正文

交誼舞十大排名（交誼舞大全）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-16 09:27:35 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1214

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于交誼舞十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

本文目錄:

1、跳交誼舞怎樣運(yùn)步
2、交誼舞的基本步法
3、世界十大健康運(yùn)動(dòng)
4、交誼舞基本步伐技巧

交誼舞十大排名（交誼舞大全）

一、跳交誼舞怎樣運(yùn)步

教你如何跳好交誼舞的十大要決

標(biāo)準(zhǔn)握持,體位,運(yùn)步方法以及舞程線的方位

標(biāo)準(zhǔn)握持，是使共舞雙方形成整體性結(jié)構(gòu)的重要手段。在舞蹈中發(fā)揮著不可忽視的決定性作用。它不僅關(guān)系到造型的優(yōu)美，而且影響著信息的傳遞、重心的穩(wěn)定、用力方法的正確與統(tǒng)一，以及特殊技巧的運(yùn)用等一系列問(wèn)題，所以，決不能等閑視之。

理想的標(biāo)準(zhǔn)握持，應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生這樣一種效應(yīng)――共舞雙方是融為一體的。國(guó)外的教師們?cè)眠@樣一種形象來(lái)表達(dá)這種整體感――“一個(gè)身子兩個(gè)腦袋四條腿”。這種西方式的幽默，的確可以刺激我們的靈感，使我們比較準(zhǔn)確地抓住問(wèn)題的核心。

在現(xiàn)代舞里，除探戈之外，所有舞種的標(biāo)準(zhǔn)握持都是一樣的。其要點(diǎn)如下：

腳，雙腳平行并攏，切不可“八”字形張開；右腳尖對(duì)準(zhǔn)舞伴的兩腳之間；重心集中于前腳掌①但不能抬起腳跟。

手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左側(cè)肩腫骨下緣；從肘尖直到指尖形成一條直線、呈斜角狀自然斜垂，五指并攏，既不要凸起手腕，更不能用手背來(lái)控舞；大臂基本平肩并呈橢圓形展開。圖1是正確的手姿。女伴左手輕放在男伴右大臂三角肌處；四指并攏，用虎口定位；整個(gè)手臂輕放在男伴手臂之上，不可脫離接觸，見圖2。男左手和女右手對(duì)握，掌根與地面垂直，并互相頂住、整個(gè)手臂呈圓弧狀向斜上方展開。猶如輕松自如地合撐著一把陽(yáng)傘，如圖4所示。手的高度一般在齊耳根和齊眉之間的某一固定點(diǎn)，視環(huán)境的需要而定。譬如：在大型體育館里應(yīng)高一些，在小型舞廳中則適當(dāng)?shù)鸵恍?span style="display:none">z4B創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷策劃公司

頭和視點(diǎn)，在保持雙方肩橫線平行的前提下，各自的頭

圖1男伴右手姿勢(shì)

圖2女伴左手

對(duì)握雙手姿勢(shì)部向左側(cè)45度正側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼平視前方；女伴還應(yīng)充分利用胸椎和頸椎的關(guān)節(jié)功能，從劍突部位起，讓胸椎后展15度、頸椎再后展15度成挺拔式彎曲，造成特有的女性曲線美。注意切勿理解為往后躺腰或挺腹。

身體，從橫隔膜起，直到大腿面止，形成雙方的微貼；在重心上挺，打開“間隔”的基礎(chǔ)上，尋找雙方的“合力”感。

標(biāo)準(zhǔn)握持的意義：

第一，形成正確的發(fā)力中心。人體運(yùn)動(dòng)的全部規(guī)律，可以概括為一句話――力的

合理使用。標(biāo)準(zhǔn)握持，使共舞雙方形成了一個(gè)相對(duì)固定的“架子”，’這就從根本上限制了不正確的局部性的分散用力情況的發(fā)生，使以腰部為沖心的整體性協(xié)調(diào)用力，獲得可靠的保證。

第二，美的需要。標(biāo)準(zhǔn)握持形成的挺拔與流暢，不僅使人體線條的曲線美獲得充分展示，而且，相對(duì)固定的“架子”，將使多余的力量得以消除，從而派生出一種松弛的美。羅丹曾經(jīng)對(duì)他的雕塑作品發(fā)表評(píng)論道：我其實(shí)并沒(méi)有做什么，只不過(guò)去掉了那些多余的東西?！边@句話中所包含的深刻哲理，值得反復(fù)咀嚼。舞蹈進(jìn)行中的“多余”力量，乃是破壞美的重要因素，必須通過(guò)必要的手段去除之，而標(biāo)準(zhǔn)握持，正是

這種必要手段之一。

第三，建立起整體性的信息傳遞網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。保持微貼的標(biāo)準(zhǔn)握持，將使共舞雙方達(dá)到信息的傳遞，形成一種總體性的，細(xì)膩而又高效率的網(wǎng)絡(luò)式系統(tǒng)。這是在非標(biāo)準(zhǔn)握持狀態(tài)下只依靠雙手傳遞信息的低效率機(jī)制所無(wú)法比擬的。

體位，是舞步*變化的基礎(chǔ)，細(xì)致而嚴(yán)格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態(tài)，就可以觸類旁通了。

C.P.（ClosedPosition）*關(guān)位，又叫合對(duì)位、閉合位、或者基本位。要點(diǎn)是雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側(cè)向張開而與位相混淆。

P.P.（PromenadePosition）*位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對(duì)位等等。要點(diǎn)是男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對(duì)張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點(diǎn)也集中在對(duì)握手的延伸方向。

O.P.（OutsidePartner）撲右外側(cè)位，叉叫右交叉位，右臀相靠含對(duì)位、同腳右側(cè)位等。要點(diǎn)在于雙方都在舞伴身體的右外側(cè)運(yùn)步。

P.O，（PartnerOutside）仆左外側(cè)位，又叫左交叉位，左臀相靠合對(duì)位，同腳左側(cè)位等，要點(diǎn)是雙方都在舞伴身體的左外側(cè)運(yùn)步。

這四種體位，是舞步結(jié)構(gòu)變化中經(jīng)常采用的基礎(chǔ)性體位，必須牢記和熟練運(yùn)用。對(duì)于專門學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞的朋友們來(lái)說(shuō)，還應(yīng)當(dāng)記清英文的縮寫名稱。以便運(yùn)用。

運(yùn)步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對(duì)運(yùn)步方法都有一些不同的特殊要求:

第一，雙腳平行、直進(jìn)直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對(duì)不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進(jìn)，也必須遵循這一基本的方法和原則。

第二，依序落地，進(jìn)退有別。向前運(yùn)步時(shí)，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾；第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動(dòng)。向后運(yùn)步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟；第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動(dòng)。

第三，腳到重心到。上身必須永遠(yuǎn)保持在重心腳的垂直線上運(yùn)動(dòng)，決不能出現(xiàn)“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態(tài)。

