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跑步的好處及最佳時間（女人跑步的好處及最佳時間）

發(fā)布時間：2023-03-13 07:39:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 856 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于跑步的好處及最佳時間的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、一天之中什么時間慢跑鍛煉對身體最有益？
2、長期跑步的好處及跑步注意事項
3、不同時間段跑步的好處
4、各個時間段跑步的好處與壞處

跑步的好處及最佳時間（女人跑步的好處及最佳時間）

一、一天之中什么時間慢跑鍛煉對身體最有益？

一天之中什么時間慢跑鍛煉對身體最有益:

我們都知道生命在于運動，在我們繁忙的工作之余，我們應(yīng)該選擇一個時間來運動，鍛煉身體。慢跑就是一個不錯的選擇。慢跑成為許多人青睞的運動之一，它不需要如何設(shè)備，也不受經(jīng)濟和場地限制。只要你想跑，你就可以動起來。有些人還選擇慢跑去上班或上學。慢跑可以緩解壓力，放松心情，使你精力充沛，這樣工作效率也提高了。

一天之中跑步的最佳時間是早上7點左右和傍晚。

1.早上7點左右：在早晨起床之后就去跑步，既可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以使人快速的清醒起來，從而讓人這一天都充滿活力，而且在吃早飯之前跑步，可以更好的喚醒已經(jīng)休息了的胃腸道，從而使食物更好地被消化吸收。

2.傍晚：傍晚的時候人體的激素活性處于良好的狀態(tài)，在這時候跑步也是比較好的，可以促進人體的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。不管在什么時候進行跑步都要注意跑步的時間，一般以不超過30分鐘為宜。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

慢跑的注意事項：跑前要做熱身運動；慢跑完后，不要用熱水洗澡，這樣很容易生病。運動過后，也不可以暴飲冷開水或冰凍飲料。

二、長期跑步的好處及跑步注意事項

長期跑步的好處及跑步注意事項

1、和你的肚腩說“拜拜”

其實就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

2、擁有一副鋼筋鐵骨

其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

3、變得更靠譜

相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對于你的價值，當這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，你的老板就會發(fā)現(xiàn)你原來是一個這么靠譜并且有價值的人。

4、更能感受到自然的美好

你是不是覺得，不管下雨、下雪、刮風……你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也并沒有那么可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

5、每天比別人多活兩小時

不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗?zāi)切┧瘧杏X或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

6、睡得更香

斯坦福大學醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。

7、有機會獲得更多榮譽

如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。

8、吃零食時負罪感更小

曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的?

9、幫你擊退拖延癥

10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執(zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

10、每年省下5000塊醫(yī)藥費

也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。

11、比別人多活四年

美國加州醫(yī)藥學會曾經(jīng)做過一次調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現(xiàn)問題，而馬拉松愛好者的.心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時間內(nèi)，心跳次數(shù)更少，更晚出現(xiàn)問題。

12、你有可能接觸到更多的客戶

你可能不知道，在全球500強的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。

13、收獲更多靈感

如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

14、更快戒掉惡習

抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感;其實根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯，而且還跑得很開心。

15、思維會更敏銳

美國伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的跑步和心肺練習，會讓你對事物的反應(yīng)時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

16、更容易上手別的運動

跑步其實是田徑運動里最基礎(chǔ)的項目之一，而田徑則是所有運動的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。

17、交到一些真正的朋友

我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。

18、燃燒更多脂肪

跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。

19、更熱愛環(huán)境

現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實是大家離環(huán)境越來越遠。如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關(guān)的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。

20、很低的入門門檻

當你決心開始跑步，就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。

21、可能是你最長久的運動

所有的運動都有不建議參與的年齡，當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應(yīng)該意識到，這條規(guī)矩不適用于跑步。

22、它是免費的

你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。

跑步時要注意些什么

跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

跑步鍛煉的最佳時間：

傍晚時分最好每日最佳鍛煉時間

人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。

其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。

對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

三、不同時間段跑步的好處

不同時間段跑步的好處

1、晨跑好處

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑壞處

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性

午后跑好處

①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能

②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑壞處

①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

夜跑好處

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑壞處

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對最小;總之，無論在任何時段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

2、時長能量補充

跑前準備，忠懇的建議

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后。

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點保暖。

⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你!

忠懇的建議

①平時很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

極易受傷的做法!比賽是訓練的鏡子，如果想?yún)⒓颖荣惖腵話，那就一定要有訓練，否則就不要參加比賽!

②訓練沒有規(guī)律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每周不要超過10%的增加幅度。

③給自己制定了過高目標。

根據(jù)過去的訓練和成績制定合理的目標，或者聽從熟悉自己的高手建議。

④狀態(tài)不佳時，依然勉強自己進行中大強度的訓練。

及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強度訓練。

減少比賽、降低訓練強度，未雨綢繆才是好的跑者。

3、裝備注意事項

跑步時的呼吸

①要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā);試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。

④重覆步驟2與3數(shù)次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導空氣排出與吸入。

跑步時的水

一旦你處于缺水狀態(tài)，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這么簡單的事情，有時需要24小時甚至48小時持續(xù)不斷的少量多次地補水去重新平衡體內(nèi)的水分。一次性地大量喝水會破壞人體渴的機制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了。(另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，咽下很多空氣，還會造成體內(nèi)脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力)所以不光是跑步，任何運動中的補水都應(yīng)該多次少量補充

跑步時的鞋

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

鞋的功能

控制、減震、穩(wěn)定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗得出的結(jié)論，但選擇適合自己的鞋當然還要看自己的腳型，以及自己穿上后是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運動本來就是為了增強體質(zhì)，但是因為不良習慣而使身體受傷就得不償失了。

四、各個時間段跑步的好處與壞處

跑步是最簡單直接的健身運動，跑步可以選擇任何時間，是一項深受大眾喜愛的健身運動。那么，各個時間段跑步的好處和壞處有哪些呢?下面我為大家整理了各個時間段跑步的好處和壞處，歡迎閱讀!