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原地抖動對身體有益還是有害（我練顫抖功三年的真實效果）

發(fā)布時間：2023-03-11 16:21:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1008 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于原地抖動對身體有益還是有害的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、早晨抖動身體的好處
2、抖腿會對身體造成什么樣的傷害？
3、腿抖的危害有哪些？
4、有人有抖腿的習(xí)慣，會對身體有什么危害？

原地抖動對身體有益還是有害（我練顫抖功三年的真實效果）

一、早晨抖動身體的好處

早晨抖動身體的好處

早晨抖動身體的好處，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，積極運動也是一種生活態(tài)度，都說生命在于運動，以下分享早晨抖動身體的好處有什么好處。

早晨抖動身體的好處1

顫抖養(yǎng)生的原理

中醫(yī)有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個部位經(jīng)絡(luò)氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就好像水流，要經(jīng)常疏通，才不會生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3~5分鐘，亦可適當(dāng)延長。

抖動功效還有哪些

1、能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于調(diào)節(jié)微循環(huán)，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、調(diào)節(jié)消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。

4、有益于調(diào)整內(nèi)分泌，提高性功能。

5、有益于調(diào)節(jié)脊柱，調(diào)理脊神經(jīng)，調(diào)養(yǎng)脊椎的損傷和防治其骨質(zhì)增生。

6、對鍛煉和增進四肢關(guān)節(jié)(尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))的韌勁和彈性有良好功效，并有良好的改善平衡障礙和共濟失調(diào)的功效，因而極有益于預(yù)防中老年人的跌跤損傷。

7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的`良藥。

需注意的事項

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩真的能促進骨骼生長發(fā)育，快高長大。對于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。

抖動前應(yīng)做必要的預(yù)備活動，即做一點簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放松的深呼吸，盡可能地放松全身，特別要放松小腹部。

抖動后必須做3次既放松又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復(fù)常態(tài)。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也盡量不要抖動。

早晨抖動身體的好處2

1、早起鍛煉最顯著的好處就是減肥！早起的體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。

2、早起慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，開啟自己神采奕奕的一天吧，不論工作還是學(xué)習(xí)，游玩都有好處。長期堅持增強體力，也增強身體免疫力。

3、可以增強你的呼吸功能?？梢蕴岣吆粑到y(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣吸入量增加

4、晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結(jié)實，關(guān)節(jié)更靈活。

5、研究表明：早晨慢長跑是保持健康的最好手段，健身跑時的供養(yǎng)比靜坐高 8-12 倍，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢 1 倍。

注意事項

早起運動注意要吃早餐

早晨抖動身體的好處3

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。

對于這個顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評估說：

只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內(nèi)的瘀血。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。

顫抖10分鐘

相當(dāng)于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運動量。

1、能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強身體各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉周身肥肉。

2、能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過顫抖活動，身體首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的營養(yǎng)協(xié)調(diào)，促進氣血物質(zhì)循環(huán)。

經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢；氣血通達，增強體質(zhì)。

名中醫(yī)獨創(chuàng)“抖抖”操

男女老少都能學(xué)

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？跟名中醫(yī)一起來學(xué)習(xí)吧。

陳意說，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。

全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。）

【提醒】

① 顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。

② 運動強度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

二、抖腿會對身體造成什么樣的傷害？

醫(yī)學(xué)上有一種疾病叫做“不寧腿綜合癥”，它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿，和我們?nèi)粘５亩锻刃袨楸容^相像。

區(qū)分“疾病性的”抖腿還是“非疾病性的”抖腿，診抖腿綜合征，患者必須滿足4個條件，缺一不可：

1. 患者腿部有不適感，必須靠抖腿來緩解。

2. 患者靜止不動時這種不適感會加劇。

3. 這種不適感在患者運動起來后就會有所好轉(zhuǎn)。

4. 癥狀在夜晚比在白天更嚴重，會影響患者的睡眠。

如果你的抖腿符合上述幾項，那么最好還是去找醫(yī)生咨詢一下。

不過，日常生活中的抖腿和疾病“不寧腿綜合癥”還是有本質(zhì)的區(qū)別的。不寧腿綜合癥是一種神經(jīng)性疾病，主要與身體內(nèi)鐵的缺乏和多巴胺代謝異常等原因有關(guān)，并且還有可能是有一定的遺傳因素。而我們平時生活中的抖腿行為，絕大多數(shù)都不屬于疾病范疇，而只是一種習(xí)慣動作罷了，喜歡抖腿是下意識的一種表現(xiàn)，它不是病也不需要治療。

抖腿對健康有益嗎?

