正文

運動減肥方法排行榜（運動減肥方法排名）

發(fā)布時間：2023-03-22 10:06:35 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 129 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于運動減肥方法排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務客戶遍布全球各地，相關業(yè)務請撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

文章目錄列表:

1、做什么運動最減肥
2、快速安全的減肥方法 6種最有效的運動減肥當月見效
3、最有效果的減肥運動方法
4、減肥見效最快的運動方法有哪些

運動減肥方法排行榜（運動減肥方法排名）

一、做什么運動最減肥

1.跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2.戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

3.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

4.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

5.跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

選擇一項運動堅持的下去，合理的安排運動也很重要。

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

二、快速安全的減肥方法 6種最有效的運動減肥當月見效

減肥的方法有很多種，但是最有效的還要數(shù)運動減肥了，下面我們?nèi)ケP點一下6種最有效的減肥方法吧！

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們?nèi)ケP點一下6種最有效的運動減肥方法。

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

三、最有效果的減肥運動方法

運動減肥是最常見的方式，下面我來給大家推薦最有效果的減肥運動方法，歡迎閱讀參考!

　　最有效果的減肥運動方法

1、跑步

跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

2、登高

登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)，提高人體對環(huán)境變化的適應能力。

年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

3、跳舞

跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，然后試著更快節(jié)奏的調子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復下來。

4、跳繩

跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。

跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán)，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

　　5、呼啦圈

呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走

快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖?？梢钥熳邇煞昼娙缓蟊M所能的加速快走一分鐘，兩者交替進行。

　　7、打網(wǎng)球

打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少?？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發(fā)球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。

　　8、倚墻下蹲

倚墻下蹲很簡單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。

　　9、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，也是減肥瘦身的一種最好的'運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

拓展閱讀：運動減肥注意事項

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲，125~135次/分。40~49歲，115~130次/分。50~59歲，110~125次/分。60歲以上，110~120次/分。

3、最佳運動時間

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。

　　4、掌控心臟壓力

秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩(wěn)定。

5、避免肌肉拉傷

在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

四、減肥見效最快的運動方法有哪些

減肥見效最快的運動方法有哪些

減肥見效最快的運動方法有哪些？減肥一直是人們很重視的問題，在生活中減肥的方法是有很多的，其中有些運動的減肥效果是很好的，下面我分享減肥見效最快的運動方法有哪些。

減肥見效最快的運動方法有哪些1

——跑步

其實即便是跑步，每個人的身體素質不同，運動時間不同，運動強度不同，自然減肥見效的時間也會存在一定的差異。就按照常規(guī)而言，如果每次可以堅持跑步達到中等的量，并保持每周跑步的次數(shù)在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之后就可以發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了，自己的身體也會有所變化。

想要通過跑步來看到減肥的效果一定要堅持下去，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的減肥自然是注定失敗的。每個人的身體素質是不同的，減肥人群需要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的，這樣堅持下去自然看到減肥效果所需要的時間也會比較短。

——原地跑

原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微后邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是只要時間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之后可以看到效果。如果時間再延長一些，超過四十分鐘，那么脂肪提供能量的總量將會達到八成。一般情況下只要時間達不到四十分鐘，不管原地跑的強度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。

其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因為效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。

這些運動燃脂效果非常好

1、有氧操

有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的。

2、動感單車

健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環(huán)節(jié)的安全問題。

3、跳繩

跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的`效果。

減肥見效最快的運動方法有哪些2

見效最快的減肥運動

1、打籃球

打籃球不僅可以減肥，還可以將全身的脂肪訓練成美麗的肌肉，達到良好的塑形效果，對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對提高青少年的身高有很大的幫助。因為打籃球是全身運動，可以對身體各個部位達到良好的運動效果，不僅減輕了整體重量，還使身體更加勻稱。

2、瑜珈

瑜伽不僅可以強身健體，而且有很好的減肥效果。瑜伽飲食不同于有氧運動，它在尊重自我修養(yǎng)的前提下，提高新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。

3、慢跑

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王。慢跑簡單，運動量容易調整，減肥效果更顯著。慢跑時，腰部、背部和四肢不斷運動，有利于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受到環(huán)境的限制。跑步機是比較好的選擇。需要注意的是，最好在保證平衡的前提下，松開跑步機的扶手，因為這樣可以提高氧氣利用率8%，心率5%。選擇一定坡度的跑步機，可以提高減肥效果。新北。com提醒你，慢跑通常需要很長時間，所以你應該及時補充水分。

4、游泳

游泳被認為是最好的減肥運動。是全身運動，幾乎可以鍛煉全身所有的肌肉，不僅可以塑形，還可以改善心肺功能。游泳有利于增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，幫助女性產(chǎn)后恢復體型，增強體質。對于身體虛弱的人來說，這是一種很好的鍛煉。

5、爬山

近年來，登山逐漸成為人們非常喜歡的有氧戶外運動，因為登山不僅可以減肥和鍛煉，還可以讓長期生活在城市的人接觸大自然，感受大自然的自然美。

6、跳舞

跳舞不僅會讓你更加優(yōu)雅，還能幫助你以優(yōu)雅的姿勢跳舞。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，舞蹈這種有節(jié)奏的全身運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的每一個部位，可以有效的瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。

7、騎自行車

騎自行車是一種有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉。這是一項非常健康的運動，對減肥有顯著的效果。

以上就是小編對于運動減肥方法排行榜問題和相關問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。