早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉好嗎（早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉好嗎女生）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉好嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、每天早晨五點(diǎn)半起床跑步對(duì)身體好嗎？

• 2、每天早上五點(diǎn)鐘起床鍛煉身體好不好不？

• 3、清晨5點(diǎn)去跑步好嗎？為什么？

• 4、早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉肌肉好嗎

一、每天早晨五點(diǎn)半起床跑步對(duì)身體好嗎？

每天早晨五點(diǎn)半起床跑步對(duì)身體好嗎？

一日之計(jì)在于晨，每天都是如此，早上空氣清新，這時(shí)起來(lái)跑步、做健身運(yùn)動(dòng)，跑步健身效果非常好，也是一天當(dāng)中最適合的時(shí)間。那么，早上跑步有什么好處呢？

一、早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

二、慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處，會(huì)給自己神采奕奕的一天。

三、可以活躍你的心肺功能！德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

四、陶冶精神情操。晨練活動(dòng)不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動(dòng),消除人們心理障礙,同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性,娛樂(lè)性,趣味性等特點(diǎn),滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

五、晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。

希望對(duì)你有所幫助！

我每天早晨五點(diǎn)半起床跑步，對(duì)身體好嗎？

每天晨跑對(duì)身體是有好處的。晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

一、晨跑的好處

1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。而一大早出來(lái)跑步，沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里，會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開(kāi)水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過(guò)度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。

4、減少近視

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天早上堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

5、改善頸椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

6、降低血脂

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

7、增強(qiáng)肺功能

經(jīng)常晨跑，這樣長(zhǎng)期的進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

8、少吸尾氣

晨跑可以最大限度的減少汽車尾氣的吸入。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，而晨跑可以避開(kāi)。

9、跑的更遠(yuǎn)

早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

10、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

二、晨跑的壞處

1、對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)

晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

2、容易低血糖

早晨身體本來(lái)就處于一個(gè)較低的的水平，如果再進(jìn)行完全空腹的晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。

3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。

4、導(dǎo)致血栓的可能性

早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行晨跑的話，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事項(xiàng)

1、晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

當(dāng)然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開(kāi)水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)，也可跑前食用一根香蕉、半塊面包等。還有，若吃了早餐，需早餐后在半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。另外，選擇晨跑后吃早餐的話，也必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

六年級(jí)每天早晨五點(diǎn)半起床跑步

非常糟糕的決定,6年級(jí)的孩子需要更多的睡眠,5點(diǎn)半起床非常影響身體發(fā)育,而且如果不是為了減肥,早上非常不適合跑步,傍晚才是最佳跑步時(shí)間.

我12歲男生每天早晨五點(diǎn)半跑步，對(duì)身體有害嗎？

假期可以的，上學(xué)時(shí)起得還是有點(diǎn)早，影響上課。

跑步是很好的減肥方法，要想減肥，早晨跑步最好為慢跑，一般要堅(jiān)持至少20分鐘以上，身上出汗最好。早飯要吃，晚飯少吃，少閑著，多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜。祝你減肥成功，學(xué)業(yè)有成。

早晨五點(diǎn)半跑步好嗎？

太早了，不好。首先你要吃飯?jiān)倥懿?，否則能量跟不上傷身，而吃完飯建議一小時(shí)后再跑步，就是說(shuō)你四點(diǎn)半就得吃完飯，不現(xiàn)實(shí)。還有早晚地面氣壓高于高空，地面附近空氣中的污染物濃度較高，不適合跑步，冬天尤為明顯。再就是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得下午容易出成績(jī)。建議夏天早上十點(diǎn)晚上五六點(diǎn)跑，冬天中午跑。但是你是在校學(xué)生，好時(shí)間都在上課，下午下課又要吃飯，我也一直在糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，只不過(guò)我不是特長(zhǎng)生，自己跑著玩。按我的建議盡量安排時(shí)間吧，哥專業(yè)吧