初學(xué)入門者，在未進(jìn)入舞種學(xué)習(xí)前，最好運(yùn)用已經(jīng)學(xué)到的標(biāo)腦握持及其四種體位關(guān)系，按上述三個(gè)要點(diǎn)，進(jìn)行不同體位的八種方向的運(yùn)步練習(xí)。在練習(xí)中，人們肯定會(huì)實(shí)際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對(duì)方踩住腳；不依腳跟、腳尖的程序運(yùn)步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現(xiàn)象、使標(biāo)準(zhǔn)握持的規(guī)范很難保持?？梢姡\(yùn)步方法的正確與否，是至關(guān)重要的。

舞程線及其方位概念，是標(biāo)準(zhǔn)舞的理論基礎(chǔ)之一。舞程線是指舞蹈運(yùn)行的動(dòng)向，必須沿逆時(shí)針?lè)较驀@著舞池中央作連續(xù)發(fā)展式運(yùn)動(dòng)。在習(xí)慣中，把靠近主席臺(tái)一側(cè)的那條線稱為A線，依次是B線人線、C線、D線,再回到A線,如此往復(fù)循環(huán)。由于舞蹈的運(yùn)行，不可避免地要涉及前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等等諸多復(fù)雜的、變化，于是，便出現(xiàn)了一個(gè)如何辨別和確立方向座標(biāo)的問(wèn)題。在以往的教學(xué)實(shí)踐中，有的人套用舞臺(tái)方位來(lái)取代舞程線方位概念。應(yīng)當(dāng)指出，這是極不慎重而且很不科學(xué)的。因?yàn)槲枧_(tái)方位是以觀眾面為座標(biāo)的，它是一種永不變化的“場(chǎng)地性概念”;而舞程線方位，則是一種“運(yùn)動(dòng)性概念”。兩者間具有本質(zhì)的不同。不顧客觀規(guī)律的強(qiáng)行替代,勢(shì)必造成理論的混亂和實(shí)踐中的謬誤。所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)決廢止。舞程線方位概念的座標(biāo)，是這樣形成的：以舞程線方向和它的逆方向?yàn)橐恢本€,再以舞池中央方向和觀眾方向?yàn)榱硪恢本€，兩線交叉點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)十字形座標(biāo)。于是，運(yùn)動(dòng)中的方位，就出現(xiàn)了相對(duì)靜止的固定關(guān)系――舞程線的左邊永遠(yuǎn)是中央，而其右邊則永遠(yuǎn)是墻（即觀眾）。無(wú)論運(yùn)行至哪一條線，這種運(yùn)動(dòng)中的靜止關(guān)系都不會(huì)發(fā)生變化。為了便于旋轉(zhuǎn)度*的計(jì)算，在十字座標(biāo)的基礎(chǔ)上，又以45度夾角確定了四個(gè)斜方向，并以舞程線順逆的總概念，分別冠以斜和逆斜的界走性區(qū)別。這樣，便形成了L.O.D、斜中央、中央產(chǎn)斜中央、逆L.O.D、逆斜墻、墻、斜墻八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)方位。于是，方位識(shí)別就顯得十分清晰而準(zhǔn)確了。需要說(shuō)明的是，男女舞伴面對(duì)的方向是完全相反的，但舞步興方位的標(biāo)示只以男伴為準(zhǔn)。譬如，在面墻位上進(jìn)行的動(dòng)作，意味著女伴必須面對(duì)中央，余此類捱。此外,說(shuō)面對(duì)某某方位，是指的身體正面和腳尖的朝向,它

與運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方向以及臉面和視點(diǎn)的朝向無(wú)關(guān)。這一點(diǎn)也需要加以注意。

男女舞伴的不同要求及領(lǐng)舞、跟舞意識(shí)的培養(yǎng)

在現(xiàn)代舞中，男伴應(yīng)始終居于主導(dǎo)地位。這是由交誼舞的結(jié)構(gòu)方式及其人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的規(guī)律決定的。所以，初學(xué)人門者，絕對(duì)不要男士學(xué)女步，或女士學(xué)男步。因?yàn)槟信璋榈牟煌螅瑢⒈厝辉斐筛杏X系統(tǒng)和神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)的“動(dòng)力定型”效應(yīng)，而男女之間的發(fā)展方向又恰好是相反的，這個(gè)問(wèn)題務(wù)必引起足夠的重視。

男伴的領(lǐng)舞。領(lǐng)舞，既是一種必須做到的要求，又是一種技術(shù)性的技巧。從要求的意義上講，領(lǐng)舞就是領(lǐng)導(dǎo)著女伴跳舞。無(wú)論是舞步結(jié)構(gòu)的選擇，運(yùn)動(dòng)方位的變化,還是舞種風(fēng)格的展現(xiàn)，男伴都必須在迅速、果斷、主動(dòng)而又準(zhǔn)確的前提下，對(duì)女伴進(jìn)行暗示和引導(dǎo)。這是默契配合的先決條件，也是優(yōu)美協(xié)調(diào)的決定因素。假如男伴以一種沒(méi)有主的、遲疑觀望的，或反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)去對(duì)待女伴，那么將不可避免地產(chǎn)生一些不良的后果。飽嘗過(guò)這種滋昧的女士，恐怕再也不愿與你共舞了。

女伴的跟舞。跟舞,就是跟著男伴跳舞。跳什么舞步，向什么方向運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)還是不旋轉(zhuǎn)，都要“積極服從”男伴的引導(dǎo)和暗示。絕對(duì)不能和男伴‘對(duì)著干”。因此，女伴要努力培養(yǎng)和鍛煉自己的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。對(duì)男伴的暗示和引導(dǎo)，要敏捷地作出恰當(dāng)而準(zhǔn)確的反應(yīng)，并順其自然地、非常輕松地適應(yīng)配合。切不可主動(dòng)地去引導(dǎo)或變化舞步，也不能憑自己的主觀臆斷去猜測(cè)舞步的發(fā)展和變化，更不能企圖去“糾正”男伴的舞步或舞程。從這個(gè)意義上講，最好的女舞伴，是能夠跟著男舞伴?！竿瑯渝e(cuò)誤”的女士。所以，跟舞的要訣，就在于“主動(dòng)地服從”。從細(xì)膩的微觀感覺上講，女伴應(yīng)在節(jié)奏允許的前提下，處于一種比男伴稍稍慢些的、“待機(jī)運(yùn)動(dòng)”式的被引導(dǎo)狀態(tài)。永遠(yuǎn)也不要企圖去“奪取領(lǐng)舞權(quán)”。

領(lǐng)舞和跟舞意識(shí)，實(shí)際上是一種高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地加以鍛煉和培養(yǎng)。這不僅能使舞步的運(yùn)行產(chǎn)生“合力”效應(yīng)，顯得更加細(xì)膩和諧，讓人獲得美的享受；而且還會(huì)對(duì)男女雙方性格意識(shí)的積淀，產(chǎn)生微妙的陶冶性影響；甚至對(duì)智力的鍛煉也有很大好處。

