，植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制的。所以我們?cè)绞桥θタ刂?，就越是容易發(fā)現(xiàn)我們的控制無效，結(jié)果就讓自己處于緊張，甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了。而如果我們放棄控制意圖，不去理會(huì)，它倒是會(huì)自動(dòng)熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對(duì)最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受：大不了我這一次應(yīng)聘落選，我可以東山再起嘛！我還年輕，不怕一時(shí)挫折，不會(huì)一蹶不振！

3、培養(yǎng)接受態(tài)度。它的意思是，我們要學(xué)會(huì)與癥狀為友。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時(shí)，我們不要與之為敵， 進(jìn)行斗爭(zhēng)，控制，而是要學(xué)會(huì)接受它。我們可以對(duì)自己這樣說，我就是有些膽小，有些靦腆，這沒什么啦。來吧，就臉紅吧，就手抖吧。如果你能這樣對(duì)自己說，（即自言自語(yǔ)），神經(jīng)系統(tǒng)的工作就會(huì)變得強(qiáng)度降低，對(duì)我們的影響也變小了。而我們的對(duì)抗，則強(qiáng)化了它。接受它，沒有關(guān)系的。與癥狀和平共處，必定也就相安無事了。接受的態(tài)度之下，就可以以柔克剛，以智取勝了。

你先試一試我這里所提供的方法。如果有效就一切OK。如果一時(shí)間沒有效果，也不要緊的。任何事情都有一個(gè)發(fā)展過程，一步到位的情況畢竟少見。所以當(dāng)出現(xiàn)挫折時(shí)，你也要有耐心，堅(jiān)持做下去，慢慢學(xué)習(xí)慢慢適應(yīng)也就會(huì)慢慢好起來了。

當(dāng)一段時(shí)間后還是存在著巨大的障礙，那么，那時(shí)候我們?cè)賮矸治瞿愕男睦碓?，性格問題等，不遲。你已經(jīng)提到了自卑是你的一個(gè)有待解決的問題，除此之外，還可能存在其它的問題，比如過分在意他人對(duì)你的看法，在意社會(huì)形象，愛面子，愛虛榮，過敏等，這些，是可以慢慢分析，慢慢改進(jìn)的。它需要更長(zhǎng)的過程，需要更多的精力?？墒?，目前你先試起來那些方法，如果你的問題不是太嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)是可以有效......>>

問題八：人緊張手發(fā)抖是什么原因呢？ 多鍛煉自己，多經(jīng)歷一些事，遇事就不會(huì)緊張了！

問題九：容易緊張，手發(fā)抖是怎么回事 一般字典上對(duì)快樂下的定義多半是：覺得滿足與幸福。德國(guó)哲學(xué)家康德則認(rèn)為：“快樂是我們的需求得到了滿足”。的確，快樂是一種美好的狀況，也就是沒有不好或痛苦的事情存在，你覺得個(gè)人及周圍的世界都挺不錯(cuò)。你該如何才能獲得它呢？

一、主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到

追求快樂之道，有一個(gè)大前提：那就是要了解快樂不是垂手可得的。它既非一份禮物，也不是一項(xiàng)權(quán)利；你得主動(dòng)尋覓、努力追求，才能得到。當(dāng)你領(lǐng)悟出自己不能呆坐在那兒等候快樂降臨的時(shí)候，你就已經(jīng)在追求快樂的路途上跨出了一大步了。怎么樣？感覺不壞吧？先別樂，等你走完其他九步之后，你就必能到達(dá)快樂的真正境界。

二、擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物

當(dāng)你肯嘗試新的活動(dòng)，接受新的挑戰(zhàn)的時(shí)候，你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)多了一個(gè)新的生活層面而驚喜不已。

學(xué)習(xí)新的技術(shù)、開拓新的途徑，都可以使人獲得新的滿足?？上гS多人往往忽略了這一點(diǎn)，平白喪失了使自己發(fā)揮潛能、獲取快樂的良機(jī)。

許多人以為自己應(yīng)該等待一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，以穩(wěn)當(dāng)?shù)姆椒ㄈラ_拓前程。這種想法未免過于保守，因?yàn)槟莻€(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來。任何人的生命都不是精心設(shè)計(jì)、毫無差錯(cuò)的電腦程式，所以應(yīng)該有準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)的勇氣。

三、天下所有的事情并非只有一個(gè)答案

追求快樂的途徑很多，不光是只有你死心眼認(rèn)定的那一個(gè)。一般人往往認(rèn)為自己這一生只能成功地?fù)?dān)任一種工作，扮演一個(gè)角色，甚至以為如果不能得到或辦到這一點(diǎn)，自己就永遠(yuǎn)不會(huì)快樂，這種想法未免太狹窄了。不能達(dá)成目標(biāo)固然痛苦，可是這并不表示你從此就與快樂絕緣了，除非你自己要這樣想。

對(duì)事物應(yīng)采取彈性的態(tài)度，不要冥頑不靈，記住任何最好的事都不一定只有一個(gè)。當(dāng)然這并不是要你放棄實(shí)際、可行、夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，而是鼓勵(lì)你全力以赴，使夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。

四、敢于追求夢(mèng)想與希望

蕭伯納有一句名言：“一般人只看到已經(jīng)發(fā)生的事情而說為什么如此呢？我卻夢(mèng)想從未有過的事物，并問自己為什么不能呢？”年輕人尤其應(yīng)該有夢(mèng)想、有希望，因?yàn)閵^斗的過程和達(dá)成目標(biāo)一樣，都能使人產(chǎn)生無比的快樂。你要有勇氣夢(mèng)想自己能成為一位名醫(yī)、明星、杰出的科學(xué)家或作家……等，而且要全力以赴，奔向理想。