每天早晨跑步對(duì)身體好嗎？

聽(tīng)說(shuō)一早起床就跑步是不健康的，特別是早晨跑步。 原因有兩個(gè)： 其一，一起床就跑步或是做劇烈運(yùn)動(dòng)不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒(méi)有什么問(wèn)題。但如果你一起床不久就去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇竽X神經(jīng)還沒(méi)有完全活躍過(guò)來(lái)，所以做些劇烈運(yùn)動(dòng)是不宜大腦健康的。有許多人認(rèn)為跑步過(guò)后人就會(huì)精神百倍，其實(shí)這也是在跑步過(guò)程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過(guò)來(lái)而已，跑不跑都是一樣的，認(rèn)為晨跑后比不跑更精神一點(diǎn)只是心理作用。 其二，早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實(shí)不是。早上太陽(yáng)一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時(shí)也開(kāi)始進(jìn)行光合作用，而光合作用的過(guò)程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會(huì)停留在空氣中不能消散），所以一早太陽(yáng)出的時(shí)候所吸入的氧不同于我們平時(shí)吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因?yàn)槲覀兾鼞T了平時(shí)的空氣，早上的空氣覺(jué)得與其不同，就覺(jué)得是“清新”。所以，要等太陽(yáng)出來(lái)以后的好一段時(shí)間才開(kāi)始工作生活，這是因?yàn)橐日箠A在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時(shí)的空氣才算真正的清新。 總的來(lái)說(shuō)，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運(yùn)動(dòng)，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，效果會(huì)更好。第二：完跑后進(jìn)行洗浴有助于更好的睡眠 附贈(zèng)：每日最佳鍛煉時(shí)間 :yelg./ArticleShow.asp?articleid=3199

早上五點(diǎn)半起床跑步好嗎

需要多做熱身運(yùn)動(dòng)再跑，而且不宜跑得太快，因?yàn)樵绯咳说纳眢w機(jī)能還沒(méi)完全蘇醒。晚上或者下午跑更好些

每天早晨起床喝冷水對(duì)身體好嗎

人說(shuō)喝涼開(kāi)水好，有人說(shuō)喝淡鹽水好，還有人說(shuō)喝蜂蜜水好。到底哪種對(duì)呢？ 福建醫(yī)科大營(yíng)養(yǎng)學(xué)系許榕仙副教授說(shuō)，其實(shí)這幾種說(shuō)法對(duì)人體都是有益的，不過(guò)不同的水有更強(qiáng)的針對(duì)性。 喝淡鹽水可去火排毒 許教授說(shuō)，很多年輕人因?yàn)榻?jīng)常熬夜，或者飲食偏愛(ài)油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長(zhǎng)泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點(diǎn)啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎癥，消除紅腫。還可以幫助清理腸胃，排除毒素。 老年人喝蜂蜜水可通便 很多老年人都有習(xí)慣性便秘的習(xí)慣。尤其是早晨上廁所時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因?yàn)楸忝赜昧^(guò)猛，就會(huì)誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，許教授建議有習(xí)慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤(rùn)滑 *** 腸道，幫助通便。 高血壓患者喝白開(kāi)水有講究 那么，像糖尿病、高血壓患者，早晨要喝什么水呢？蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。“而高血壓患者也不建議喝鹽水，因?yàn)槠渲械拟c會(huì)導(dǎo)致血壓升高。因此，這些有特殊疾病的人，早晨只要喝不要太冷的白開(kāi)水就好。” 尤其是高血壓患者，就算是喝白開(kāi)水也有講究呢。許教授說(shuō)，首先高血壓病人要保證每天三個(gè)時(shí)段有水喝。 一是晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)的飲水，防止晚上因?yàn)樗稚l(fā)導(dǎo)致血液粘稠。二是半夜如果醒來(lái)上廁所，也要再補(bǔ)充一杯水。三是一覺(jué)睡醒后，再來(lái)一杯水，避免血液粘稠時(shí)就開(kāi)始一天的各種活動(dòng)，引發(fā)血栓。 也有的高血壓患者認(rèn)為，夏天出汗太多，要多補(bǔ)充水才能保證健康。出門在外，很多人會(huì)買來(lái)純凈水咕咚灌下去。多喝水沒(méi)錯(cuò)，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純凈水會(huì)很快進(jìn)入到血液，引起血壓升高。 湯和水果不能完全代替飲水量 如果每天吃飯時(shí)喝很多清淡少油的湯，能抵上喝水么？ 許教授：如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因?yàn)闇旧砗械奈镔|(zhì)，也需要額外用水參與去代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補(bǔ)充1500毫升左右的水。 家里的自來(lái)水在流出來(lái)之前，還要經(jīng)過(guò)自己安裝的一個(gè)電解水設(shè)備，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)身體有什么不好的影響嗎？ 許教授：一般來(lái)說(shuō)，用來(lái)飲用的電解水通常應(yīng)該是弱堿性的。醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有明確說(shuō)法，電解水對(duì)人體有醫(yī)療或者保健功效，只要有衛(wèi)生部頒發(fā)的“涉水產(chǎn)品許可批件”，就是安全的。 也可以用一張?jiān)嚰垳y(cè)一下，如果水的堿性PH值在8．5以下也沒(méi)事。