與領(lǐng)舞和跟舞密切相關(guān)的是信息傳遞的方法。信息傳遞則因握持方法的不同而具有級(jí)別性差異。

在非標(biāo)準(zhǔn)握持的狀態(tài)下，只能運(yùn)用初級(jí)的信息傳遞手段。初級(jí)手段是使用雙手：男伴右手放松，左手前推――意味著男進(jìn)女退；雙手同時(shí)回拉――則表示男退女進(jìn)；右手指尖回壓加左手回拉――表示向左轉(zhuǎn)身；右手掌跟用力加左手前推一則表示向右轉(zhuǎn)身。

當(dāng)處于標(biāo)準(zhǔn)握持不到家的狀態(tài)下，即上肢位置準(zhǔn)確但身體稍分的姿態(tài)，可以使用中級(jí)的信息傳遞手段，即不再使用雙手，而是充分利用男伴右肩時(shí)和女伴左臂的接觸來(lái)傳遞信息。由于這種傳遞方式已經(jīng)開始進(jìn)入運(yùn)用身體的層次，所以，男伴左手的推拉性運(yùn)動(dòng)便可以向相對(duì)固定的整體性方式發(fā)展。其方法是：在整體位置不變的前提下，整個(gè)上身前推――男進(jìn)女退；整個(gè)上身后拉――男退女進(jìn)；整體性左側(cè)轉(zhuǎn)――向左轉(zhuǎn)身；整體性右側(cè)轉(zhuǎn)――向右轉(zhuǎn)身。可見，右手的局部性動(dòng)作已經(jīng)開始廢止，而肩時(shí)的用力，開始占據(jù)主導(dǎo)地位。中級(jí)信息傳遞方式的伸縮性很大，優(yōu)秀的舞伴甚至可以開始運(yùn)用側(cè)身和傾斜的技巧；而僅及格者則很難避免肩時(shí)的局部性改變（如右肩的前突或聳起），以及上身的俯仰性改變。

實(shí)行完全的標(biāo)準(zhǔn)握持，則可運(yùn)用高級(jí)信息傳遞方式。高級(jí)信息傳遞是一種全身性的網(wǎng)絡(luò)式傳遞。譬如前進(jìn)運(yùn)動(dòng)，除了肩時(shí)手的整體性前推外，橫隔膜以下的接觸部位也發(fā)揮著重要的作用。通過(guò)移動(dòng)腿的大腿面的接觸，傳遞著用力大小和起止時(shí)間的信息使雙方運(yùn)步的步幅獲得統(tǒng)一；腰腹的接觸，使運(yùn)步的升降幅度、起止時(shí)間，以及側(cè)身和傾斜的幅度與起止時(shí)間，甚至包括運(yùn)動(dòng)的速度、節(jié)奏和重心轉(zhuǎn)移的時(shí)機(jī)等狀況，都能獲得準(zhǔn)確而及時(shí)的信息傳遞。更重要的是，這種傳遞，不再是一種單向式的暗示和引導(dǎo)，已經(jīng)變化為反饋式的雙向傳遞，使共舞雙方都能從傳遞和反饋中，檢驗(yàn)和修正自己的失誤，甚至是極細(xì)微的失誤?？傊?，這是一個(gè)實(shí)踐性很強(qiáng)的問(wèn)題，必須在反復(fù)的實(shí)踐過(guò)程中，才能有所體會(huì)和收獲。

交誼舞曲的選擇、識(shí)別及其與舞蹈的聯(lián)系

不同的舞種，對(duì)舞曲音樂(lè)有特定的規(guī)范性要求。如果不了解這一點(diǎn)，在舞曲的選用上出現(xiàn)錯(cuò)亂或失誤，那么，不僅跳起來(lái)會(huì)感到別扭，而且難免貽笑大方。

初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)會(huì)辨認(rèn)樂(lè)曲的節(jié)拍，分清三拍子和四拍子的區(qū)別。有的人存在著錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為只要腳步踩在點(diǎn)上就行，其他都無(wú)所謂。這是一種缺乏音樂(lè)修養(yǎng)的低層次表現(xiàn)，試想，合著三拍子樂(lè)曲去跳通常所說(shuō)的四步舞，合著四拍子樂(lè)曲去跳通常所指的三步舞，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)弱規(guī)律的沖突；出現(xiàn)在弱拍上邁大步和強(qiáng)拍上跳小步；以及音樂(lè)形象是下降的而舞步卻在上升；音樂(lè)形象上升了，而舞步卻在下降，等等諸如此類的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象和別扭感。造成這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的原因是，舞廳中流行著一種一拍一步的簡(jiǎn)易跳法；這種跳法既沒(méi)有升降又沒(méi)有并步，俗稱兩步舞（這種跳法實(shí)際上是布魯斯的一步跳法――只有常步?jīng)]有并步）。因此表面上看起來(lái)不會(huì)遇到步幅大小和升降變化的矛盾，什么音樂(lè)都能跳。但是，只要我們仔細(xì)分析一下就會(huì)明白，即使是這種沒(méi)有升降的勻速運(yùn)動(dòng)的一步跳法，也是對(duì)音樂(lè)具有選擇性的――它必須在四拍子樂(lè)曲伴奏下才會(huì)給人以和諧美，也才會(huì)使自己感到通暢和流利。四拍子強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱的節(jié)奏規(guī)律，恰好和左、右、左、右的勻速運(yùn)動(dòng)相統(tǒng)一，從而產(chǎn)生一種進(jìn)行曲風(fēng)格的協(xié)調(diào)美。除了速度發(fā)學(xué)了變化外，布魯斯的平穩(wěn)、凝宣而達(dá)練的基本風(fēng)格礙以保持和發(fā)揮。但假如在三拍子強(qiáng)、弱、弱的節(jié)奏規(guī)律中，進(jìn)行左、右、左、右的勻速運(yùn)動(dòng)，情況就大不一樣了：首先是強(qiáng)拍的時(shí)左時(shí)右會(huì)于球勻速運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，使你不由自主地想在步幅大小上發(fā)生變化；其次是三拍子樂(lè)曲的周期性起伏感，會(huì)使你的進(jìn)行曲式的風(fēng)格難以發(fā)揮，好像在凸凹不平的田野上進(jìn)行操練一樣，感到既吃力費(fèi)勁，又無(wú)法保持平穩(wěn)。所以，這種錯(cuò)誤的觀念必須拋棄，否則，是不可能培養(yǎng)出良好的樂(lè)感，跳好舞的。古語(yǔ)說(shuō)：“舞阜為樂(lè)之容”。其中的道理是非常深刻的。為了提高自己的舞蹈技藝水平，須臾不可離開音樂(lè)鑒賞力的提高。那種僅僅把音樂(lè)當(dāng)成是舞步“時(shí)間記號(hào)”的低層次追求；應(yīng)當(dāng)在實(shí)踐中逐步拋棄，代之以音樂(lè)和舞蹈的完美統(tǒng)一。