當(dāng)然你的夢(mèng)想要合理和具體可行，不要好高騖遠(yuǎn)，空做摘星美夢(mèng)。比如你天生一副烏鴉嗓子，”就別夢(mèng)想變成畫眉鳥！還有，你要記住，就算你無法達(dá)到這個(gè)目標(biāo)也并非世界末日。布朗寧曾說：“??！如果凡人所夢(mèng)想的都垂手可得；那還要有天堂干嘛？！”

五、只跟自己比，不和別人攀

從我們懂事以后，我們就感受到“成就”的壓力，這種壓力隨著年齡的增長(zhǎng)愈來愈強(qiáng)烈。因此年輕人處處想表現(xiàn)優(yōu)異，以為自己非得十全十美，別人才會(huì)接納自己、喜歡自己。一旦發(fā)覺自己處處不如人時(shí)，就開始傷心、自卑，結(jié)果當(dāng)然毫無快樂可言。

所以你應(yīng)該用自己當(dāng)衡量的標(biāo)準(zhǔn)，想想當(dāng)初起步錯(cuò)在那里？如今有無進(jìn)展？如果你真的已經(jīng)盡了力，相信一定會(huì)今天比昨天好，明天比今天更好。

六、關(guān)心周圍的人、事物

假如你對(duì)某些人、事、物很關(guān)心的話，你對(duì)生命的看法一定會(huì)大大的改觀。如果你只為自己活，相信你的生命就會(huì)變得很狹隘，處處受到局限。自我中心的人也許會(huì)不斷地進(jìn)步，但是卻永遠(yuǎn)不易感到滿足。

那么你應(yīng)該關(guān)心什么？關(guān)心誰(shuí)呢？張開眼睛想一想，我們雖然平凡，至少可以幫忙學(xué)童上下學(xué)，為病人念念書，到老人院打打雜，甚至把四周環(huán)境打掃干凈。只有付出一點(diǎn)點(diǎn)，你就會(huì)快樂些。心理學(xué)家艾力遜曾經(jīng)說過：“只顧自己的人結(jié)果會(huì)變成自己的奴隸！”可是關(guān)懷別人的人，不但能對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)，更可以避免只顧自己，而過著枯燥乏味、毫無情趣的生活。

七、不要太自信，也不能無......>>

問題十：我的精神一緊張，手就有點(diǎn)發(fā)抖，這是為什么 你的手抖純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是，在心理上，我們對(duì)待這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖，包容發(fā)抖，不造成心理上的焦慮，你當(dāng)然也可以。換言之，就是抖，你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，這抖也就會(huì)不知不覺地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。

怎么才能坦然呢？要回答它，先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。

你談到了發(fā)抖的直接原因，是心理緊張。緊張背后的原因何在？你說，是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究，為何有人看著就會(huì)緊張呢？那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià)，影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對(duì)你這么重要呢？因?yàn)槟闵钤趯?duì)別人關(guān)注的依賴中。這句話的意思是，如果你沒有得到足夠的來自他人的關(guān)愛、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評(píng)，避免他們的非議。――這便是根本性的原因了。

根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題，克服自己的社交障礙，一定要從個(gè)性缺陷的高度來認(rèn)識(shí)問題才好（你如果愿意在這個(gè)方向上努力，你可以進(jìn)入我這里開設(shè)的“長(zhǎng)線咨詢”程序，它是專門用來完善你的個(gè)性的）。與手抖有關(guān)的個(gè)性問題簡(jiǎn)單地可以概括為：對(duì)愛的過分渴求；對(duì)輿論的過敏與“在乎”；虛榮心過強(qiáng)；自信缺乏。

現(xiàn)在我們找到了原因，再來分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”，它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。

強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對(duì)自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán)，意思是你越是努力去控制手抖，讓它停下來，它就越是抖得厲害，不聽使喚，而越是不聽使喚，你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈，就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過程?？刂朴绞菑?qiáng)大，惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震蕩，手抖就越是無法控制，強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中，自己的感受變得很害怕，很緊張，是當(dāng)然的，是條件反射似的。這意味著自己對(duì)自己的軀體失去了支配的能力，處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以，緊張加倍了，焦慮加倍了，手抖越來越不可控制。

這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對(duì)措施時(shí)，如離開，才會(huì)停下來。落荒而逃，這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在于，自己的行為令自己感到丟臉，影響到了自己對(duì)局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣，加劇了自己對(duì)下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂，消蝕了自我控制的能力，等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此，從一直維持手抖這種現(xiàn)象來說，逃避行為正是最有害的。所以說，雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用，但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。

逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是，必須從心理上進(jìn)行對(duì)精神交互作用的突破。

找到了原因也分析了整個(gè)過程，現(xiàn)在讓我們來看對(duì)策，相信它們就容易理解與接受了。

運(yùn)用反向意念法，阻斷精神交互作用：它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí)，不與癥狀作對(duì)，不努力對(duì)自己說要讓手抖停下來，（這是你以前通常有的想法），相反，倒是要包容它（抖就抖吧！）、慫恿它（你抖啊，你抖得厲害點(diǎn)，看你能把我抖成什么樣?。?。這樣，就有效地從心理上打破了精神交互作用，進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。

合理定位，接受自己，包容問題：我是一個(gè)平常的人，有缺點(diǎn)有問題，包括心理問題，都是可以理解的，可以原諒的。我接......>>

四、手抖很難好嗎？怎么辦

要看病因，如果是常年喝酒導(dǎo)致酒精中毒的那種基本上沒辦法處理。但如果是甲亢甲減那種病只要適當(dāng)治療都會(huì)好轉(zhuǎn)，所以手抖具體得看病因。

以上就是關(guān)于天生手抖怎么控制不抖相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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