每天凌晨一點(diǎn)半睡，早晨五點(diǎn)半起床的影響…

你應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，睡眠少肯定對(duì)身體不好，而且精神不集中。我高考的時(shí)候晚上10點(diǎn)多就睡了，偶爾11點(diǎn)12點(diǎn)，沒(méi)有太晚的時(shí)候。你要放平心態(tài)，而且中午要睡半個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)足夠了。建議你喝牛奶有助于睡眠，多喝水

早晨四點(diǎn)半起床跑步對(duì)身體有好處嗎

跑步的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。 清晨4點(diǎn)半起床跑步的弊大于利，原因如下：

1、清晨早起進(jìn)行跑步，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

2、清晨早起空腹跑步，對(duì)人體的傷害很大

如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

3、生理機(jī)能相對(duì)低下

早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對(duì)低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。

4、體溫較低

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好。

5、血液粘稠，易發(fā)血栓

漫漫長(zhǎng)夜沒(méi)有水分?jǐn)z入，而又通過(guò)皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

6、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對(duì)缺血，使運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午

6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

二、每天早上五點(diǎn)鐘起床鍛煉身體好不好不？

個(gè)人覺(jué)得的話早上五點(diǎn)鐘對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)起的還是有點(diǎn)早了畢竟現(xiàn)在馬上就要進(jìn)入冬季了五點(diǎn)鐘外面都是黑的伸手不見(jiàn)五指而且太早鍛煉的話，視線也不好容易摔跤容易受傷，起的太早的話空氣中的污染物也比較多對(duì)于肺部的話也是不好的所以個(gè)人建議的話最好太陽(yáng)出來(lái)之后再來(lái)鍛煉身體

三、清晨5點(diǎn)去跑步好嗎？為什么？

我每天早上五點(diǎn)出門，天都沒(méi)亮，連個(gè)人影都沒(méi)有！

然后我會(huì)熱身十分鐘，跑步半個(gè)小時(shí)，拉伸十分鐘，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

這個(gè)習(xí)慣我已經(jīng)保持了十幾年，風(fēng)雨無(wú)阻，冬天照樣跑，身體真的非常棒，這十幾年來(lái)感冒發(fā)燒很少有！

即使面對(duì)冬天早上零下十度的氣溫，我都沒(méi)有感冒發(fā)燒！

其實(shí)晨跑這個(gè)習(xí)慣真的非常好，不過(guò)你得注意很多要點(diǎn)才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5點(diǎn)去跑步，那這些建議你應(yīng)該看看！

1. 潤(rùn)腸補(bǔ)水

早上起來(lái)我們的身體容易失水，這時(shí)候就要補(bǔ)水潤(rùn)腸，你可以在起來(lái)的時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水，這樣既能補(bǔ)水還能潤(rùn)腸，排除體內(nèi)的毒素，非常有益于身體 健康 ！

2. 全面熱身

早上起床以后我們的身體是非常僵硬的，稍微一動(dòng)就感覺(jué)關(guān)節(jié)咔咔響，肌肉非常僵硬，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能去跑，很容易拉傷肌肉，關(guān)節(jié)受傷，所以我們必須全面熱身！

首先我們要拉肌肉，拉韌帶，活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后我們調(diào)整呼吸，深沉的呼吸緩慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的時(shí)候一定要慢，逐漸的加速到正常速度！

3. 限制強(qiáng)度

早上晨跑，千萬(wàn)不能高強(qiáng)度快速度，否則你很容易消耗過(guò)多的精力，體力，這樣你就會(huì)在上班學(xué)習(xí)的時(shí)候頭腦昏沉，精神力不集中，容易想睡覺(jué)，所以一定要適度！

每次不超過(guò)30到40分鐘，速度保持在每公里七到八分鐘，慢慢跑就行，沒(méi)必要跑太快，這樣既 健康 而且也非常省力！

4. 拉伸和保暖

跑完步后應(yīng)該緩慢地走五分鐘左右，穿好衣服，最好在適度的補(bǔ)充一些溫開(kāi)水，這樣有利于補(bǔ)充水分，維持內(nèi)環(huán)境平衡！然后我們?cè)偃ミM(jìn)行拉伸動(dòng)作！