能夠準(zhǔn)確地區(qū)分三拍子和四拍子，僅僅是音樂(lè)理解的第一步。因?yàn)橥瑢偎呐淖庸?jié)奏的舞種有很多：布魯斯、探戈、狐步、倫巴、吉特巴、快步等等，沒(méi)有任何一種舞曲是沒(méi)有自己的獨(dú)特風(fēng)格的。而假如我們不能正確地區(qū)分和識(shí)別它們，就不能說(shuō)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)

并掌握了這些舞種。遇到別人請(qǐng)你表演一段你自認(rèn)為拿手的舞蹈時(shí)，恰好沒(méi)有準(zhǔn)備現(xiàn)成的舞曲，需要你在一大堆沒(méi)有名字初標(biāo)記的翻錄磁帶中，去選出合用的舞曲，你就會(huì)陷入困境了。

為了避免這種難堪場(chǎng)面，除了多聽音樂(lè)之外，初學(xué)者可愛以采取下述簡(jiǎn)捷方法來(lái)提高自己的識(shí)別能力――從伴奏部分的節(jié)奏型入手加以鑒別。

譬如，探戈舞曲的節(jié)奏型一般表現(xiàn)為以下三種形式：

（－）||嘣嘣嘣嘣·吧||

（二）||嘣·吧嘣·吧|嘣嘣嘣·吧||

（三）||蹦·吧蹦·吧|嘣嘣吧嘣·吧||

只要抓住了這個(gè)特征，就知道這是一首探戈舞曲。而倫巴舞曲的節(jié)奏型卻表現(xiàn)為：

（一）||冬嗒拉嗒冬嗒一嗒||

（二）||冬喀拉喀冬喀冬冬||

華爾茲更是人盡皆知的||嘭嚓嚓||

唯有布魯斯、狐步、快步、吉特巴的節(jié)奏型是一樣的，都是||嘭嚓嘭嚓||的簡(jiǎn)單伴奏。那么這種情況下，我們應(yīng)該怎么掌握呢？

先從速度上進(jìn)行大的劃分；布魯斯和狐步比較饅；快步和吉特巴則比較快。這樣便又縮小了一層范圍。最后的鑒別功夫就要考你的音樂(lè)鑒賞水平了。

快步舞曲具有輕快跳躍的格調(diào)和活潑流暢的情趣；而吉特巴舞曲則帶有節(jié)奏鮮明而強(qiáng)烈的爵士樂(lè)氣氛；給人一種無(wú)法安靜的燥動(dòng)感。

布魯斯和狐步的區(qū)分比較麻煩。有的人從速度上劃分。將布魯斯稱為饅四步，狐步稱為中四步。但這很難反映真實(shí)的客觀情況。布魯斯的標(biāo)準(zhǔn)速度是每分鐘28小節(jié)左右，事實(shí)上在26小節(jié)和31小節(jié)之間都有：狐步的標(biāo)準(zhǔn)速度是每分鐘30小節(jié)左右，而事實(shí)上是從28小節(jié)到34小節(jié)的形式都有。這樣，當(dāng)這兩種舞曲都用從28小節(jié)直到31小節(jié)這幾種相同速度演奏時(shí)，在速度上是沒(méi)有區(qū)分的。除非布魯斯用26小節(jié)狐步用34小節(jié)演奏，上述識(shí)

別方法才是有效的。但這既不能抓住問(wèn)題的核心，而且難免以偏概全。假如布魯斯用31小節(jié)而狐步用28小節(jié)的速度演奏，豈不是會(huì)得出完全相左的判斷？所以速度鑒別法不宜用于這兩個(gè)舞種。最好的方法還是從舞曲性格上加以識(shí)別。布魯斯舞曲的節(jié)奏比較鮮明，并具有一種內(nèi)在的抑揚(yáng)頓挫性處理和追求；而狐步舞曲則傾向于表現(xiàn)旋律的飄逸流暢和節(jié)奏的平滑圓潤(rùn)。只要我們仔細(xì)鑒賞，其中的區(qū)別還是比較明顯的。需要注意的是，市場(chǎng)上有些粗制濫造的舞曲磁帶，往往是魚目混珠的。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)在鑒別中自己進(jìn)行選擇?？傊?，舞曲的作用，決不僅僅是一種時(shí)間記號(hào)，而是推動(dòng)舞步進(jìn)入理想流動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻記住一句老話一音樂(lè)是舞蹈的靈魂。

交誼舞步的一般規(guī)則

掌握交誼舞步的一般規(guī)律，有利于從根本上提高自己的舞蹈技藝水平。這和使用交誼舞術(shù)語(yǔ)一樣，不僅能通過(guò)口頭交談進(jìn)行技藝切磋和交流舞步變化的新樣式，而且能使我們較快地認(rèn)識(shí)和掌握交誼舞文化的總體性規(guī)律，并及早進(jìn)入自由王國(guó)的天地。

（一）奏步結(jié)構(gòu)的一般規(guī)律

所有的交誼舞種類，無(wú)論其風(fēng)格特色有多大差異、也無(wú)論其舞步*的變化多么繁雜，但在總的結(jié)構(gòu)規(guī)律上離不開以下四種類型。

1．基本奏步

嚴(yán)格他說(shuō)，應(yīng)當(dāng)叫做基本旋回（BasicFigure）。它是以展現(xiàn)本舞種典型風(fēng)格的形態(tài)出現(xiàn)的固走跳法。如華爾茲的方步、狐步的羽步和三直步、探戈的常步和連步等等。每一個(gè)旋回的步數(shù)是固定不變的。男進(jìn)則女退，女進(jìn)則男退；共舞雙方的步伐完全呈對(duì)稱形發(fā)展。因此，前進(jìn)基本步和后退基本步實(shí)際上是二種對(duì)稱性交替的同義反復(fù)。僅僅是以男伴的運(yùn)動(dòng)方向冠以區(qū)別性稱謂已。

基本舞步在舞蹈中的作用十分重要,它是一切變化舞步的基礎(chǔ)和前提?；疚璨阶霾缓?，其他變化是不可能跳好的。由于它從根本上代表了本舞種的典型性風(fēng)格，所以我們必須對(duì)它進(jìn)行仔細(xì)的研究和剖析。在運(yùn)步方法、體位關(guān)系、節(jié)奏處理、重心轉(zhuǎn)移、升降變化、腳部動(dòng)作的細(xì)微程序和空間流動(dòng)的特定軌跡等等方面，都值得反復(fù)推敲和捉摸。我們可以這樣說(shuō)：只要基本舞步的掌握

