補(bǔ)鉀水果排行榜（缺鉀一天吃幾個(gè)香蕉）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于補(bǔ)鉀水果排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、哪些水果能補(bǔ)鉀?

• 2、含鉀高的水果有哪些

• 3、哪些水果能補(bǔ)鉀?

• 4、吃什么水果補(bǔ)鉀最快

一、哪些水果能補(bǔ)鉀?

1、鱷梨

鱷梨是一種能量聚集的水果，含有大量對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸的存在還可以讓身體更好地吸收它所含的維生素和鉀，鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

2、香蕉

香蕉是減肥、便秘和瘦腿的必備水果。事實(shí)上，它也是富含鉀的水果。香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克。當(dāng)采摘所有包含鉀水果的冠時(shí)。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，這足以維持人體鉀的正常水平。

3、榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于溫暖的水果。許多寶寶把它當(dāng)成溫暖胃部的食物。當(dāng)然，如果寶寶缺鉀，這也是吃鉀的不錯(cuò)選擇。鉀含量約為每100克榴蓮261毫克。

4、木瓜

每100克木瓜含有約260毫克鉀，而番木瓜果實(shí)富含17種以上的氨基酸和鉀，鈣，鐵等，還含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白質(zhì)等。木瓜溫?zé)崴?、平肝胃、舒筋絡(luò)活骨，血鉀、血壓降低。

5、櫻桃

櫻桃色宜人，酸甜適口，口感宜人，可稱為大眾情人的果實(shí)，老人和小孩愛(ài)吃。更令人欣慰的是，作為黑色水果和蔬菜的典型代表，櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。

櫻桃的番茄紅素含量比普通水果豐富，它與水果中知名的“鉀素大師”的鉀含量相似。一個(gè)小櫻桃100克含有258毫克的鉀，這是補(bǔ)充鉀的好水果。

擴(kuò)展資料：

需要補(bǔ)鉀的人群：

1、如果經(jīng)常出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，或者是接受胃腸引流、長(zhǎng)時(shí)間使用泄劑的人，體內(nèi)的鉀元素就會(huì)低于標(biāo)準(zhǔn)。

2、人們長(zhǎng)時(shí)間的偏食、少食以及厭食，都會(huì)使人的鉀元素?cái)z入量出現(xiàn)不足，這就會(huì)使人體鉀缺乏。

3、因?yàn)槌龊箷?huì)使鉀被大量的排出體外，因此從事高溫工作、以及大量出汗的人，很容易出現(xiàn)缺鉀的情況。

4、疾病也會(huì)是人體內(nèi)的鉀元素大量流失，比如腎臟疾病、糖尿病酮癥等疾病。如果使用利尿劑，也會(huì)造成人體鉀缺乏。

5、人們?cè)谑褂媚承┧幬飼r(shí)，也很可能造成體內(nèi)缺鉀，比如葡萄糖、胰島素以及青霉素等。

參考資料來(lái)源： 人民網(wǎng)-像重視補(bǔ)鈣一樣重視補(bǔ)鉀

參考資料來(lái)源：百度百科-鉀

二、含鉀高的水果有哪些

1、香蕉

香蕉果肉每100克含鉀400毫克。香蕉富含鉀元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣。用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng)。早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。

2、桂圓

桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，鉀含量較高，果肉每100克含鉀124毫克。桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過(guò)90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康。

3、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有豐富的礦物質(zhì)鉀，葡萄果肉每100克含鉀104毫克。

4、榴蓮

榴蓮果中維生素的生理功能及對(duì)某些疾病的療效作用是不可忽視的。榴蓮果中還含有人體必需的礦質(zhì)元素。其中，鉀和鈣的含量特別高。

5、桃子

桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質(zhì)鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機(jī)酸。桃子富含鉀元素，適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。

參考資料來(lái)源：百度百科-香蕉

參考資料來(lái)源：百度百科-桂圓

參考資料來(lái)源：百度百科-葡萄

參考資料來(lái)源：百度百科-榴蓮

參考資料來(lái)源：百度百科-桃子

三、哪些水果能補(bǔ)鉀?

1、鱷梨

鱷梨是一種能量聚集的水果，含有大量對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸的存在還可以讓身體更好地吸收它所含的維生素和鉀，鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

2、香蕉

香蕉是減肥、便秘和瘦腿的必備水果。事實(shí)上，它也是富含鉀的水果。香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克。當(dāng)采摘所有包含鉀水果的冠時(shí)。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，這足以維持人體鉀的正常水平。

3、榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于溫暖的水果。許多寶寶把它當(dāng)成溫暖胃部的食物。當(dāng)然，如果寶寶缺鉀，這也是吃鉀的不錯(cuò)選擇。鉀含量約為每100克榴蓮261毫克。

4、木瓜

每100克木瓜含有約260毫克鉀，而番木瓜果實(shí)富含17種以上的氨基酸和鉀，鈣，鐵等，還含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白質(zhì)等。木瓜溫?zé)崴?、平肝胃、舒筋絡(luò)活骨，血鉀、血壓降低。

5、櫻桃

櫻桃色宜人，酸甜適口，口感宜人，可稱為大眾情人的果實(shí)，老人和小孩愛(ài)吃。更令人欣慰的是，作為黑色水果和蔬菜的典型代表，櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。

櫻桃的番茄紅素含量比普通水果豐富，它與水果中知名的“鉀素大師”的鉀含量相似。一個(gè)小櫻桃100克含有258毫克的鉀，這是補(bǔ)充鉀的好水果。

擴(kuò)展資料：

需要補(bǔ)鉀的人群：

1、如果經(jīng)常出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，或者是接受胃腸引流、長(zhǎng)時(shí)間使用泄劑的人，體內(nèi)的鉀元素就會(huì)低于標(biāo)準(zhǔn)。

2、人們長(zhǎng)時(shí)間的偏食、少食以及厭食，都會(huì)使人的鉀元素?cái)z入量出現(xiàn)不足，這就會(huì)使人體鉀缺乏。

3、因?yàn)槌龊箷?huì)使鉀被大量的排出體外，因此從事高溫工作、以及大量出汗的人，很容易出現(xiàn)缺鉀的情況。

4、疾病也會(huì)是人體內(nèi)的鉀元素大量流失，比如腎臟疾病、糖尿病酮癥等疾病。如果使用利尿劑，也會(huì)造成人體鉀缺乏。

5、人們?cè)谑褂媚承┧幬飼r(shí)，也很可能造成體內(nèi)缺鉀，比如葡萄糖、胰島素以及青霉素等。

參考資料來(lái)源： 人民網(wǎng)-像重視補(bǔ)鈣一樣重視補(bǔ)鉀

參考資料來(lái)源：百度百科-鉀

四、吃什么水果補(bǔ)鉀最快

一般含鉀的水果是非常多的，還有蔬菜也是，含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，蔬菜有菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富，黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的鉀。

拓展資料：

人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。一般而言，身體健康的人，會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意，避免攝取過(guò)量的鉀。

在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀

人體缺鉀的主要癥狀是：心跳過(guò)速且心率不齊，肌肉無(wú)力、麻木、易怒、惡心、嘔吐、腹瀉、低血壓、精神錯(cuò)亂、以及心理冷淡。

參考資料：鉀_百度百科

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