有人說，習(xí)慣性的下肢抖動和搖晃對人體健康有益，理由是抖腿能促進下肢血液循環(huán)，維持并增強肌肉關(guān)節(jié)的活力。抖動搖晃動作在肌肉伸縮的同時，還促進了下肢血液回流，防止了肢體血栓和靜脈曲張的形成，能有效的緩解“腿麻”、“氣血不暢”、“下肢酸軟”等狀況。由于這種習(xí)慣性動作并非來自于大腦皮層中樞神經(jīng)的指令，因此它并不會對當(dāng)前從事的活動造成干擾和影響。另外當(dāng)人昏昏欲睡的時候，下肢抖動還能消除疲勞。

不過，避免久坐帶來的危害，最好的方法應(yīng)該是站起來活動一下，這比抖腿要健康、有效得多。

怎樣正確看待抖腿?

其實正常的抖腿沒有任何臨床意義，只是人的一種毫無意識的自我放松，不過通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在全神貫注做一件事的時候，一般不會抖腿，抖腿通常都發(fā)生在比較無聊的時候，這是一種不自覺的形象，一種習(xí)慣，一種內(nèi)在情緒釋放的表現(xiàn)。

抖腿就好似我們生活中的一些習(xí)慣動作，例如轉(zhuǎn)筆、打響指等。不過同樣會很容易引起心理上的依賴。這些習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就很難戒除。更重要的是，在社會文化中，抖腿是一種很不雅的行為，會引起周圍人的反感，這樣反而加重自己的心理負擔(dān)。

三、腿抖的危害有哪些？

1.影響健康

如果經(jīng)常一條腿壓著另外一條腿抖腿，會給另外一條腿帶來巨大的壓力，甚至還可能導(dǎo)致靜脈曲張等疾病出現(xiàn)。

2.心理依賴

大多數(shù)人在心情緊張或焦慮的情況下會不自主的抖腿，以此來平穩(wěn)自己的情緒，但其實這屬于不健康的解壓行為，而且十分容易形成心理依賴并難以戒除。抖腿行為可能一開始可以化解焦慮，但是到后面可能會有加劇焦慮的可能。

3.不禮貌

我們常常被教育“站要有站相，坐要有坐相“，而抖腿就被認定為最沒坐相的行為，尤其在公眾場合，如果你抖腿行為嚴重，幅度大到使桌子震動搖晃，甚至影響到身邊的人，首先你就給別人留下了非常不好的印象，其次別人就會覺得你十分的沒有禮貌。

4.風(fēng)水學(xué)角度的壞處

雖然很多人一直覺得風(fēng)水學(xué)是封建迷信偽科學(xué)，但事實上在沒有西醫(yī)之前，人們都是采用風(fēng)水學(xué)方式來改變自己的運勢，而且的確有一定的效果。老人們常說“男抖窮女抖賤”，這就是說，如果男的經(jīng)常抖腿，就會抖掉自己的財運，如果女的經(jīng)常抖腿，會給人留下一種“賤賤”的印象和感受。

四、有人有抖腿的習(xí)慣，會對身體有什么危害？

抖腿多是一種不良習(xí)慣，一般不會對身體造成傷害；不受控制的抖腿可能是由不寧腿綜合征等疾病引起的，會引起精神焦慮，甚至失眠。大多數(shù)人在陌生環(huán)境或考試等情緒緊張時，腿部抖動一般不會對身體造成傷害。當(dāng)他們離開緊張的環(huán)境時，它就會消失。但如果在公共場所，可能會給他人帶來一些不適。如果是無法控制的腿部抖動，可能是由不寧腿綜合征引起的，這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

在休息時無法控制腿部抖動。特別是在夜間睡眠時抖動更嚴重，需要不斷翻身，按摩關(guān)節(jié)，最終造成嚴重的精神焦慮和失眠。抖腿是一種不良的社會行為。它表明抖腿的人素質(zhì)很低，不知道如何與人交流。抖腿常常成為一種習(xí)慣，腿的形狀也會受到影響。抖腿是不禮貌的行為。如果想有效瘦腿，就要積極鍛煉身體，通過體育鍛煉促進體內(nèi)脂肪的燃燒，這樣瘦腿的效果會更明顯。

喜歡抖腿的人是患了不寧腿綜合癥。它發(fā)生在大約10%的普通人群中，在老年人中更常見。雖然抖腿對生命安全沒有影響，但它會降低生活質(zhì)量。因為這種情況要求感覺運動障礙，聊天或晚上睡覺時腿會抖動，有時還伴有酸脹感，所以不建議養(yǎng)成抖腿的習(xí)慣。過去有腰椎間盤突出癥或腰椎增生癥的患者，如果總是抖腿，可能導(dǎo)致腰椎病復(fù)發(fā)。其次，抖腿也可能是由帕金森病引起的。

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