達(dá)到了爐火純青的地步，那就意味著你已經(jīng)敲開了通向自由王國(guó)的大門，因?yàn)闋t火純青的基本舞步，將賦予你強(qiáng)大的實(shí)力。無(wú)論在即興發(fā)揮的自?shī)蕡?chǎng)合，還是在完成規(guī)定變化的比賽場(chǎng)上，都將使你立于不敗之地。相反，假如忽視基本舞步的重要意義，或者因嫌其簡(jiǎn)單易學(xué)而不肯多下功夫，那么，最終必然限制你向更完美階段的發(fā)展。這一點(diǎn)應(yīng)引起每一個(gè)愛好者的足夠重視。

2．轉(zhuǎn)身譯步

在保持基本旋回支要特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，改變行進(jìn)方向的變化，稱為轉(zhuǎn)身舞步，轉(zhuǎn)身變化的形式，有前進(jìn)左轉(zhuǎn)，后退左轉(zhuǎn)、前進(jìn)右轉(zhuǎn)和后退右轉(zhuǎn)四種。在學(xué)習(xí)和實(shí)際應(yīng)用中，很多人容易在這四種形式中糾纏不清。為了幫助初學(xué)者渡過(guò)難關(guān)，也為了幫助具有一走水平的愛好者掌握動(dòng)作設(shè)計(jì)的客觀規(guī)律，現(xiàn)將轉(zhuǎn)身舞步的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律簡(jiǎn)介如下：

圖3開放式前后張開

圖4開放式橫向張開

圖5刷式圖6鎖式交叉

圖7鎖式前進(jìn)左轉(zhuǎn)，只能在左腳前進(jìn)時(shí)開始；

前進(jìn)右轉(zhuǎn)，只能在右腳前進(jìn)時(shí)開始；

后退左轉(zhuǎn)，只能在右腳后退時(shí)開始；

后退右轉(zhuǎn)，只能在左腳后退時(shí)開始；

為了有利于記憶和運(yùn)用這一規(guī)律，可以把它簡(jiǎn)單表述為：

前進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身，方向與運(yùn)動(dòng)腳同側(cè)；

后退運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身，方向與運(yùn)動(dòng)腳相反。

除了高難度變化舞步之外，這一規(guī)律是鐵的違則，必須嚴(yán)遵循。

3．特型舞步

運(yùn)用于所有舞種的特殊形態(tài)變化舞步，如滑步、鎖步、刷步、反截步等等。這類舞步的功能在于連接、換腳、改變運(yùn)動(dòng)方向和趣昧性點(diǎn)綴。是競(jìng)技表演中常用的手段，而在自?shī)市詧?chǎng)合中則較難使用。

4．旋轉(zhuǎn)性變化

既是轉(zhuǎn)身舞步的發(fā)展，又是自成一格的類型性變化、它與轉(zhuǎn)身舞步的區(qū)別有二：一是轉(zhuǎn)身舞步保留著基本旋回的主要特征，而旋轉(zhuǎn)性變化則打破了這種限制；二是轉(zhuǎn)身舞步的旋轉(zhuǎn)度一般不超過(guò)135度，而旋轉(zhuǎn)性變化則一般在180～360度以上的超量旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)性變化的形態(tài)很多，變化極其豐富而繁雜、不過(guò)仍然是有規(guī)律可循的，從重心角度分類，有單腳旋轉(zhuǎn)、鎖式交替旋轉(zhuǎn)和雙腳重心的交叉式扭轉(zhuǎn)等；從舞姿形態(tài)上分類，有并腳式旋轉(zhuǎn)、開放式旋轉(zhuǎn)和大舞姿旋轉(zhuǎn)等等；而從運(yùn)動(dòng)方向和連接方式上看，則有“向后的”旋轉(zhuǎn)，“迂回”交織的旋轉(zhuǎn)，旋蕩式的回轉(zhuǎn)和盤旋式的終止等等。假如你熱心參加比賽，并有為國(guó)爭(zhēng)光的志向，在這一類變化的規(guī)律上，你應(yīng)多花些功夫，以便設(shè)計(jì)出令人驚嘆的連接和變化，在比賽場(chǎng)上一展英姿。以上的結(jié)構(gòu)方式及其規(guī)律，只是一種認(rèn)識(shí)的方法，它可以幫助你盡快地從自然狀態(tài)的迷偶中解脫出來(lái)。對(duì)于具有相當(dāng)水平的

班交誼舞愛好者來(lái)說(shuō)，你完全可以不受這種認(rèn)識(shí)方法的制約而另辟蹈徑。

（二）腳部動(dòng)態(tài)的一般規(guī)律

千變?nèi)f化的交誼舞步，猶如一只奇巧無(wú)比的“魔方”，雖然變幻無(wú)窮，但基本元素的形態(tài)卻是有限的。只要我們熟悉了它的原型，在學(xué)習(xí)復(fù)雜的舞步變化時(shí)，就不至于被攪得眼花綴亂而無(wú)所措手腳，對(duì)于高層次的交誼舞愛好者們，熟悉這一規(guī)律，可以使你獲得解剖優(yōu)秀范例的能力，從而使自己的惜鑒和創(chuàng)新變得更加得心應(yīng)手。

腳部運(yùn)動(dòng)的元素性形態(tài)，實(shí)際上只有以下五種：

1．并式

即雙腳平行并攏的形態(tài)。這是最常見的元素性形態(tài)。雖然在不同舞種中，存在著細(xì)微

的不同要求和變化，如探戈的前后腳錯(cuò)位。華爾茲的并腳式上升、布魯斯的全腳靠攏，以及單腳重心的并腳式旋轉(zhuǎn)等等，但總的要求和形態(tài)是一樣的。

2．開放式

即雙腳不靠攏地張開，由一只腳主要支撐身體重心的形態(tài)。有前后張開和橫向張開兩

種形式。前后張開（圖3）可以是靜止的，也可是張開腳在空中運(yùn)動(dòng)而不落地的。橫向張

開（如圖4）也是相同道理，分為靜止落地和運(yùn)動(dòng)中不落地的不同類型。但探戈的橫向張開不是單腳重心的，而是以一只腳為主的三七分狀態(tài)。圖中是探戈的開放式造型。

3．刷式

是一種特殊的運(yùn)動(dòng)形態(tài)（見圖5）。這種形態(tài)有兩種表現(xiàn)方式：一種是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程的軌跡性含意，稱為刷過(guò)；另一種則是單個(gè)舞步的終止形態(tài)，稱為刷步。二者的形態(tài)雖然相同，但運(yùn)動(dòng)節(jié)奏卻迥然不同。下面是刷步運(yùn)動(dòng)過(guò)程的描述：由先到位的腳支撐重心，第二只腳在到達(dá)重心腳旁時(shí)，只做合拍的停留，既不交替重心，也不再繼續(xù)運(yùn)行。而到下一只腳（或下一個(gè)舞步）開始時(shí)，這只腳又先行邁出，成為下一個(gè)旋回的第一步。這種舞步，有時(shí)用躊躇或逗留（Hesitation）加以表述，是一種換腳的技巧。

