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    凌晨起來睡不著很清醒(凌晨起來睡不著很清醒是為什么)

    發(fā)布時間:2023-03-13 13:18:57     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 1382        問大家

    大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于凌晨起來睡不著很清醒的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。

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    本文目錄:

    凌晨起來睡不著很清醒(凌晨起來睡不著很清醒是為什么)

    一、總是睡到凌晨三四點醒,還睡不著了?問題出在哪?從五方面找

    朋友嵐嵐凌晨四點三十分鐘左右發(fā)來消息,“唉,又睡不著了,最近不知道怎么回事,一到這個點就醒了,睡得好不安穩(wěn)......”

    隔著屏幕,na姐都能感受到半夜突然醒來然后想睡又睡不著的痛苦!奇怪的是,有人可以做到一沾枕頭就呼呼大睡,一覺到天亮,而有人卻跟嵐嵐一樣,總是凌晨醒來就再難以入睡呢?

    現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快,很多人都存在或輕或重的睡眠問題。有的人晚上好不容易睡著,卻在凌晨四五點醒了,再也無法入睡,導致睡眠時間嚴重不足。

    這種表現(xiàn)臨床上稱為早醒失眠,出現(xiàn)這種情況,主要與下列因素有關:

    1、睡前吃太飽

    人體夜間新陳代謝能力最低,睡前飲食會加重體內代謝負擔,還會導致能量過剩,打破身體內部的平衡,加大身體負荷, 加快血液循環(huán),使交感神經過度興奮 ,導致失眠早醒。

    2、睡眠環(huán)境改變

    睡眠環(huán)境的改變,會使人產生生理上的反應,比如 臥室內強光、噪音、過冷或過熱 等,都可能使人早醒。

    3、心理壓力過大

    壓力過大會使機體處于應激狀態(tài),為了保持清醒狀態(tài),維持個體反應速度和肌肉張力,機體會分泌大量腎上腺素,導致睡前還處于緊張的狀態(tài)。即使身體已經疲勞,但大腦依然亢奮,夜間、早晨就容易醒來。

    4、老年性早醒

    隨著年齡的增長,身體的各項機能也在不斷退化。對于中老年群體來說,身體中的 褪黑素分泌不斷降低,生物鐘就會出現(xiàn)錯亂 ,出現(xiàn)老年性早醒的情況。

    5、抑郁性早醒

    如果突然在某一個時間段反復出現(xiàn)早醒的情況,而且 伴有情緒不佳、悲觀消沉、精神不振等癥狀 ,可能與抑郁癥有關。 過度憂慮、悲傷或抑郁,會使生物節(jié)律紊亂 ,引起睡眠質量下降,出現(xiàn)早醒、醒后不適或疲倦等現(xiàn)象。

    早醒,說明身體跟不上節(jié)奏,容易出現(xiàn)睡眠不足的情況,久而久之就會降低機體免疫力,被細菌和病毒侵襲,引起生病。

    睡覺前放松身心

    睡覺前洗個澡、泡個腳,或者喝一杯溫牛奶,到戶外散步幾分鐘等,也可以進行睡眠誘導,聽一些平助眠音樂,放松身心。

    睡覺前忌吃太飽

    睡前切忌吃太飽,也不宜大量吸煙,喝酒、濃茶和咖啡,不要進行劇烈的體力活動,更不要進行高強度的腦力活動,以免引起過度興奮,導致失眠。

    別對睡眠抱有太多恐懼心理

    越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,反而加重失眠。首先要對睡眠建立正確的認知,要順其自然,用平常心看待。睡前身心平靜,不思慮過多,才能提高睡眠質量。

    白天睡眠時間不宜太長

    有的人習慣午睡,而且一睡就是一兩個小時。由于人體生物鐘的原因,白天睡眠時間太多,就會相應地縮短晚上的睡眠時間,導致早醒。因此,建議 午覺的時間在30-60分鐘左右,不宜超過60分鐘。

    日常生活中適量運動

    適量運動有助于改善睡眠質量,日常生活中可以進行快走、跑步、爬山、游泳等運動,調節(jié)植物神經,使大腦的興奮受到抑制或者轉移,促進睡眠。

    此外,如果出現(xiàn)早醒的情況,不要馬上就起床或者看手機等電子產品,而是應該 微閉雙眼,放松心情,爭取再次進入睡眠 。

    有專家稱,早醒的危害比熬夜還大。如果你也出現(xiàn)了 早醒的情況,并且持續(xù)2周以上,應提高警惕 ,及時進行自我調理。對于自我調理效果不大的人群,可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,以免造成更嚴重的后果。#謠零零計劃##2021春節(jié)醫(yī)路守護##39 健康 超能團#

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    二、最近老是半夜醒了就睡不著,我該怎么辦?