拉伸肌肉，頸椎，腰椎，活動(dòng)關(guān)節(jié)，深沉的呼吸，放松自己，這樣狀態(tài)才能變好，身體的柔韌性和靈活度都會(huì)增加！

早上五點(diǎn)跑步也是可以的，希望大家可以試一試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)愛(ài)上它的，早上好安靜真的很適合跑步！

如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有問(wèn)必答！

我是早晨五點(diǎn)起床，洗漱收拾，五點(diǎn)半開(kāi)始熱身跑步。

各種書(shū)籍上都有提示，在一天之中，相對(duì)而言，早晨不是跑步的最好時(shí)候。從空氣方面而言，早晨二氧化碳含量高，空氣質(zhì)量不好。從自身而言，此時(shí)空腹，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)消耗過(guò)多肌糖原，容易造成低血糖癥狀。但是早晨仍然可以跑步，因?yàn)檫@些都可以解決。

我早晨跑步的原因是，我是全職媽媽，孩子爸爸上班后，家里只有我自己帶二寶，下午五點(diǎn)后要結(jié)回大寶，一個(gè)人帶兩個(gè)，爸爸下班一般比較晚，全天都沒(méi)有時(shí)間。

只有早晨孩子和爸爸都在睡覺(jué)時(shí)，我可以出去運(yùn)動(dòng)，如果孩子醒了，爸爸也可以看著孩子。早晨作為唯一能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，當(dāng)然是跑起來(lái)。

對(duì)于我自己而言，清晨五點(diǎn)跑步不好，不管是學(xué)生時(shí)代的我還是現(xiàn)在上班的我。

從精神狀態(tài)方面來(lái)說(shuō)，我特別羨慕那些老大爺或者上了年齡的大叔，感覺(jué)他們能夠起得那么早，一天還元?dú)鉂M滿，而我早上七點(diǎn)起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一種想睡覺(jué)的狀態(tài)，要是去跑步的話，回來(lái)估計(jì)就像廢材，當(dāng)然這也并不是完全說(shuō)早上五點(diǎn)起床跑步不好，任何時(shí)候跑步都有利弊，下面我簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)。

好處

1、早上人少、車少，沒(méi)有干擾，自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易達(dá)成減肥目的。

3、能夠預(yù)防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用時(shí)間增加，對(duì)于時(shí)間不夠的朋友這是一件好事。

壞處

1、對(duì)于大部分年輕人而言這會(huì)導(dǎo)致，缺覺(jué)，睡眠不足，疲勞感增加，影響一天工作效率。

2、容易受傷，身體軀干的狀態(tài)不利于運(yùn)動(dòng)，反應(yīng)遲鈍，人的運(yùn)動(dòng)能力在傍晚的時(shí)候最強(qiáng)。

3、早上血液濃度粘稠，容易導(dǎo)致血管里面形成血栓。

4、早上隨便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空氣不好，二氧化碳濃度最高。

6、早上估計(jì)沒(méi)時(shí)間吃早餐就去跑步。容易出現(xiàn)低血糖以及增加心臟肝臟的負(fù)擔(dān)，心臟不好的人增加猝死概率。

當(dāng)然，不管何種時(shí)間跑步，利弊并存，對(duì)于20多歲30來(lái)歲的大部分朋友而言，估計(jì)有時(shí)間機(jī)會(huì)都愿意多睡覺(jué)，而不是早上5點(diǎn)就起來(lái)跑步。

對(duì)于上了40歲的大哥或者大叔而言，他們覺(jué)得早起一天精神狀態(tài)都很好，完全不存在上面說(shuō)的情況，對(duì)于這類跑友而言，上述的壞處都不是事。

健康 苦行僧，開(kāi)講啦！

我個(gè)人是不喜歡早上跑步的，我比較喜歡晚上跑步，我覺(jué)得那段時(shí)間更適合跑步，首先我個(gè)人晚上的時(shí)間較為充裕，其次晚上跑步不需要大量的熱身運(yùn)動(dòng)，而清晨開(kāi)始訓(xùn)練，必須要做大量的熱身運(yùn)動(dòng)，原因也很簡(jiǎn)單： 身體經(jīng)過(guò)一天的工作，其實(shí)已經(jīng)得到較為充分的熱身了。

但這也是我的個(gè)人觀點(diǎn)，您只需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)很不錯(cuò)了，清晨鍛煉，燃脂效果會(huì)更好，剛從睡眠狀態(tài)清醒過(guò)來(lái)的人們，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備不會(huì)很多，這也是空腹運(yùn)動(dòng)的好處。