4．鎖式

一腳在前，一腳在后，腳跟與腳背相貼，腳尖方向平行，小腳趾相靠的交叉形態(tài)（圖7

）稱為鎖式，或鎖步。這種形態(tài)還有另一種變形，稱為交叉，或鎖式交叉（圖6），兩者間的根本區(qū)別在于腳尖朝向的不同和雙腳間有元空隙。當(dāng)要求“鎖住”動(dòng)作時(shí)，是指鎖步形態(tài)，此時(shí)雙腳間不應(yīng)有縫隙出現(xiàn)。當(dāng)只運(yùn)用“交叉”時(shí)，則指后一種形態(tài)。而籠統(tǒng)的鎖式，是一種泛指性概念。

5．滑式

是一種過(guò)程性的特殊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。要求在平穩(wěn)的滑動(dòng)中，完成不露痕跡的快速重心交替。一般在兩拍的時(shí)值中，完成開放、閉合開放的三次重心交替）在不同的情況下，閉合的形態(tài)可以出現(xiàn)并式或鎖式的不同變化。這種運(yùn)動(dòng)方式，有時(shí)也用追步（chase）的變形狀態(tài)表現(xiàn)。但追步的變形，已經(jīng)沒(méi)有閉合的過(guò)程，而是變成了三次開放的交替性追趕。

跳好交誼舞的十大要決

高雅的風(fēng)度來(lái)自挺拔的體態(tài)

風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求

默契配合的前提是自我平衡

領(lǐng)舞的最高技巧是運(yùn)用整個(gè)身體

提高音樂(lè)修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路

“躍動(dòng)感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑

側(cè)身技巧是通向完美流動(dòng)的橋梁

理想的升降必須消滅階梯型過(guò)渡

傾斜是一種多功能的技巧手段

重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”

二、交誼舞的基本步法

交誼舞的基本步法：慢三，快三，慢四。

1、慢三：慢三，是屬于三步。三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍，重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是" 強(qiáng)，弱，弱"。慢三最簡(jiǎn)單的舞步是直步，慢三舞步和走路差不多，只不過(guò)是加上了對(duì)音樂(lè)的理解。對(duì)于慢三，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍為弱拍，步子作為調(diào)整。

2、快三：快三屬于三步，自然是三拍一個(gè)小節(jié)，重音在第一拍。常用的只有內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，雖然跳法與慢三一樣，但是，由于快三的節(jié)奏比慢三要快，因此，在跳快三的時(shí)候，三步并作兩步，其中最主要的，是重心的移動(dòng)。

3、慢四：慢四的節(jié)奏是四拍一個(gè)小節(jié)，重音是一、三拍，或者就是第一拍。是偶數(shù)拍，重音始終在左。當(dāng)然，這是對(duì)男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。慢四的跳法最基本的有兩種：一種是等間隔地跳法；另一種是兩慢兩快的跳法。

擴(kuò)展資料：

最早起源于歐洲，在古老民間舞蹈的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。自16、17 世紀(jì)起，交誼舞已在歐洲各國(guó)成為一種普遍的社交活動(dòng)，故有“世界語(yǔ)言”之稱。到20世紀(jì)20年代以后，交誼舞在世界各地風(fēng)行起來(lái)，所以又稱它為“國(guó)際舞”。

交誼舞早在1924年的時(shí)候，便傳入了中國(guó)當(dāng)時(shí)的幾大城市和通商口岸。到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國(guó)還是很流行的，文化大革命中止后，進(jìn)入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國(guó)標(biāo)舞水平已經(jīng)有了很大的差距。

交誼舞，由于受到宮廷舞的影響，其風(fēng)格為：舞姿莊重典雅，舞步嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，頗具有紳士風(fēng)度，因而被稱為歐洲學(xué)派的社交舞。

跳好交誼舞的十大要訣：

1、高雅的風(fēng)度來(lái)自挺拔的體態(tài)。

2、風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求。

3、默契配合的前提是自我平衡。

4、領(lǐng)舞的最高技巧是運(yùn)用整個(gè)身體。

5、提高音樂(lè)修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路。

6、“躍動(dòng)感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑。

7、側(cè)身技巧是通向完美流動(dòng)的橋梁。

8、理想的升降必須消滅階梯型過(guò)渡。

9、傾斜是一種多功能的技巧手段。

10、重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”。

參考資料來(lái)源：百度百科-交誼舞

三、世界十大健康運(yùn)動(dòng)

世界十大健康運(yùn)動(dòng)

世界十大健康運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，生命的真正意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，下面是世界十大健康運(yùn)動(dòng)。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)1

1、足球-40億球迷

足球協(xié)會(huì)是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。據(jù)估計(jì)，超過(guò)一半的世界人口認(rèn)為自己是足球協(xié)會(huì)的球迷。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)估計(jì)有40億人參加，并具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國(guó)，早在2世紀(jì)。羅馬人、希臘人和日本人也被認(rèn)為是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的第一批運(yùn)動(dòng)員。

當(dāng)代足球起源于英格蘭，在那里，人們對(duì)足球產(chǎn)生了濃厚的興趣，并將足球傳播到了世界其他地區(qū)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是兩支由11人組成的球隊(duì)和2個(gè)進(jìn)球。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是把球射入對(duì)手隊(duì)防守的球門。

2、板球-25億球迷

板球估計(jì)在全球有25億人，其主要影響范圍在聯(lián)合王國(guó)和英聯(lián)邦國(guó)家。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的搖籃是16世紀(jì)的英國(guó)，它在18世紀(jì)成為該國(guó)的一項(xiàng)全國(guó)性運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是兩隊(duì)各有11名隊(duì)員，每個(gè)隊(duì)都試圖得分最多。

3、橄欖球-4.75億球迷

英式橄欖球的主要影響范圍是聯(lián)合王國(guó)和英聯(lián)邦，以及據(jù)估計(jì)全球有4.75億人?，F(xiàn)代體育的基礎(chǔ)是在中世紀(jì)的英國(guó)建立起來(lái)的。它從英國(guó)傳播到英國(guó)殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由15名隊(duì)員組成的球隊(duì)進(jìn)行，他們攜帶、踢或傳球一個(gè)球越過(guò)終點(diǎn)線得分。

4、曲棍球-20億球迷

據(jù)估計(jì)，曲棍球在全球有20億粉絲，并在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力。現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)最早于19世紀(jì)在英國(guó)進(jìn)行。比賽大多類似于足球，除了球員用棍子來(lái)推動(dòng)球而不是腳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國(guó)家的球隊(duì)在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中非常強(qiáng)大。