    在睡覺之前可以做一些有氧運動,建議每晚無氧10分鐘(俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐之類),慢跑30—40分鐘,出點汗,洗個熱水澡,保準你一覺到天亮,但是這也不是長久的辦法,盡量使自己處于一個安靜的睡眠環(huán)境。

    三、凌晨3、4點自然醒后再難入睡,如何改善這種情況呢?

    現(xiàn)代人患抑郁癥的幾率非常高,大概有50%上下的抑郁癥患者先發(fā)癥狀便是失眠。此外便是在凌晨三四點鐘醒來時,然后就從此難以入眠,一直回想起自身的煩心事,因此惶恐不安。假如這類凌晨醒來的癥狀不斷兩個星期之上,并且自己的心情越來越越來越差,不希望和別人開展觸碰,大白天也無精打采,一直處于難過的情況中,就要當心憂郁癥出現(xiàn)了。有效健身運動簡易又合理,

    不但能協(xié)助腸胃將營養(yǎng)元素轉換為血氣,健身運動還可以經絡疏通,促使血氣的運作,讓人吃得香又睡得好。在易醒工作人員中,思維方式是這樣的,她們以往有很長時間的焦慮情緒,焦慮情緒變成在潛意識中運作的思維方式,產生易醒的條件刺激,到某個時間,就醒過來,而且十分保持清醒,一看表,才三點,完后,到天明有睡不著了,睡的時間不夠,趕快接著睡,越想睡越睡不著覺,

    瞎折騰到天亮的時候,也睡不著覺。在睡覺的前半段實際上目的是為了大腦皮質的抑制效果,及其身體疲憊和習慣性相悖的相同結論,睡眠質量的后半部才算是人體真真正正的休眠狀態(tài)。當心臟供血不足時,會影響到人的大腦的血供,此刻人的大腦非常容易處在一個較為激動的的狀態(tài),來影響心血管的正常的血供。日常湯水調理可用鮮馬蹄煮老鴿,

    可去煩止燥。睡前可同艾草、花椒煮水浸腳,或刮痧板刮腳底易醒不睡多屬焦慮情緒,如生活瑣事鬧心,夫婦家庭不和,壓力太大等原因導致,提議提升自我調整,夜里不必太飽,適度鍛練,九到十點睡覺,不看手機,電視機,有睡意就立刻睡,千萬別熬。不推薦服食安定片,可以用百合花,青蘿,棗仁,熏衣草,代茶飲。

    四、凌晨三點醒來睡不著是什么病 半夜醒來10招入眠法!

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    疾病因素

    1、西醫(yī)觀點

    從西醫(yī)臨床上來看,患者要是經常在凌晨三點睡醒,多半是患有以下疾病,如:

    (1)中樞神經系統(tǒng)疾病:如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

    (2)呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎住⒙宰枞苑螝饽[等。

    (3)泌尿系統(tǒng)疾病:慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾 睡眠。

    (4)過敏性疾?。阂渤38蓴_睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

    (5)消化系統(tǒng)疾病:如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥 狀,也明顯干擾睡眠。

    (6)循環(huán)系統(tǒng)疾?。禾貏e是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

    (7)骨骼、肌肉、關節(jié)的炎癥和疼痛:是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡 眠障礙。

    2、中醫(yī)觀點

    中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)了人體的養(yǎng)生治病的一種規(guī)律,認為人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰,由于時辰在變,因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰,這種規(guī)律叫做子午流注。從子午流注上看,凌晨3點對應的是肺經,如果患者經常在凌晨三點醒來睡不著,可能是肺部受到病邪入侵或肺部虛弱所致。

    附:子午流注圖

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    非疾病因素

    1、睡眠環(huán)境不好

    睡到凌晨三點醒來有可能是被外界環(huán)境所影響,例如:環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。

    2、工作生活壓力過大

    現(xiàn)在人們的學習工作生活壓力比較大,白天身心處于亢奮狀態(tài),為各種瑣事操心,無形中積壓在心里,到了晚上仍然會受到影響,從而導致睡眠變淺,很容易睡到凌晨三點就醒來睡不著了。

    3、疲勞過度

    經常健身運動的人就很清楚,如果白天或睡前適量的運動你會很容易入睡,但要是睡前或白天活動過大,運動多度的話,到了晚上反而大腦容易處于興奮狀態(tài),出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

    4、夜間酗酒

    少量的飲酒能幫助我們入眠,但要是過量酗酒的話,酒精會麻痹大腦的睡眠神經,等到了凌晨三點酒精濃度下降,你自然就清醒了許多,這也是很多喝醉酒的人為什么睡到凌晨后就醒來睡不著了的原因。