一：空氣不好

早上的空氣并不好，太陽(yáng)剛剛出來(lái)的那段時(shí)間，空氣的質(zhì)量很差，并且空氣中的雜質(zhì)也較多，所以說(shuō)過(guò)早地跑步并不好

二：對(duì)身體不好

剛剛睡醒，身體還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，就迎來(lái)了劇烈的運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑是對(duì)身體 健康 的較大考驗(yàn)呀，有時(shí)候跑完感覺(jué)更精神，僅僅只是運(yùn)動(dòng)讓神經(jīng)活躍起來(lái)的現(xiàn)象而已，所以我并不推薦

1：我個(gè)人認(rèn)為五點(diǎn)偏早了，至少七點(diǎn)以后吧，當(dāng)然了這只是我個(gè)人的意見(jiàn)

2：夜跑晨跑都各有弊端，夜跑不安全，并且夜跑跑得興奮了，也不利于睡覺(jué)呀，所以說(shuō)生活中大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)很好了

3：跑步前要做一些簡(jiǎn)單的熱身，跑步結(jié)束以后，要安排一些拉伸，比如：壓腿等動(dòng)作

持續(xù) 健康 知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

堅(jiān)持清晨五點(diǎn)鐘去跑步可行嗎？從這3點(diǎn)來(lái)告訴你答案

大家好，隨著更多的人開(kāi)始對(duì)自己的身體關(guān)心起來(lái)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍跑步的人變多了，并且很多人喜歡通過(guò)打卡的方式，來(lái)記錄自己的跑步行為，我本人也經(jīng)常這樣做，那么堅(jiān)持清晨五點(diǎn)鐘去跑步可行嗎？從這3點(diǎn)來(lái)告訴你答案

首先不管你選擇在什么時(shí)間段，出門或者在家進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是值得將其堅(jiān)持下去的，因?yàn)槲覀兊纳畈荒苋鄙龠\(yùn)動(dòng)，這是 健康 不可缺少的重要組成部分，所以要堅(jiān)信這一點(diǎn)才行。

那么有了上面這一點(diǎn)之后，我們?cè)賮?lái)考慮通過(guò)何種的方式，將自己的運(yùn)動(dòng)效益達(dá)到最大化，就和進(jìn)行各種投資交易一樣，我們和身體與時(shí)間之間，也是在進(jìn)行著一場(chǎng)重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們還需要主要好這兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)就是自己平常的飲食，不能想到什么就吃進(jìn)去，或是根本不將其當(dāng)回事兒，而只在乎味蕾的感受，你的身體其實(shí)更需要重視。

那么第二個(gè)問(wèn)題就是休息與恢復(fù)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)哪怕做的再好，讓你消耗掉再多的能量，或者讓肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢復(fù)這一點(diǎn)的話，只能說(shuō)是對(duì)身體的一種破壞，而且會(huì)讓你付出嚴(yán)重的代價(jià)。

那么在知道這些問(wèn)題之后，我們?cè)賮?lái)看看這次的主要問(wèn)題，那就是關(guān)于清晨五點(diǎn)去跑步的，下面給出的三點(diǎn)希望對(duì)你有所幫助，當(dāng)然如果你覺(jué)得欠妥或者是有問(wèn)題的話，也可以在下面說(shuō)出來(lái)的。

一、生物鐘

我們都知道在我們的體內(nèi)，有著這樣一個(gè)時(shí)鐘，雖然是無(wú)形的存在，但是每個(gè)人都能夠感知到他，那就是生物鐘，他幫助我們每天都在特定的時(shí)間點(diǎn)，去做應(yīng)該做的事，并且讓你感到愉悅的情緒。 那么清晨五點(diǎn)鐘對(duì)于正常的生物鐘來(lái)說(shuō)，顯然是不正常的，這個(gè)時(shí)間哪怕是高三奮斗的學(xué)子們，依舊在香甜的睡夢(mèng)當(dāng)中，所以這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該在睡覺(jué)，而不是起床進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果你的生物鐘不同的話也是可以的。

但是五點(diǎn)就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，勢(shì)必會(huì)讓大腦過(guò)早的進(jìn)入工作狀態(tài)，不僅不能讓昨天的疲勞恢復(fù)，而且今天一整天也會(huì)受到影響，但如果你的工作時(shí)間比較特殊的話，比如強(qiáng)森四點(diǎn)就會(huì)去健身房。

二、環(huán)境

清晨的五點(diǎn)對(duì)于多數(shù)人所處的環(huán)境而言，是比較差的甚至不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的沉淀，大氣當(dāng)中的粉塵會(huì)落下來(lái)，在地表進(jìn)行堆積，那么被我們吸入體內(nèi)的話是很不好的。