5、乒乓球-8.75億球迷

乒乓球擁有全球影響力，在世界范圍內(nèi)估計(jì)有8.75億追隨者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)始于19世紀(jì)的英國(guó)，是草坪網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的縮影版。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被廣泛稱為“乒乓球”?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)包括兩支2到4人的隊(duì)伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網(wǎng)上。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中令人生畏的全球國(guó)家包括韓國(guó)、瑞典以及中國(guó)。

6、排球-9億球迷

排球運(yùn)動(dòng)的主要影響體現(xiàn)在西歐和北美，據(jù)估計(jì)，排球運(yùn)動(dòng)在全球有9億粉絲。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)于1895年由威廉·摩根在美國(guó)發(fā)明。他是基督教青年協(xié)會(huì)的一員，也是一名教師，他借鑒了籃球、網(wǎng)球、手球和棒球的元素。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展演變?yōu)楝F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是有兩支隊(duì)，每隊(duì)6人，每隊(duì)6人，將球拋出一個(gè)網(wǎng)。

7、籃球-8.25億球迷

籃球在世界范圍內(nèi)擁有約8.25億粉絲，并擁有全球影響力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美國(guó)馬薩諸塞州發(fā)明的。他創(chuàng)造了一種替代足球的方法，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行，造成意外的可能性也較小。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由五名隊(duì)員組成的球隊(duì)進(jìn)行，他們的目標(biāo)是通過(guò)離地面10英尺高的籃圈成功射門。

8、高爾夫-4.5億球迷

據(jù)估計(jì)，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球桿擊球，在一個(gè)確定的球場(chǎng)上，使用最少的擊球次數(shù)。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)最初是在蘇格蘭進(jìn)行的，從蘇格蘭傳到英國(guó)和世界其他地方

9、棒球-5億球迷

據(jù)估計(jì)，棒球在全球有5億粉絲，并在世界上享有最高的人氣，如美國(guó)、加勒比海和日本。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球棒和球類運(yùn)動(dòng)，包括兩支由9名隊(duì)員組成的球隊(duì)，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀(jì)在全國(guó)范圍內(nèi)普及之前，這種運(yùn)動(dòng)的不同版本曾在美國(guó)進(jìn)行過(guò)。從美國(guó)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)蔓延到世界其他地區(qū)，并演變?yōu)楝F(xiàn)代游戲，就像今天一樣。

10、網(wǎng)球-10億球迷

據(jù)估計(jì)，網(wǎng)球在全球擁有10億粉絲，并擁有全球影響力。據(jù)信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運(yùn)動(dòng)，盡管現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)最初在法國(guó)普及，它傳播到歐洲其他地區(qū)，并最終傳播到整個(gè)世界。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由一名或兩名隊(duì)員組成的隊(duì)進(jìn)行，通過(guò)網(wǎng)球拍將球反彈到網(wǎng)上。當(dāng)對(duì)手不把球扔回矩形場(chǎng)地的預(yù)定尺寸時(shí)，就會(huì)得到分?jǐn)?shù)。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)2

全世界公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，不會(huì)游泳的另說(shuō)。最重要的是，游泳對(duì)身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴(yán)重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過(guò)，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續(xù)惡化。

其三則是一項(xiàng)不太為大眾所熟悉的運(yùn)動(dòng)——越野行走。越野行走借助兩個(gè)手杖，可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的對(duì)膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級(jí)版，強(qiáng)度比較大，而且可以對(duì)上肢進(jìn)行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。

不太熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以去了解一下，非常不錯(cuò)。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。

從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，每周最好有2次左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑、高強(qiáng)度單車，或者足球、籃球等強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，游泳也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之一，最好佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，以保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激身體，降低內(nèi)臟脂肪堆積，間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，也是減肥的最好方式。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)3

全世界公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)

1、減肥運(yùn)動(dòng)——游泳

當(dāng)你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳十分有效。一般來(lái)說(shuō)，增氧運(yùn)動(dòng)都有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為佳。游泳時(shí)身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，一定要在飯后30～60分鐘進(jìn)行，不可空腹游泳，否則容易導(dǎo)致低血糖。

另外，睡前2小時(shí)也最好不要游泳，否則會(huì)影響睡眠。

2、健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳

彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時(shí)，彈跳使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來(lái)跳繩，不僅能消耗熱量同時(shí)還能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使孩子能夠初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，使判斷更準(zhǔn)確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，誘發(fā)近視。

打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

4、抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。跑步又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強(qiáng)的作用。

經(jīng)常堅(jiān)持跑步，對(duì)增強(qiáng)心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來(lái)決定跑步的速度，如果是運(yùn)動(dòng)量太大也是會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會(huì)容易出現(xiàn)波動(dòng)。

5、抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步

人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。

自由步：完全隨意，時(shí)快時(shí)慢。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)運(yùn)動(dòng)——太極拳

太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用。特別對(duì)那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)太極拳，會(huì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽(yáng)道理調(diào)節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無(wú)緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟蠕動(dòng)，可起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

練拳時(shí)強(qiáng)調(diào)以意導(dǎo)氣，氣到勁隨，通過(guò)心靜用意，身體放松，以意識(shí)統(tǒng)領(lǐng)全身，調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時(shí)強(qiáng)調(diào)腹式逆呼吸，這種在生理學(xué)上被稱為變?nèi)莺粑暮粑绞侥軌蚣由詈粑?，增大攝氧量。

太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作、呼吸的高度配合，通過(guò)訓(xùn)練受試者在習(xí)練時(shí)身心高度放松，通過(guò)腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動(dòng)作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運(yùn)動(dòng)——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對(duì)身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進(jìn)友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)肌體，有利于喚起興奮情緒。

四、交誼舞基本步伐技巧

交誼舞基本步伐技巧大全

國(guó)標(biāo)慢華爾茲的核心基本步就是方步。

方步的走法：直立，左腳進(jìn)，右腳橫，然后左腳并到右腳，這樣交替，就是方步。方步在慢華爾茲里的地位至高無(wú)上，相當(dāng)于首都北京。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它步法。

1、它是國(guó)標(biāo)的基本功。

2、人對(duì)面貼著，仍然可以左右兩邊都可以走，也可以轉(zhuǎn)。

交誼舞的核心基本步，幾百年來(lái)人們都難以擺脫方步的夢(mèng)魘。方步太好了，所以在舞蹈家的眼里神圣不可侵犯。于是大家拼命想辦法，想把方步改造成交誼舞的方步。但是，都失敗了，因?yàn)槟銕е鴩?guó)標(biāo)的功力走，方步才好。放棄了功力，就很難看。

ubububub至于現(xiàn)在人們?cè)谖鑿d里走的步，實(shí)際上是叫做“悠蕩步”，男女側(cè)面，男在女右側(cè)自己左側(cè)進(jìn)右腳，轉(zhuǎn)的方向是順時(shí)針?lè)崔D(zhuǎn)。這個(gè)步法是基本步之一，不是核心基本步，因?yàn)橹荒芤粋€(gè)方向，不能像方步那樣走兩面。我們不可能設(shè)想說(shuō)一個(gè)成熟的舞種只能一面轉(zhuǎn)，如同毛驢拉磨。跳半拉舞怎么行?