    5、生物鐘習慣

    生活中有一部分人,是習慣了上夜班的,這類人群的生物鐘和我們普通人群是相反的,一旦身體適應了這個生活規(guī)律,一下子就很難糾正過來,日后也還是會有很長一段時間處于夜間淺睡眠狀態(tài)。

    6、年紀大了

    對于老年人體來說,身體上了年紀,睡眠質量就會下降,你會發(fā)現(xiàn)很多老年人喜歡早起,睡眠也淺,這其實是跟人新陳代謝、年齡大了有關,而且很多老年人也容易出現(xiàn)夜尿多的現(xiàn)象,這也是導致睡到后半夜醒來的原因之一。

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    凌晨三點醒來睡不著不同病期的病因

    1、短暫性失眠:小于一周

    大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;到達高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

    2、短期性失眠:一周至一個月

    嚴重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

    3、慢性失眠:大于一個月

    慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn),許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下:

    (1)機體方面的疾病,尤其是慢性病會導致失眠。

    (2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠。

    (3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠。

    (4)睡醒周期障礙或不生活規(guī)律而導致失眠。

    (5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠。

    (6)睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

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    凌晨三點醒來睡不著怎么辦

    1、看會書助眠

    凌晨三點醒來發(fā)覺睡不著,果斷起床,在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書,忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書,這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。

    2、起來走動一下

    在房間走動走動,又有困意了才回去睡,覺得睡不著再爬起來,如此往復,直到睡著。如果繼續(xù)躺著很大幾率會一直失眠下去。

    3、聽聽歌助眠

    如果凌晨三點就醒來了,此時可以打開手機,搜索一些輕柔舒緩的鄉(xiāng)村音樂或是催眠曲聽聽,有助于之后迅速入睡。

    4、喝杯水或牛奶

    在喝了酒之后,腸胃里會很不舒服,而且喝酒后人會特別想要喝水,尤其是在你睡了一覺之后,最好是趕緊起來喝點水或牛奶補充下身體水分。

    5、適量運動

    如果喝酒后半夜醒來睡不著覺,身心也比較放松了,自己覺得睡眠足夠了,那么你可以嘗試晨跑,散步,騎車,避免胡思亂想,去掉雜念或者從事你感興趣的事,轉移注意力,放松自己,避免焦慮。

    6、飲食調理睡眠

    (1)干貝大棗雞湯

    材料:雞1只,干貝24克,大棗10顆,蓮子60克,姜3片,鹽適量。

    做法:

    1.將雞宰殺干凈后去除肥油,吊干水后斬件。下油起鍋,爆姜、下雞塊,片刻后取出;

    2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈;

    3.將全部的材料放入鍋中,加入適量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小時,最后調味即可。

    功效:能夠幫助健脾補心,滋陰養(yǎng)血。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。

    (2)木耳豆腐湯

    材料:嫩豆腐250克,豬肉、菠菜各50克,雞蛋1個,玉蘭片25克,木耳15克,清湯750毫升,鹽、醬油、味精、雞油各適量。

    做法:

    1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲;菠菜洗凈切成段;

    2.湯鍋置于大火上,放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精,燒開后撇去浮沫,將雞蛋淋入,起鍋盛入湯碗內,最后淋上雞油即可。

    功效:健脾開胃,對于因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調理作用。

    (3)人參百合粥

    材料:人參3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖適量。

    做法:將人參研末,百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋,加入適量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,攪拌均勻即可。

    功效:益氣補心、潤肺安神。適用于因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等癥狀。

    7、按摩助眠

    (1)按摩關元穴

    做法:每晚入睡前,按摩關元穴,先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次,全身放松有意識地誘導思想專注于丹田(關元穴),進行呼吸吐納,使精神不渙散,呼吸自然放松,心平氣和,呼吸節(jié)奏達到緩勻狀態(tài),也可入睡。

     

    (2)按摩頭部

    做法:用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘,然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲,在同側的發(fā)際處著力按壓,直到有酸脹感,再向后慢慢移至頭頂。

    用柔和的手法對頭部進行按壓,能夠幫助調和身體的百脈,增強大腦皮層的內抑制過程,有助于促進睡眠。

    8、藥物助眠

    如果通過自我調節(jié)不能改善睡眠的情況下,這時可以通過服用一些安神的藥物,促進睡眠?;蚴鞘墙柚戕谷朊撸纾恨挂虏?、玫瑰花香薰的味道。

    9、心理治療

    通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應,然后進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮,提升睡眠質量。

    10、疾病治療

    如果患者總是長期在凌晨三點醒來的話,那么很可能是上述某種疾病引起的,而在這些疾病中,失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀,只要疾病治好了,失眠一般也能康復。

    以上就是關于凌晨起來睡不著很清醒相關問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。


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