當(dāng)然如果你在鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林當(dāng)中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話還是可行的，因?yàn)闃?shù)葉會(huì)抵擋住這些粉塵，而經(jīng)過(guò)了一夜植物的呼吸，這個(gè)環(huán)境當(dāng)中的氧氣是很新鮮的，所以這種環(huán)境才是適合跑步的。

三、安全

其實(shí)這應(yīng)該是放在首位的，我們運(yùn)動(dòng)是伴隨一定風(fēng)險(xiǎn)的，不管是自身的也好，還是周圍的也罷，如果你發(fā)生危險(xiǎn)的話，是肯定很難得到救助的，所以這個(gè)時(shí)間并不適合出門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在家還是可行的，但容易吵到家人。

從年輕就養(yǎng)成早上鍛練的習(xí)慣，十幾開(kāi)始忘了。好象初中吧！印象深的是下鄉(xiāng)挖河，那么累！每人每天7立方土，每天早上還鍛煉，跑步，練習(xí)拳擊。中年習(xí)練傳武，50后快走，到現(xiàn)在65，春夏秋，3點(diǎn)半出發(fā)，最少40里。冬5點(diǎn)速度，里程減少，每年一萬(wàn)多里，最多睡6小時(shí)，起了幾十年的早，身體？體能，靈活，柔韌，力量，平衡能力。不說(shuō)跟誰(shuí)比，非常棒。

基本每天都是五點(diǎn)起床，熱身運(yùn)動(dòng)十分鐘，跑步半小時(shí)到一小時(shí)，回來(lái)拉伸十分鐘，洗澡，吃飯，上班，一天元?dú)鉂M滿！

早起跑步，晚上跑步，抑或中午跑步都好！別聽(tīng)人說(shuō)早起運(yùn)動(dòng)容易猝死，沒(méi)那么玄乎！運(yùn)動(dòng)依據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就領(lǐng)先了大部分人！

生命在于運(yùn)動(dòng)！

清晨五點(diǎn)跑步是個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)榫捅榷嗔藥讉€(gè)小時(shí)的時(shí)間。日積月累，這個(gè)差異是很明顯的。不僅體力好了，精神狀態(tài)更佳。每早跑步五公里，再去游下泳，沖個(gè)涼，渾身舒坦，尤其是夏天，這樣非常舒服。

清晨五點(diǎn)去跑步相對(duì)來(lái)說(shuō)是在什么天氣，在春夏秋季節(jié)是建議去跑步的，氣候比較涼快，有益身心 健康 ，但是天氣在比較寒冷的時(shí)候不建議出門跑步，主要是因?yàn)樵趧偝鲩T和跑完步之后身體冷靜下來(lái)會(huì)吸取寒冷的空氣，對(duì)身體還是關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)都是巨大的壓力，有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的可以買個(gè)跑步機(jī)在家運(yùn)動(dòng)，不行也應(yīng)該在傍晚出門運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也要看當(dāng)天的天氣，在空氣質(zhì)量差時(shí)不應(yīng)運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)，謝謝

無(wú)論四季都是不到四點(diǎn)起床，四點(diǎn)左右開(kāi)跑十公里（不到一小時(shí)），五點(diǎn)左右到家。跑縣城主路，這個(gè)時(shí)間段車少、路平，有路燈?？h城長(zhǎng)跑的基本都是這個(gè)時(shí)間出來(lái)跑！

四、早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉肌肉好嗎

五點(diǎn)起來(lái)練很早啊，一般人起不了那么早。晚上下班練也是可以。練半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。

想練成電影明星那樣的肌肉（哪個(gè)電影明星？），其實(shí)電影明星那身肌肉更多只是給觀眾帶來(lái)視覺(jué)上的美感，是他們工作的一部分，咱們普通人沒(méi)必要練成那樣的肌肉，他們都有專業(yè)的教練幫助他們訓(xùn)練，普通人沒(méi)有那種條件。

教程的話，百度里有很多，一對(duì)啞鈴足夠，重要的要堅(jiān)持，任何簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，即使是俯臥撐，如果能數(shù)十年如一日的練習(xí)，也會(huì)練成肌肉男。

飲食上，健身會(huì)讓你胃口大開(kāi)，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃瘦肉，魚(yú)，雞蛋，

以上就是關(guān)于早上五點(diǎn)起來(lái)鍛煉好嗎相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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