改造方步的努力失敗后，有人靈光閃現(xiàn)：不是簡(jiǎn)單模仿方步的形式，而是看功能。方步的功能是兩面都可以走，那么交誼舞哪個(gè)步法能做到呢?

于是，之字步登上歷史舞臺(tái)。

之字步：兩人對(duì)面，一男進(jìn)左腳到自己右面女左面，二右腳向男右側(cè)45度角進(jìn)，三回中線，腳偏男左方，利于下步。然后男進(jìn)右腳自己左側(cè)女右側(cè)，走法同上，向另一方45度。女進(jìn)步與男要領(lǐng)同。這樣走的是折線，稱“之字步”。也就是一邊一下地走三步。步大小決定可以轉(zhuǎn)，稱“之字步轉(zhuǎn)”，有正反兩個(gè)轉(zhuǎn)。

之字步不是新發(fā)明，古代華爾茲就是之字步轉(zhuǎn)，所以根正苗紅。交誼舞二人之間社會(huì)公允距離使之字步可以走出來(lái)，貼住了就走不了之字步了。腳的走法還是一個(gè)腳跟兩個(gè)腳尖。向側(cè)面上，最好擺胯上，這樣動(dòng)作大，擺起來(lái)也好看。這個(gè)步法主要走擺蕩，起伏、傾斜、波浪、擺蕩旋轉(zhuǎn)五大特點(diǎn)，之字步主要是擺蕩。

這個(gè)步法難度極大，玩國(guó)標(biāo)的也走不好，一點(diǎn)假都不摻，非常需要基本功，而且是硬功。

就之字步而言，有大中小三種：30度腳上步為大之字步，45度為中，說(shuō)之字步一般指中之字步。60度為小，不怎么擺，而是趕路。

這樣，以之字步為核心基本步的交誼舞慢三就確立了——這是世界交誼舞最近60年的成績(jī)。

跳好交誼舞的十大技巧

1.高雅的風(fēng)度來(lái)自挺拔的體態(tài)

2.風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求

3.默契配合的前提是自我平衡

4.領(lǐng)舞的`最高技巧是運(yùn)用整個(gè)身體

5.提高音樂(lè)修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路

6.“躍動(dòng)感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑

7.側(cè)身技巧是通向完美流動(dòng)的橋梁

8.理想的升降必須消滅階梯型過(guò)渡

9.傾斜是一種多功能的技巧手段

10.重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”

拓展閱讀： 交誼舞需知的基本禮儀

一個(gè)注意社交的人，交誼舞是一門不可缺少的“必修課”。所以交誼舞與柔道等需要互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)一樣，都是有各自的文化禮儀的，跳舞過(guò)程中遵守這些禮儀是對(duì)舞伴的尊重，也是對(duì)觀眾的尊重。

下面就基本禮儀方面做下簡(jiǎn)單介紹：

（一）男女即使彼此互不相識(shí)，但只要參加了舞會(huì)，都可以互相邀請(qǐng)。通常則由男方主動(dòng)去邀請(qǐng)女方共舞。

（二）邀舞時(shí)，男方應(yīng)步履莊重地走到女方面前，彎腰鞠躬，同時(shí)輕聲微笑說(shuō)：“想請(qǐng)您跳個(gè)舞，可以嗎？”彎腰以十五度左右為宜，不能過(guò)分。過(guò)分了，反而會(huì)有不雅之嫌。

（三）當(dāng)你有意邀請(qǐng)一位素不相識(shí)的女性跳舞時(shí)，必須先認(rèn)真觀察她是否已有男友伴舞。如有，一般不宜前去邀請(qǐng)，以免發(fā)生誤解。

（四）在正常的情況下，兩個(gè)女性可以同舞，但兩個(gè)男性卻不能同舞。在歐美，兩個(gè)女性同舞，是宣告她們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沒(méi)有男伴；而兩個(gè)男性同舞，則意味著他們不愿向在場(chǎng)的女伴邀舞，這是對(duì)女性的不尊重，也是很不禮貌的。所以，只有當(dāng)兩位女青年已在舞池內(nèi)旋轉(zhuǎn)起舞時(shí)，兩位男青年才采取同舞的方式，追隨到她們身邊，然后共同向她們邀舞，繼而分別組合成兩對(duì)。

（五）如果是女方邀請(qǐng)男伴，男伴一般不得拒絕。音樂(lè)結(jié)束后，男伴應(yīng)將女伴送到其原來(lái)的座位，待其落座后，說(shuō)一聲：“謝謝，再會(huì)！”然后方可離去。切忌在跳完舞后，不予理睬。

（六）邀請(qǐng)者的表情應(yīng)謙恭自然，不要緊張和做作，以致使人反感。但更不能流于粗俗，如叼著香煙去請(qǐng)人跳舞，這將會(huì)影響舞會(huì)的良好氣氛。

（七）男士陪著女士跳舞時(shí)，雙方的動(dòng)作要大方得體，相對(duì)而立，擺好握持舞姿，兩人之間要保持大約一拳半的距離，避免引起對(duì)方的反感。男士切忌不能把女士拉得太近，左手也不能握得太緊。兩人間距太近，容易引起女士認(rèn)為是存心摟抱，似屬非禮之嫌，這點(diǎn)要特別注意。

（八）跳舞時(shí)，男士不要請(qǐng)教芳名和了解對(duì)方在何單位工作，忌諱說(shuō)3道4，問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短。暫時(shí)不想跳，可以到場(chǎng)外走走，注意語(yǔ)言美。跳時(shí)，不能東張西望，要專心，集中精神跳好舞。一首舞曲結(jié)束后，隨即向女伴致謝，然后退出舞池。男士應(yīng)禮貌地陪送女士回到原來(lái)的座位上。當(dāng)兩個(gè)男士同時(shí)向一個(gè)女士邀舞時(shí)，要發(fā)揚(yáng)禮讓精神。

（九）男士邀舞時(shí)，女士不能不理不睬，更不能矯柔造作，昂首向天，不屑一顧，甚至嗤之于鼻，拒人于千里之外，這是不文明、不懂禮貌的表現(xiàn)。萬(wàn)一不想跳，也應(yīng)微笑并申述理由。譬如，“對(duì)不起，我連續(xù)跳，體力吃不消?！痹谶@種情況，男士不能再?gòu)?qiáng)求。男士應(yīng)有紳士風(fēng)度：“打擾你了，請(qǐng)?jiān)?！”，面部不能露出不愉快的表情，更不能惡語(yǔ)相向。女士拒絕了男士的邀舞之后，不能馬上接受另一個(gè)男士的邀請(qǐng)。

以上就是關(guān)于交誼舞十大排名相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。