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慢跑400米就非常累（慢跑400米就非常累怎么辦）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-16 20:07:07 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1227 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于慢跑400米就非常累的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、我跑400米好累啊怎么才可以繼續(xù)跑下去我想繼續(xù)開(kāi)始我身體2邊疼啊就是跑400米才疼的我想繼續(xù)跑步下有方法
2、為什么我800米測(cè)試跑到400左右就累了跑不動(dòng)了？
3、在學(xué)校跑一千米不累，為什么在運(yùn)動(dòng)會(huì)跑400米就累得厲害
4、在江邊跑步跑多久都不會(huì)累，可是到學(xué)校的400米塑膠跑道跑步跑一圈就累了，好像對(duì)跑道恐懼怎么辦

慢跑400米就非常累（慢跑400米就非常累怎么辦）

一、我跑400米好累啊怎么才可以繼續(xù)跑下去我想繼續(xù)開(kāi)始我身體2邊疼啊就是跑400米才疼的我想繼續(xù)跑步下有方法

如果你是這兩天開(kāi)始練習(xí)400米才疼的話說(shuō)明你一下子訓(xùn)練強(qiáng)度太大或者準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做充分。田徑訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能一下子強(qiáng)度太大，那樣身體受不了容易拉傷。400米本身就是一個(gè)對(duì)速度耐力要求很高的項(xiàng)目，在進(jìn)入最后100米時(shí)，無(wú)論訓(xùn)練水平多高的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)覺(jué)得身體非常難受，這是由人體的生理特點(diǎn)所決定的。所以練習(xí)400米需要很強(qiáng)的毅力才能取得好得成績(jī)。

開(kāi)始訓(xùn)練的前幾天你可以先試著用自己最快的勻速跑跑4、5公里，或者跑4、5公里的變速跑，這樣能提高你的一般耐力素質(zhì)，之后可以重點(diǎn)練習(xí)400米了，可以400米跑5個(gè)，休息一兩天后再跑400米6、7個(gè)，這樣往上加，這樣的訓(xùn)練雖然不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，但是對(duì)于應(yīng)付普通的運(yùn)動(dòng)會(huì)已經(jīng)足夠了，祝你成功！

希望能夠幫助到你，望采納！有不懂的可以繼續(xù)問(wèn)我。

二、為什么我800米測(cè)試跑到400左右就累了跑不動(dòng)了？

主要原因有兩個(gè)：

一是平時(shí)缺乏鍛煉

；

二是你用跑400米的速度來(lái)跑800米，所以只能是跑到400左右就累了跑不動(dòng)了。

800米考試技巧：

一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：

比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；

然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；

再做3-5個(gè)30-50米加速跑；

這時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別脫衣服，

然后臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過(guò)程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開(kāi)始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績(jī)。

滿意請(qǐng)采納，謝謝。

三、在學(xué)校跑一千米不累，為什么在運(yùn)動(dòng)會(huì)跑400米就累得厲害

因?yàn)?000米是屬于中長(zhǎng)跑。其中有800米可以做勻速跑，最后以百米沖刺時(shí)并不會(huì)累，而400米是屬于最長(zhǎng)的短跑和最短的中長(zhǎng)跑，是徑賽中最累的項(xiàng)目，因?yàn)?00米需要完全沖刺，沒(méi)有緩和的余地，所以當(dāng)全速400米后，會(huì)非常累。

四、在江邊跑步跑多久都不會(huì)累，可是到學(xué)校的400米塑膠跑道跑步跑一圈就累了，好像對(duì)跑道恐懼怎么辦

答：一、情況分析。一是在學(xué)校的話，跑400米得看是否全速，江邊跑步?jīng)]有對(duì)比，不需要速度、強(qiáng)度的要求。二是是否硬性規(guī)定，由于對(duì)學(xué)校的厭惡，諸如：任務(wù)性質(zhì)（老師要求）、對(duì)學(xué)校的厭倦產(chǎn)生對(duì)跑道的厭惡。三是是否由于在壓力大、作業(yè)繁多、身體素質(zhì)下降、過(guò)度疲勞等緣故造成心臟跳速過(guò)于劇烈，導(dǎo)致大腦對(duì)身體下達(dá)休息的情況，其實(shí)這時(shí)候我們身體是沒(méi)有疲勞的，但是由于這時(shí)心臟負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致心臟壓力激增，出于人類的自我保護(hù)機(jī)制，大腦立即下達(dá)了休息的命令，然后我們內(nèi)心就干道了疲勞、勞累，這是種假性疲勞，當(dāng)然還存在另一種是由于上課壓力及長(zhǎng)時(shí)間的久坐、上課學(xué)習(xí)用腦，導(dǎo)致能量過(guò)度消耗，而運(yùn)動(dòng)又是一定會(huì)消耗能量的，這時(shí)候我們就會(huì)真的疲勞了。四是由于學(xué)校跑道是繞圈的有些人容易疲勞，乏味，畢竟風(fēng)景固定，而江邊由于風(fēng)景變幻，有新意不會(huì)產(chǎn)生厭惡的感覺(jué)。二、具體辦法。一是多鍛煉，參加課外活動(dòng)。二是進(jìn)行肌肉放松（具體內(nèi)容參考附件1）。三是多找原因，分析是否身體還是思想上的問(wèn)題，及時(shí)糾正，四是確認(rèn)是否身體問(wèn)題，建議進(jìn)行檢查。畢竟有的疾病身體會(huì)有預(yù)兆發(fā)生。附件1：肌肉放松方法一準(zhǔn)備動(dòng)作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。(二）正式訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房?jī)?nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說(shuō)：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你*作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)*作5秒鐘，直到感覺(jué)到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來(lái)，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無(wú)力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂(lè)感?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做?！比甘菊Z(yǔ)的內(nèi)容一般為：1緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松；2緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松；3自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松；4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松；5舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放松；6聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放松；7皺起額頭——注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛；8緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺(jué)，再輕輕閉著眼睛；9用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內(nèi)肌肉緊張——放松；10緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放松；11用力向后仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放松；12用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放松；13作弓形彎曲背部、并離開(kāi)椅背，雙臂向后推——注意背部和肩膀的緊張——放松；14做一次深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放松；15做兩次深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間——吐出空氣——放松；16用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放松，感覺(jué)到你的呼吸更加穩(wěn)定；17抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放松；18臂部用力并壓住椅座——注意到臂部緊張——放松；19抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢(shì)——放松；20雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放松；21向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時(shí)的緊張——放松。按照上述方法做，患者大約經(jīng)過(guò)1-2周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。必須注意，在還沒(méi)有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來(lái)抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。當(dāng)然，放松的程序很多，在這兒介紹的只是其中的一種。但各種形式的放松程序的基本精神是一樣的，即放松和緊張交替進(jìn)行，放松時(shí)運(yùn)用深呼吸，緊張后休息一些時(shí)間，按照一定的部位和順序進(jìn)行訓(xùn)練等等。

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